Как перестать быть пессимистом и радоваться жизни. Почему в людях возникает пессимизм и как с ним бороться? Не отступайте от своих целей из-за препятствий

Вам хочется узнать ответ на вопрос как стать оптимистом? Для этого нужно разобраться, что скрывается под этим понятием. Есть много способов, которые позволяют не только ответить на вопрос, как научиться быть оптимистом, но и сделать из пессимиста человека с положительным мышлением.

Но перед тем как приступать к трансформации собственного сознания, разберемся, нужно ли это делать.

Кто может считаться оптимистом? Есть немало мнений на этот счет, но все они сводятся к сути древней восточной притчи, в которой дается ответ на вопрос, в каком состоянии пребывает стакан. Он наполовину пуст, или наполовину полон? Именно в ответе на него отражается мироощущение человека, его отношение к самому себе, является ли он оптимистом или пессимистом.

1. Задание еще не закончено или его выполнение подходит к концу.
2. Строение на треть недостроенное или его строительство уже завершено на две трети.
3. Любимая опаздывает на свидание или она спешит на встречу с вами несмотря на большое количество возникших трудностей.

Любая ситуация имеет две стороны. Можно рассматривать ее как с плохой точки зрения, так и с хорошей. Ваше предприятие принесло в месяц всего несколько сот тысяч прибыли, вместо ожидаемого миллиона? Подумайте, сколько сотен миллионов людей за это время заработали всего несколько десятков тысяч рублей, а то и меньше. Недовольны этим доходом? Значит, впереди ждет разработка новых проектов и решений, которые увеличат доход в десятки раз.


В жизни нельзя обойтись без взлетов и падений, но именно взгляд оптимиста на возникающие проблемы положительно на нее воздействует, позволяет поддерживать отменное здоровье, оставаться в хорошем психическом и физическом состоянии. Такой подход является ключевым компонентом в противодействии стрессам и депрессии.

Оставаться оптимистом не означает игнорирование трудных жизненных ситуаций. Это не так — меняется только отношение к ним. Видение мира в пессимистических красках меняется на положительное восприятие. На любую трудность, когда все плохо, такие люди отвечают, что человек дитя препятствий и их преодоление лишь доставляет радость, делает его сильнее и успешнее.

Реалист или пессимист

Есть те, кто не относит себя ни к пессимистам, ни к оптимистам. Таких людей немало, но именно психологи считают, что им необходимо становиться оптимистами.


Неужели и реалистом быть плохо и обязательно нужно думать, как стать оптимистом? Причисление себя к реалистам, означает что человек понимает — он не оптимист. Но и пессимистом себя считать не хочет.
Специалисты в области психологии убеждены, что промежуточного положения между оптимистом и пессимистом не существует.

Для психолога ясно, что все те, кто относят себя к этой категории, в действительности скрывают свое пессимистическое отношение к происходящим событиям. Это скрытая форма пессимизма, но тем хуже для самого человека, поскольку он не признает проблемы и не считает необходимым по-другому смотреть на мир. Это плохо. Тем, кто привык смотреть на происходящие события с пессимистической точки зрения, нелегко будет ее поменять.

Точки зрения различных типов характеров

Психологические приемы

Как перестать быть пессимистом и улучшить настроение, чтобы стать оптимистом по жизни? Прежде всего, нужно признать, что жизнь состоит не только из хороших событий, но и их плохих. Поэтому оставаться счастливым все время, даже в сложных ситуациях, не получится. Более того, так поступать нельзя.

Если событие носит реально травматический характер, то попытка отнестись к ним позитивно может обернуться негативом, причиняя психическому здоровью большой вред.

Нужно настроиться на то, что в проявляемых эмоциях есть полный спектр — и позитивные, и негативные переживания. Попытки подавлять какие-либо из них приводят к эмоциональным расстройствам.


Но нет необходимости фокусироваться на каком-то одном виде чувств. Соблюдайте баланс, и это поможет быстрее адаптироваться в ситуациях, сохранять активность действий при любых неожиданных событиях. Такое состояние позволяет сохранить оптимистическое и жизнерадостное отношение к жизни и к происходящим событиям.

Как научиться быть оптимистом? Если появляются плохие мысли, возьмите на вооружение такие советы:

• не вините себя за отрицательные эмоции;
• пытайтесь сосредоточиться на осознании того, что происходит;
• посмотрите на это со стороны;
• задумайтесь об уроке, который преподнесла ситуация;
• размышляйте о будущем в позитивном свете.

Читайте также

Почему человек не может быть успешным

Чувство вины пессимиста не конструктивно и абсолютно излишне, поскольку закрывает будущее, не дает увидеть возможный рост, сосредотачивает внимание на прошлых событиях.


Чтобы осознать происходящее, заведите дневник, в который записывайте все негативные мысли и чувства, происходящие в это время. Затем изучите их, обращая внимание на то, когда именно они появляются. Проанализируйте, что можно сделать в таких ситуациях, какую альтернативу найти этим негативным эмоциям. Как это происходит на практике? Если кто-то подрезал вас на дороге, и это вызвало бурю негативных эмоций, чувств и размышлений, запишите все это в дневник.

Сосредоточьтесь на том, как себя ощущали, какая была реакция в первые минуты. После этого посмотрите на ситуацию со стороны. Задумайтесь, насколько ваше поведение и ощущения в тот момент отвечали ценностям личности, которой вы стремитесь стать. Вероятно, что не соответствуют. Тогда как можно было поступить по-другому? Что именно побудило негативное восприятие ситуации?

Схема работы психики пессимиста

Записывая свои заметки в дневник, размышляйте о будущем. Помните, что эти записи необходимы не для того, чтобы упиваться отрицательными чувствами и мыслями. Это инструмент, который позволяет сознанию увидеть реальные ошибки, побуждая его стремиться к иному реагированию на происходящие события. Посчитав, что можно было изменить в случившемся и как именно среагировать, при повторении подобного реакция на событие будет уже иной, более мягкой или негативных эмоций не будет вовсе.

Возвращаясь к происшествию на дороге, вы придете к выводу, что каждый может допустить ошибку и вы сами не исключение, а значит к этому нужно быть готовым и воспринимать случившееся без выплеска негативных эмоций.

То, что происходит в нашей жизни, с объективной точки зрения (за исключением редчайших радикальных случаев) можно считать и хорошим, и плохим. Однако в сознании остается наша субъективная оценка: либо позитивная, либо негативная. Пессимисты - это не те, кто настроен на плохое, а те, кто «цепляет» негатив извне и живет им. Оптимизм же, по мнению психологов, это обычное, здоровое состояние человеческой психики. Сегодня психологи дадут вам советы, как улучшить настроение буквально за 10-15 дней.

Держи под контролем

Чтобы помочь себе стать оптимисткой, нужно работать в двух направлениях: во-первых, научиться абстрагироваться от негатива, во-вторых - уметь радоваться. Используй силу воли: когда появляются негативные мысли, говори себе «Стоп!». Что бы ни творилось в мире, ты единственный контролер собственного сознания, от которого зависит твоя реальность.

Как стать оптимистом: регулируй настроение

С физиологической точки зрения на наше сознание влияют гормоны-регуляторы и нейромедиаторы. Например, серотонин. Лекарства, повышающие выработку серотонина, часто прописывают людям, страдающим депрессиями. Это вещество поднимает тонус организма, повышает активность и придает хороший, бодрый, позитивный настрой.

Чтобы серотонин вырабатывался в нужном объеме, не обязательно пить таблетки. Его активатор - яркий свет. Чтобы помочь серотонину быстро попасть в кровь, нам необходимо засыпать в полной темноте и просыпаться в хорошо освещенной комнате.

Поэтому важно спать именно ночью: при дневном сне этот нейромедиатор вообще не вырабатывается. Заведи себе привычку раздвигать занавески в комнате сразу после того, как ты проснулась. Вот увидишь: настроение поднимется!

Выбирай компанию

Очень часто на работе или в компании друзей принято жаловаться на жизнь. Сама того не подозревая, участвуя в подобных беседах, ты впитываешь эти разговоры. Умей перевести тему такого разговора на что-то более позитивное. Отличный способ - шутки. Не бойся острить столько, сколько тебе хочется.

Представь: подруга по своему обыкновению жалуется на шефа - он завалил работой, сделал выговор, отменил премию. Намекни подруге: плохих начальников не бывает. Бывают только смешные! Уж лучше посмеяться над проблемой, чем плакаться друг другу в жилетку. Так незаметно и у коллег настроение исправится.

Делай все вовремя

Хотим мы того или нет, но каждый день мы выполняем целый список рутинных задач, которые тоже могут изменить наше настроение с плюса на минус. Отчет, который необходимо сдать до конца недели, недописанное письмо и недоделанный проект - в нашей жизни время от времени появляются вещи, которыми мы не хотим заниматься: они вызывают скуку, и мы часто откладываем их на потом.

В результате груз невыполненной работы начинает давить и заставляет нас нервничать. Для того чтобы успевать делать все неинтересное, заведи ежедневник. Он поможет тебе регулировать рабочее и свободное время: после отчета ты имеешь полное право не трогать рабочие папки и переключиться на что-то приятное.

Если четко будешь следовать такому расписанию, то со временем заметишь, что все муторные дела делаются гораздо быстрее, чем кажется. Кроме того, время на выполнение задачи сразу сократится как минимум вдвое: теперь ты уже не растягиваешь «удовольствие», а быстро избавляешься от него.

Настрой яркость

Цвет и свет имеют сильнейшее воздействие на сознание. Например, оттенки оранжевого, голубого и салатового очень хорошо влияют на настроение. При этом специалисты считают, что бордовый, темно-коричневый и черный способны вызвать тревогу и грусть. Обрати внимание на цветовую гамму, которая преобладает в твоей квартире и гардеробе.

Не бойся контрастов

Если хочешь добиться хорошего настроя на физиологическом уровне, ежедневно принимай контрастный душ. Когда на кожу поступает холодная вода, в кровь выбрасываются гормоны радости - эндорфины. Они блокируют болевой сигнал от низкой температуры, создают позитивное настроение и даже легкую эйфорию! А небольшая «встряска» горячей водой закрепляет уровень эндорфинов в организме.

Готовься ночью

Сон - один из главных контролеров сознания. В течение 8-10 часов сна мозг перерабатывает всю поступившую за день информацию. Ключевой идеей сновидения служат те вещи, о которых мы думаем непосредственно перед тем, как уснуть. Помнишь, как в школе учителя советовали зубрить материал на ночь? Каким-то магическим образом на экзамене внезапно вспоминается именно та формула, которую ты заучивала накануне в полудреме.

Только представь: все эти восемь часов мозг обдумывал определенный отрывок из учебника, пересматривал его с разных сторон, раскладывал его на составляющие части. Этой особенностью нашего организма можно воспользоваться и по-другому: перед тем как заснуть, мечтай! Думай о хорошем. Прокручивай приятные воспоминания. Представляй себе все те радости, которые ждут тебя впереди. Самоконтроль плюс психотренинг помогут тебе получить желаемое быстрее, чем ты думаешь. Да и хорошее настроение с утра гарантировано. Проверено!

Смейся!

«Многие люди считают, что отрицательные переживания как бы облагораживают человека. На самом деле все с точностью до наоборот, - объясняет психолог Михаил Лабковский. - Все дело в том, что, когда ты из-за чего-то страдаешь, у тебя не хватает душевных сил для того, чтобы развиваться, расти духовно и интеллектуально».

Негативные переживания часто вызывают зацикленность, и у тебя может уйти очень много душевных сил на переработку какой-то проблемы. Другое дело, когда ты мыслишь позитивно: ты видишь картину мира без какой-либо черной окраски и принимаешь то, что тебя окружает. Ты живешь полноценно, тебя не отвлекают страдания.

Юмор - отличный аккумулятор оптимизма. Книги, кино, спектакли, телепередачи - если они действительно хороши, то обязательно вызывают у зрителя эмоциональную вовлеченность. Мы переживаем за героя, сочувствуем ему, волнуемся. Именно по этой причине психологи советуют смотреть больше комедий, ходить на легкие театральные постановки.

Почаще пролистывай журналы с анекдотами, смотри смешные видео, популярные телевизионные ситкомы. Читай книги Сергея Довлатова, Михаила Зощенко, Исаака Бабеля - в них много отличного юмора. И обрати внимание на детскую литературу - ее обожают даже взрослые.

Как стать оптимистом: разберись в себе

Одна из основных причин негативного сознания - наши сомнения, которые специалисты называют страхами. Мы часто боимся перемен, неудач, риска. Именно жизнь, которая нас не устраивает, и порождает негатив. Чтобы избавиться от плохих эмоций и мрачного настроения, нужно проработать именно сомнения.

Видео-подборка

НЛП-технологии:

Доброго дня, дорогие читатели! И как только людям удается всегда думать о хорошем? Вокруг столько неудач, проблем, страхов. Они как будто и не замечают всего этого. Очень хочется изменить ситуацию, научиться не обращать внимание на плохое. Стать по-настоящему счастливым человеком.

Сегодня я дам советы психолога как стать оптимистом. Настоящим. Который не обращает внимание на трудности. Они изменят ваше сознание. Думаете это невозможно? Даже если ты пессимист перепрограммировать свое сознание – реально. Вот только придется очень постараться, отказаться от множества . Это сложно, но цель оправдывает средства.

Не нужно себя винить

Практически каждый из нас постоянно себя винит за что-то. Хотите вы бросить курить, но у вас не получается. Жаждите начать ходить в спортзал, но не можете найти на это время. Думаете о , но не видите способа реализоваться.

Прекратите себя винить. Ваши мысли делают вас не лучшим человеком. Какая бы сложная перед вами не стояла задача, невозможность ее выполнения приносит еще больший вред для психики.

Представьте, девушка очень хочет похудеть, но ни разу не принимает попытку это сделать. Она ходит вокруг зеркала, постоянно ищет доказательства собственного несовершенства и корит себя за лень. Это чувство терзает ее каждый день, преследует на протяжении всей жизни.

Если вы чего-то очень хотите, то либо сделайте это, либо постарайтесь выкинуть эту идею из головы.

Быть может, не так-то вам и нужен этот дополнительный заработок, признание и слава? В конце концов, если бы была острая необходимость – вы бы нашли способ решить проблему.

Уверяю, как только вы избавитесь от проблемы – перестанете ее замечать или сделаете шаг в сторону исполнения, вам станет лучше, и вы не заметите как улучшится настроение.

Отфильтруйте поток информации

Любой образ, картинка – вызывает у нас . Вы смотрите на котенка и улыбаетесь, видите фото катастрофы и начинаете переживать. Чем больше в вашей жизни положительных образов, и как следствие эмоций, тем лучше вы себя ощущаете.

Начните контролировать информационный поток, который на вас рушится.

Чаще смотрите комедии, семейные , окружите себя фотографиями котят, подпишитесь на группы Вконтакте, которые предлагают качественный юмор. На самом деле, даже в нем могут таиться корни зла. Посмотрите любое выступление комиков – они недовольны политикой, медициной, окружающими людьми.

Если юмор строится на агрессии, то вы, впитываете ее в себя. Очень простой пример. Если вы смотрите на красивые фото еды, то не заметите, как через 15 минут в вашей руке окажется яблоко или бутерброд. Если вы смотрите грустные фильмы, то не заметите, как начнете чувствовать себя .

Читайте больше

Самый простой способ и при этом не находиться под воздействием негативной информации – читать . Конечно, не любая литература подойдет. Достоевский может загнать вас в еще большую депрессию.
Я рекомендую сборник милых и наивных рассказов о любви и жизни «Куриный бульон для души » Джека Кэнфилда, «Ночь исполнения желаний » Четана Бхагата о современной Индии, офисных сотрудниках и волшебном исполнении желаний.

Книгой «Вино из одуванчиков » Рея Бредбери, думаю, уже все уши прожужжали тем, кто задумался над вопросом можно ли превратиться из пессимиста в оптимиста. Думаю, что прочитать ее надо хотя бы для того, чтобы натыкаясь в очередной раз на это название оставить автору комментарий к статье: «Да знаю я уже, читал».

Что еще? «Рай где-то рядом » Фэнни Флег, «Книга обманов » Марты Кетро, а также «Кот без прикрас » Терри Прачетта. Эта книга точно заставит вас не раз улыбнуться!

Окружите себя позитивными людьми

Встав на путь истинный и пытаясь ограничить себя от негатива, сложно оставаться адекватным человеком, который не начинает раздавать советы и без конца говорит: «Ну прекратите меня грузить своими проблемами».

Общайтесь больше и пытайтесь избегать нравоучений. Рассказывайте сами, пытайтесь находить позитивные темы для беседы, выслушивая о чужом горе и неудачах старайтесь не размусоливать проблему, а пытайтесь находить в ней светлые стороны.

Это очень хорошо применимо и к нам самим, но, согласитесь, другим-то рассказывать правду куда легче, чем самому по жизни следовать своим наставлениям. Учитесь на чужом опыте глядеть с радостью на неудачи.

Делайте счастливыми своих близких, и вы не заметите как с каждым днем будет сами становиться чуточку радостнее.
Уже за 10 дней вы почувствуете как ваше настроение улучшается, а эмоции превращаются в чувства, которые вас не покидают с такой легкостью. Со временем вы начнете меньше следить за собой и больше по наитию, без контроля.

Людям, оптимистически глядящим на мир, легче справляться с трудностями и достигать успехов. Как же научиться оптимизму?

Каждый человек в то или иное время сталкивается с определенными жизненными проблемами и сложностями. От них, как известно, никто не застрахован. Вот только выходят из этих ситуаций люди по-разному. Одни «скатываются» вниз, стараются «забыться» с помощью вредных привычек, начинают обвинять себя и всех вокруг в своих бедах, накаляют обстановку и от этого становится только хуже. Другие, как бы ни было трудно, пытаются подняться и идти дальше, сохраняя бодрость духа и веру в свои силы и окружающий мир. И порой даже смеются над собственными промахами.

Вторую группу людей мы традиционно относим к оптимистам, нередко думая, что эти люди «не от мира сего», им все «по барабану» и т.п. Но не все из вышесказанного является истиной. Давайте разберемся подробнее, кто же такой оптимист и зачем он такой нужен?

Кто такой оптимист?

Оптимист – это человек, уверенный в лучшем будущем. Он смотрит с позитивной стороны на любую ситуацию, даже кажущуюся откровенно тупиковой. Но кому, как не оптимисту, знать, что именно за ней могут скрываться новые возможности и открываться широкие горизонты. Ему известно, что все в его жизни происходит неслучайно – и хорошее, и плохое. А, значит, даже после самой темной ночи обязательно наступит яркий рассвет. И все будет хорошо.

Наверняка, каждый из нас встречал таких людей в своей жизни. Они словно наполняют светом все вокруг, и друзья нередко называют их «человек-солнышко». Именно такие люди двигают вперед прогресс – ведь без их задора и уверенности в своих силах любые цели в коллективе могут казаться серыми и ненужными, а обстановка – скучной и вообще бессмысленной.

Для чего надо становиться оптимистом?

Хорошо, скажете вы, а для чего мне все это надо? Зачем именно мне становиться оптимистом? Ответ прост – чтобы качественно (и количественно тоже!) улучшить свою жизнь. Ведь, по наблюдениям, оптимистам присущи такие важные черты, как:

1. Общительность. Да, оптимисты коммуникабельны, легко идут на контакт и способны общаться с большим количеством людей, заражая их своей жизнерадостностью. Им нет смысла закрываться от окружающих, ведь они доверяют миру и не относятся к кому-либо с предубеждением. Поэтому с оптимистами хотят общаться, дружить, просто находиться рядом.

2. Жизнелюбие. Именно оптимист может найти «изюминку» даже в простых серых буднях, и порадоваться ей. И неудивительно – ведь такие люди живут не завтрашним днем (который, как известно, никогда не наступает), а сегодняшним, и пользуются любым поводом, чтобы наполнить его энергией и смыслом.

3. Хорошее здоровье. Не секрет, что люди, привыкшие думать позитивно, реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, с ними почти не случаются инфаркты, инсульты, депрессии и затяжные стрессы. А все потому, что постоянный позитивный настрой способствует стабильной выработке так называемых «гормонов счастья», которые усиливают иммунитет и стрессоустойчивость организма.

По результатам многих исследований, продолжительность жизни оптимистов дольше, чем их антиподов – пессимистов. Первые не только реже болеют, но и выздоравливают значительно быстрее, даже при сложных болезнях. Кроме того, по утверждению ученых, женщины-оптимистки чаще испытывают оргазм, чем их менее позитивные подруги. И это далеко не все плюсы, которыми обладает оптимизм.

4. Успешность. Все люди, достигшие серьезных успехов в жизни – оптимисты. И это не случайность. Ведь именно оптимист может рискнуть еще и еще раз, если сначала не получилось. Он поднимается, отряхивается после неудачи, и делает следующие шаги, вместо того, чтобы съедать себя изнутри и жалеть за собственную «бесталанность». Оптимист более инициативен и легок на подъем, а, значит, в итоге обречен на удачу.

5. Молодость. Оптимисты не только выглядят, но и чувствуют себя моложе, чем другие. Они с улыбкой смотрят вперед, не оглядываются и не считают прожитые годы, и уверены, что все будет хорошо. А поскольку впереди еще много интересного, они мотивированы на поддержание своих сил с помощью здорового образа жизни.

Разве такого количества «плюсов» мало для того, чтобы задуматься – а, может, и мне записаться в стройные ряды оптимистов? Если вы действительно этого хотите, давайте переходить к практическим советам – а как же стать оптимистом?

Кому-то может на первый взгляд показаться, что такая «кухня» очень сложна и явно не по зубам. Но наш волк не так страшен, как его малюют. Поэтому – запаситесь небольшим запасом терпения, ознакомьтесь с советами специалистов, обязательно реализуйте их в своей жизни – и добро пожаловать в радужный мир оптимизма! Мы вас здесь уже заждались!

Людям, желающим стать оптимистами, психологи озвучивают такие рекомендации:

1. Смысл жизни – в самой жизни. Учитесь находить что-то важное и приятное в каждой минуте этой жизни. Да, возможно, сегодня не самый солнечный день, но зато какой свежий и чистый воздух! Вам отказали на собеседовании – вполне может быть, что сегодня вы найдете такое объявление, что превысит все ваши самые смелые ожидания! Оптимисты открыты жизни, потому что уверены – все происходящее к лучшему. А, значит, надо просто жить и наслаждаться каждым мигом, ведь он больше никогда не повторится!

Прямо сейчас: отследите свои мысли. Хорошо ли вы себя чувствуете? Что мешает вам быть счастливым? Возможно, вы считаете, что вот, закончите вуз, получите диплом, устроитесь на хорошую работу, создадите семью, родите ребенка, дети вырастут, выйдете на пенсию,… — и все будет хорошо. Не расстраивайтесь, если обнаружили у себя подобные мысли. Большинство людей живет будущим. Поэтому так сложно замечать ежеминутные радости – ведь все кажется, что это пустяки, а «вот тогда будет!». Не стоит проживать свою жизнь просто в ожидании чего-то. Постарайтесь каждый раз, когда в голову приходит мысль о заоблачном будущем, перенестись в «здесь и сейчас» и увидеть вокруг себя что-то хорошее, заслуживающее внимания. Порадуйтесь этому. Прямо сейчас.

2. «Да!» позитивному мышлению. Если вы уже прошли первое упражнение, вы наверняка заметили, что вокруг вас происходит много всего интересного, правда? Теперь переходим на новый уровень: укрупняем свое позитивное представление о жизни в целом. Ведь оптимисты знают – то, что случилось, уже не вернешь назад. Но можно изменить последствия события или хотя бы свое к нему отношение. Порой, чтобы хорошо разогнаться, надо немного сдать назад. А теперь представьте, что в этот момент вы выходите из машины, садитесь на обочину и начинаете громко причитать: «Мне надо не туда! Я не хочу назад! Ничего не выйдет! Я горе-водитель!». Как вы думаете, куда вы в итоге приедете?

А оптимист скажет – да, немного некомфортно, но можно переждать. Да, мы, кажется, заехали в лужу. Но это значит, что дождь напоил водой поля. И небо стало ярче и чище. Да, может быть, я бы сейчас мог наблюдать парад принцесс, а не бал лягушек, но в этом тоже определенно что-то есть. И жизнь наверняка готовит для меня что-то хорошее! Парадоксально, но именно так и происходит.

Прямо сейчас: запишите на лист бумаги ту ситуацию, которая вас волнует. Будьте честны – это нужно только вам. Написали? А теперь подумайте, какие плюсы и минусы этого всего. Так и напишите – на одной половине листа список плюсов, на второй – минусов. Да, понимаю, сплошные минусы. Запишите их. И просто подумайте, что позитивного может вам дать эта ситуация? К какому прорыву она может вас подвести? Какие скрытые возможности она несет? Снова отследите свои мысли и запишите все, что приходит в голову. Именно чистый поток сознания обычно выдает правду. Даже если вам кажется, что это абсурд.

И второе – прямо сегодня начните вести дневник позитива. Можете назвать его по-другому: «Тетрадь чудес», «Блокнот волшебства», или просто «Альбом положительных мыслей». И вечером запишите туда минимум десять приятностей, которые с вами случились сегодня. Можно больше, но не меньше десяти! Постепенно ваш мозг привыкнет находить и выделять хорошее в каждом дне. И это время не за горами!

3. «Нет!» жалобам и нытью. Такие привычки точно ни к чему хорошему не приведут. Заметьте, когда у оптимиста что-то не получается, он говорит: «Что же, попробуем по-другому. Я знаю, что если мне это действительно нужно, все получится!». Пессимисты же начинают обвинять в своих неудачах себя, окружающих, плохую погоду, ужасное правительство, весь мир. И жаловаться на свою горькую судьбу.

Оптимисту некогда заниматься подобной чепухой. Он идет вперед, к своим целям, и не намерен плакаться кому-то и ныть, как все плохо. Ведь он знает, что будет лучше, но для этого надо немного потрудиться.

Прямо сейчас: вспомните моменты, когда вы замечали особенную несправедливость мира по отношению к вам. Когда вы хотели кому-то пожаловаться, побурчать, вызвать к себе сочувствие и сожаление, или даже делали это. Вспомните это – как модель, как поступать не надо. И в следующий раз, как только такая ситуация приблизится, выполните упражнение из предыдущего пункта.

4. Дайте себе право на ошибки. Сказать это значительно проще, чем сделать. Но оптимисты точно знают, что ошибки – это закономерный этап прогресса и роста. Без них не будет и ярких побед. Поэтому и относиться к ним стоит проще: да, сейчас не получилось, но теперь я знаю, как сделать в следующий раз. И тогда все выйдет! Ведь в жизни далеко не всегда все идет «без сучка и задоринки». Не стоит идеализировать ни себя, ни ситуацию – вы можете ошибиться, сделать что-то не так. Но, в то же время, вы можете исправить все и стать лучше, вместо того, чтобы сидеть в углу, плакаться и заниматься самобичеванием.

Прямо сейчас: вспомните последнюю ситуацию, когда вы ошибались. Может, это была сущая мелочь, или что-то посерьезнее, неважно. Просто вспомните. И задайте себе вопрос: могу ли я сейчас что-то изменить? Если да, что конкретно я могу предпринять? И сделайте это.

5. Вы достойны похвалы! Не забывайте о том, что себя надо любить и хвалить. Это не значит, что стоит приписывать себе незаслуженные награды. Но все же, наверняка вы знаете (или хотя бы догадываетесь) о своих сильных сторонах, позитивных качествах. Вы однозначно что-то умеете делать и делаете хорошо. Почему бы вам не похвалить себя за это?

Оптимисты знают себе цену, и постоянно работают над собой. И в то же время они знают: хорошо поработал – хорошо отдохни. Ты заслужил это. Как и похвалу.

Прямо сейчас: запишите на листик свои сильные и слабые стороны. Подумайте, над каким пунктом из списка слабых вы можете поработать, чтобы перевести его в разряд сильных?

На отдельном листике запишите то, что вы умеете хорошо делать. И хвалите себя каждый раз, когда у вас это получается. Начните прямо сейчас!

6. Обеспечьте себе надежный «тыл». Проанализируйте свое окружение – все ли ваши друзья и знакомые являются позитивными и успешными людьми? Ведь поддержка окружающих чрезвычайно важна для каждого из нас.

Оптимисты знают этот секрет и окружают себя такими же теплыми и солнечными людьми. Это не значит, что всех остальных они просто вычеркивают из жизни, — нет, просто им самим рядом с такими солнышками перестает хотеться плакать и жаловаться на жизнь. Позитивные люди меняют свое окружение и делают его более счастливым. Этот факт уже не единожды доказан исследователями.

Прямо сейчас: подумайте, кто из вашего окружения тянет вас вниз? Может, кто-то привык плакаться вам в жилетку, рассказывать, как жизнь с ним несправедлива и как все ужасно? Или, может, кто-то открыто завидует вам, провоцирует вас, вызывает агрессию? Если такие люди есть, постарайтесь на время ограничить общение с ними. Поберегите свои силы. Окрепнете, напитаетесь позитивом, — тогда уже можно будет без ущерба себе выдержать такие «перепады». Но, как показывает практика, за это время такие люди сами «отваливаются».

Начните общаться со светлыми и позитивными людьми. Они обычно всегда открыты и охотно делятся своими секретами. Увидите – поменяется круг общения – изменится и жизнь! По-другому не бывает.

7. Учитесь правильно дышать. Кроме шуток, ученые доказали, что оптимисты и дышат по-другому, чем пессимисты! Их дыхание более спокойное, ровное, глубокое, в отличие от поверхностного дыхания и «всхлипов» негативно настроенных собратьев.

Прямо сейчас: найдите и освойте хорошие дыхательные практики и медитацию. И пользуйтесь этим!

8. Измените свои привычки. Известно, что у положительно настроенных людей есть ряд своих привычек: нередко они встают на рассвете, хорошо высыпаются, едят здоровую пищу, занимаются спортом, следят за своим здоровьем, имеют интересные хобби. Неудивительно, ведь они как никто другой заинтересованы в том, чтобы проживать свою жизнь продуктивно и ярко, не отвлекаясь на болезни и слабости. Возможно, стоит у них этому поучиться?

Прямо сейчас: напишите список привычек, которые у вас есть сейчас. От чего вам хотелось бы отказаться? Что добавить в свой рацион? Запишите это и начните «вводить» хорошие привычки в свою жизнь. Конечно, это все придет не сразу, но постепенно ваша жизнь начнет меняться в лучшую сторону, однозначно!

Ах, да! И обязательно заведите себе привычку искренне улыбаться. Себе, миру, людям. Ведь оптимисты делают это, правда? Почему бы и вам не попробовать?

9, Делай раз, делай два! Изменить свою жизнь, перевернуть ее с ног на голову за один день практически невозможно. Одного намерения во что бы то ни стало стать оптимистом недостаточно. Поэтому просто действуйте! Любые навыки приобретаются путем тренировок – и оптимизм не исключение!

Прямо сейчас: начните тренировать вышеизложенные навыки оптимиста. И продолжайте делать это каждый день. Совсем скоро все это войдет в привычку – вы и сами не заметите, как уже не сможете без этого жить!

10. Позвольте себе быть собой! Оптимисты всегда знают, чего они на самом деле хотят. Что им нравится, что вдохновляет, чем они будут заниматься. И позволяют себе это делать. Даже если другие не могут их понять. Представьте, если бы известные писатели «стухли» сразу же, когда им сказали: «Ты занимаешься чепухой!». Мы бы никогда не прочли мировых шедевров. Тогда почему вы позволяете кому-то решать за вас, как и кем вам быть?

Прямо сейчас: напишите себе, в чем вы видите свое предназначение в жизни. Чем вам нравится и хочется заниматься. И начните это делать. Даже если «в вас не верят», «не хватает времени», «это бред», «ничего не получится» и т.п. Просто начните! И весь мир пойдет вам навстречу!

Анна Кутявина

Мы привыкли делить нашу жизнь на черные и белые полосы. Но если светлые и счастливые моменты практически всегда даруют радость, то справиться с негативом и неприятностями под силу далеко не каждому. Оптимистичное настроение в себе нужно воспитать. Для этого нужно всего лишь научиться позитивно мыслить при любых обстоятельствах. О том, как это сделать, мы и поговорим.

Как из пессимиста сделать оптимиста?

Пессимист – это человек, который лучшие годы своей жизни тратит в ожидании худших времен. Автор этого высказывания был очень близок к правде. К сожалению, в современном обществе принято умалчивать о своем счастье и достижениях, в то время, как свои неприятности многие готовы обсуждать часами. Жалобы на жизнь – не что иное, как работа защитного механизма психики. Поиск проблем – это его основная задача. И разница между оптимистом и пессимистом заключается в том, что позитивно мыслящий человек давно научился обманывать эти механизмы и находить положительные стороны в любой неприятности. Что же делать тем, кто пока не претендует на звание "оптимистичный человек"? Изменить свой образ мыслей и свое отношение к жизни - это единственный верных вариант, как стать оптимистом. Помогут в этом некоторые эффективные советы:

Если у вас нет проблем, значит... вы уже умерли! Этот аргумент не тянет на самый оптимистичный, но прекрасно показывает то, что проблемы – не повод опускать руки. Ваша жизнь – это то, что вы о ней думаете. Позвольте себе радоваться жизни, ведь человек счастлив ровно настолько насколько он решил быть счастливым.