Как подготовиться к армии физически и морально — основные рекомендации. Как подготовить себя к армии

Есть три хода событий, связанные с призывом в армию. Первый, когда молодой человек сознательно идет служить отечеству (вымирающий вид). Второй – у него есть «мохнатая лапа» или диагноз точечного плоскостопного искривления задней ключицы. Сюда можно отнести и тех, кто женится, рожает или идет в вуз ради «откоса». И, наконец, третий, когда у юноши нет иного выхода... Мы обратились к практикующему психологу Ларисе Михайловой, чтобы выяснить, как можно заранее подготовить ребят морально и психологически к военной службе.

АРМИЯ - ЭТО ШКОЛА ЖИЗНИ

Как и во всякой школе, в армии существует конкуренция. Внешне она ограничивается демонстрацией мышечной массы на соревнованиях. Что ни говори, а физически крепких там уважать начинают сразу. Мальчик должен хорошо владеть своим телом, а для этого посещать спортивные секции самбо, дзюдо, карате, уроки ОБЖ в школе, учиться стрельбе. Но представлять собой тупую гору мышц к окончанию 11 класса – не решение проблемы для юноши. Если при этом он будет влезать в любую драку, чтобы показать себя, в армии его быстро угомонят. Поэтому полезны восточные единоборства. Они формируют превосходство духа над телом: боец – это мыслитель. Он не вступит в нечестный бой, не поддастся на провокацию. Эти моральные аспекты физвоспитания должен раскрывать тренер спортивного клуба.

В ДОМЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ ОТЕЦ

Тренер будет бессилен, если отец героя вечно лежит перед ТВ и почитывает газетку. Мамы не могут воспитать сыновей. Этим должны заниматься мужчины. Именно отец обязан ходить с ним на лыжах, в турпоходы. Полноценная личность из сына вырастает, когда перед его глазами есть образец мужского поведения (возможно, не отца, а отчима, брата или дедушки). Замечательно, если в семье царит взаимоуважение, если сын видит, как справедлив его отец, какую ответственность он несет за свои поступки, как он умеет постоять за себя и уверен в своих силах.

ОБЩЕНИЕ - СИЛА

Навыки общения в коллективе: мирное разрешение ссор, способность к адаптации – прививаются с детства. Ребенка следует направлять и в спортивные лагеря, и в творческие кружки. Чем ярче новобранец как личность, тем легче ему договориться с «дедами» без драки: хорошее чувство юмора, игра на гитаре помогут в этом. Если уж «дедовщины» не избежать, то лучше сутками бренчать для «стариков» на гитаре, чем мыть зубной щеткой туалет!

ТОЛЬКО БЕЗ СЛЕЗ!

Мамы мальчиков острее переживают разлуку с ребенком. Они оплакивают дитятю, как в старые времена – рекрута, программируя его на негативный исход событий. Мысли материальны, поэтому надо верить в светлое... Чем больше мы боимся, тем больше вероятность реализации страха. Ведь эмоция страха энергетически очень емкая. Мамам лучше смириться, что армия – естественная ступень взросления их чада.

Вакуум, который образуется после ухода ребенка на «войну», нужно заполнять, переключая эмоции на созидательную деятельность. Можно организовать клуб солдатских матерей, где женщины могли бы помочь друг другу. Без этого есть риск зациклиться на своих чувствах, потрепать нервы себе, а заочно и сыну... В общем, за месяц до армии психолог мало чем поможет призывнику и его родителям, ибо все зависит от многолетнего процесса воспитания в семье, в школе.

Психологическая готовность юноши зависит от зрелости его личности. А вот родителям сослужили бы хорошую службу СМИ, если бы на десять армейских «страшилок» приходился хотя бы один позитивный пример.

Срочная служба в армии – это своеобразный жизненный рубеж, который предстоит преодолеть каждому мужчине. Если не учитывать тех граждан, которые получили или получат освобождение от армии, то оставшийся контингент можно разделить на тех, кто уже отслужил, и тех, у кого еще все впереди. Ну и, конечно же, солдаты, но они уже попали в свою стезю, поэтому в рассуждениях на тему подготовки к срочной службе не участвуют.

Призыв в армию не является спонтанной процедурой, какие бы стереотипы ни складывались. Особенно смех вызывают истории, когда якобы поднимают с постели и отправляют служить. Юноша заранее узнает о начале , а также о том, интересен ли он в данный период военкомату или нет. Запасники точно знают, а призывники лишь догадываются о необходимости тщательной подготовки к армейской службе, быту, жизни по уставу.

Некоторые склонны считать, что время, отведенное парню перед окончательной явкой в военкомат, нужно провести так, словно жизнь останавливается после этой даты. Что ж, определенная доля истины здесь есть, но с момента реализации этой идеи у нас начинаются серьезные разногласия. Ведь в том случае имелись в виду алкогольные излияния, круглосуточные развлечения, немного сна и снова танцы, клубы, алкоголь. Мы же подразумеваем комплекс мер, который действительно поможет юноше перенести с достоинством год вдали от дома и близких, поэтому советы будут направлены совсем в другое русло.

Внутренний настрой

Вместо всего материального на первое место ставится именно моральная подготовка к службе в армии, начинать которую следует за пару месяцев до призыва. Желательно сразу определить, будете ли вы «косить» или пойдете исполнять свой долг. Чтобы потом отъезд из отчего дома не стал неожиданностью, если уж придется примерить военную форму, то отнестись к этому нужно спокойно, найти все возможные плюсы.

Разговор на тему мужества и чести, проведенный с отцом, дедом, старшим братом, пойдет на пользу. В конце концов, рассказы про дедовщину, ужасные условия и произвол офицеров, для современной армии выдумка, а статус защитника Отечества сделает из мальчика мужчину. Ни один служивый не позволит в этом усомниться.

Незавершенные дела

На следующем этапе придется посидеть в тишине и сосредоточиться. Необходимо вспомнить все, что недоделано. Для этого полезно будет завести список. Вполне может оказаться так, что прошлые долги вас побеспокоят во время службы, но ничего предпринять вы уже не сможете.

Здесь имеются в виду не только долги финансовые, хотя про них тоже не стоит забывать. Проведайте родственников, сходите к друзьям, выполните данные обещания. Побеседуйте со старшими товарищами и узнайте, кто как готовился к срочной службе.

Если у вас есть обременение в банке, то необходимо предпринять все возможные меры, чтобы за год отсутствия не было просрочки. На помощь могут прийти родители, однако если вы не хотите вешать на них кредитную обузу, то созвонитесь с банком. Наверняка у них для вас найдется подходящее решение в виде реструктуризации долга или предоставления кредитных каникул.

Обязательно нужно решить вопросы личного характера. Проблемы с девушкой превратят год службы в сущее мучение. Подумайте сами, если она даст обещание ждать, то с большой долей вероятности дождется. В ответ и вы обязаны дать обещание, что вернетесь именно к ней. Если же она в своем выборе колеблется, то лучше прервать такие шаткие отношения.

Физическая подготовка

Как подготовиться к службе в армии в физическом плане? Этот вопрос, наверняка, интересует каждого призывника. Если рассуждать честно, то не каждый из нас может блеснуть возможностью сдать армейские нормативы. Наверняка стеснение, которое при этом возникает, больше всего угнетает парней. Однако идут служить все, и все благополучно возвращаются. Отмечают лишь то, что сожалеют о даром проведенном времени. Если нарастить мышечную массу за короткий срок и не удастся, то развить выносливость вполне реально.

Программа, по которой проводится подготовка физического развития к службе в армии, должна быть разработана персонально опытным тренером. Естественно, задающие вопросы не могут себе позволить индивидуальные занятия, поэтому прислушайтесь к советам бывалых.

• Прежде всего, в армии придется много бегать, поэтому в расписании тренировок бег должен присутствовать ежедневно. Старайтесь чередовать развитие показателей времени и выносливости. Это означает, что стометровка на время должна смениться равномерным бегом на длинные дистанции.
• Следующее упражнение, которое пригодится военному, это тренировка с тяжестями. Нагрузив себя какой-нибудь ношей, нужно выполнять приседания, бег или обычную ходьбу. Военное обмундирование, которое придется носить на себе или с собой, может весить до 20 килограмм. Подготовить себя к таким нагрузкам нужно по максимуму.
• Существует таблица нормативов для отжимания и подтягивания. Не стоит равняться на эти показатели. Самое главное – медленно, но эффективно идти к своей цели. Многие юноши часто стесняются своих показателей. Но если вы подтягиваетесь 5-7 раз без нарушений, то это уже считается неплохо, хотя до нормы еще далеко. Задача физподготовки – увеличить показатель в два раза. Если поставить такую цель хотя бы за пару месяцев до призыва, то все выполнимо.

Развитие патриотизма

Без чувства ответственности за своих родных, за Отечество в целом служить в армии будет тяжело. Необходимо заранее воспитывать в себе не просто «заключенного», а солдата, который готовится выполнить определенную миссию. Помогут в данном вопросе художественные фильмы о подвигах наших военнослужащих в Чечне, Афганистане, желательно просмотреть выдающиеся киноленты о Великой Отечественной.

Параллельно с этим, нужно понимать, что пребывание в армейском быту – это, прежде всего, сложные взаимоотношения между товарищами по оружию. Они могут стать подобными братским или же довольно натянутыми. Если вы считаете себя человеком благоразумным, способным анализировать психологию человека, познакомьтесь с трудами знаменитых психологов, описывающих взаимоотношения.

Умственное развитие

Не верьте тому, о чем говорит сложившийся стереотип. Якобы в армии не нужно думать, а нужно только исполнять приказы. Интеллект ценится и в вооруженных силах. Приготовьтесь проявить инициативу и показать свою компетентность, особенно по военной тематике. Не стоит дожидаться теоретических занятий, если есть возможность дома познакомиться с видом вооружения, узнать основные характеристики оружия, хотя бы бегло познакомиться с общевоинским уставом.

Парней с головой на плечах обязательно примечают, доверяя им руководящие должности или владение техникой. Такая участь наиболее лицеприятна, чем назначение строительных работ. Не скрывайте владение компьютером, особенно знание специфических программ.

Соблюдение режима

Одна из сложностей, на которую указывают срочники – это привыкание к режиму. В домашних условиях будет достаточно организовать подъем, отход ко сну и принятие пищи в определенное время. Организм настроится на планирование, что позволит рационально расходовать свободное время.

Не все люди будут служить в армии, но большинство ребят все равно смогут стать солдатом или матросом. К этому лучше всего подготовиться заранее. Проблема в службе в том, что рано или поздно все равно придется показывать свои силы, но не все это смогут, из-за психики и физического состояние человека. Нужно готовить себя к этому, тренировка включает в себя два аспекта – психика и сила.

2 шаг

Начнем тренировать физическую силу человека, она включает себя спортивные занятия, атлетическая гимнастика. Тот же эффект дает бег, он усиливает трудоспособность, ловкость, стремительность и выносливость организма к физическим занятиям. Без бега в армии нельзя. Запомните, чем больше вы мучаете свое тело, тем больше у вас будет силы, воли и терпение. Ведь даже если вы сильный человек внутри, а ваша физическая сила не натренированна, то вы мало чего сможете в армии. Тренируйтесь и не ленитесь, а главное не курите – это очень вредно.

3 шаг

Но сила – это еще не все. Бывает и так, что силы много, а ума нет. Многие солдаты из-за этого не могут выдержать весь срок армии, так как психика нарушена, нет терпение или просто сходят с ума. Чтобы этого избежать, нужно перед уходом в армию, тщательно себя подготовить. А именно: если вы играете на музыкальных инструментах или поете – это просто прекрасно. Значит, ваша психика под контролем.
А если нет: то…
1) Слушайте классическую музыку.
2) Смотрите интересные сериалы.
3) Главное не злитесь по пустякам, держите себя в руках, будьте спокойным.
Развивайте силу воли, угомоните свой “петушиный” нрав, задир в армии никто не любит. Учитесь легко находить с разными людьми общий язык. Развивайте свой характер. Учитесь справляться с трудностями без поддержки родителей. В любом случае все это пригодится вам в жизни – в учебе и на работе. Так что усердие даром не пройдет.
Психическая устойчивость так же важна, как и физическая сила. Как говориться, сила есть, ума не надо. – это не про солдата РА! Послушайте меня!!! Это вам пригодиться.

Много слышится разговоров про нее. Некоторые ею недовольны, распускают различные слухи, которые только им самим вредят. Но все же, что за всем этим кроется? Жизнь или конец ее? И нужно ли знать как подготовиться к армии?

В данной статье, оттолкнемся только от реальных событий, а не от того, что "кто-то там сказал". Думаю, это решение будет самым правильным, и в тоже время простым и логичным.

Во-первых , почему же это вы решили готовиться к ней? Почему бы не сразу туда попасть? Секрет кроется в том, что в армии есть свои требования, который каждый человек должен соблюдать. Это воспитывает волю, терпение. Вообщем те качества, которые только могут сделать из плохого мальчика - настоящего мужчину.

К примеру, если вы не занимались никогда спортом, то не следует рассчитывать на почет, который дается только истинным вожакам. Страшно становится? Ничего подобного, это устранимо легко и без особых проблем

Во-вторых , вам нужно понять причину своих страхов. Может быть, они кроются в глубине, и их оттуда никак не высвободить? Вы ошибаетесь, душа человеческая требует изменений, он способен вырабатывать в себе новые навыки необходимые ему.

1. Подготовьтесь к армии морально. На каком уровне у вас самооценка? Цените ли вы себя, и уважаете ли? Ответив на эти вопросы, вы определите для себя на каком уровне вы находитесь. То есть, позволите ли вы сделать так, что бы другие люди приказывали вам? Думаете это глупо, исполнять чужие желания? Дисциплина у каждого хромает, и не помешает ее улучшить в армии. поможет.

2. Не думайте, что, только придя туда, вас начнут сразу пилить. Это глупость. Сначала на вас посмотрят, оценят ваш внутренний стержень. Отстаивание своей точки зрения, несмотря ни на что. Поэтому, займитесь плотно собой. Экспериментируйте. Спрашиваете впечатление, которое вы производите на ваших друзей. Они уверенны, что вы являетесь сильным человеком? Исправьте эту ситуацию.

3. Чтобы подготовиться к армии , каждый месяц записывайте черты характера, которые вам удалось привить себе. Смелость есть? Подготовьтесь, начиная с нее! И так далее. Желательно не торопиться. Одна черта в месяц считается нормой. С этим, я уверен, справиться любой человек.

4. Умейте представлять себя. Как показывает опыт, первое впечатление играет важнейшую роль. Увидел человека, тут же даже боишься его взгляда. И все, потом трудно по-другому думать. Хоть даже тот самый удалец, ведет себя неуверенно. Чувство подсказывает тебе, и ты невольно повинуешься этому.

5. Думайте в самое ближайшее время о спорте. С непривычки, когда приходишь в армию, можно потерять сознание. Но такого, скорее всего не будет, есть умные люди, которые не позволят совсем больному человеку попасть в их ряды. Почему нужно уделить внимание этому? За год, при настойчивом отношении к делу, можно настолько сделать свое тело «качественным», что даже несколько лет, не помогут вам потерять это при полном бездействии. Отжимания, старайтесь увеличить число их.

6. Научитесь находить грань. или нет. Чистить картошку не такое плохое дело! Стоит только вспомнить, что это не является мужицким делом, как ваша мотивация падает. Совсем не то! Жизнь настолько сложна и красива, что будут такие минуты, кода вам придется самому себе готовить. Научиться этому можно. Ваша мать к вам на помощь. Научит обязательно кулинарным премудростям.

Родина нуждается в вас! Не откладывайте на потом. Такая вещь, губила и губит до сих пор судьбы молодых парней. Они ничего не сделали. Просто пошли со светлой надеждой туда. Тренируйте свое тело и дух!

Подготовиться к армии в срочном порядке нужно! и обязательно достигните наибольшего результата! Удачи! Никто вас не будет насиловать, убивать. Все сказки, выдумки неудачником. Не хотят они идти вперед, ничего не поделать.

Помогла статья? Я рад очень и благодарен за прочтение! Подпишитесь на обновления блога. Получайте все первыми!

"Стул сломался. Вылечить стул. Вылечить стул, я сказал!".
Рядовой М.

"Ворд, эксель умеешь? Нет, бери лопату - будешь убирать снег".
Неизвестный капитан.

"Не можешь быть сержантом - не будь им".
Рядовой М.

1. Личный опыт.

Отправным моментом для меня стало решение идти служить. Принял я его где-то за полгода до призыва и считаю, что это самое важное - внутреннее соотнести себя с сапогами солдата. Ни физическая подготовка, ни умные планы и наглость, ни «волосатая лапа» - все это неважно, если вы не определитесь заранее: ваше личное решение - какое оно? С формулировкой своего я определился так: «Если по состоянию здоровья годен, то пойду служить». . Как принималось решение и что сопутствовало ему можно почитать и

Рассчитывал я примерно на середину октября, как дату своего призыва, из этих расчетов я начал готовиться.
Первыми пунктами подготовки стали:
- встречи со всеми, с кем давно хотел поговорить;
- завершить все незавершенные дела;
- записать 5 возможных будущих мест трудоустройства;
- навести порядок в документах;
- ознакомиться с тем опытом, какой может показать интернет.
Всевозможные «комитеты», «коллегии адвокатов» и прочее, тогда мне показались чумовой чушью. Отслужив, я понял, что я был прав;
- ознакомиться с рассказами отца и деда на тему армии;
- понять и выписать то, что важно будет на первых порах сдужбы.

Спасибо всем кто меня поддержал, помогал, недоумевал.

Затем, завершив все вышеперечисленное и походы по врачам, я разработал план мероприятий подготовки, где упор сделал на психологическую и моральную подготовку. Даже сейчас я считаю, что этот уклон правильный, но сожалею, что физической подготовке я не уделял достаточного внимания. ПсихМорал подготовка заключалась в психологической настройке на службу, долгих наблюдениях за поведением различных молодых людей в различных местах: дворовая шпана, алкоголики у магазина, пафосные товарищи выбирающие себе айфон. Кроме этого: изучение собственной истории болезни и видео-, аудио- и текстовых материалов на тему армии.

Физподготовка моя состояла из еженедельных забегов три раза в неделю по километру, по пути приседания 30-40 раз, подтягивания 5-7 раз. Этого всего оказалось несказанно мало.

Но были и отрадные моменты - это строевая. Каким-то неизведанным чувством я почувствовал, что мне нужно тренироваться в этом направлении и пару месяцев я поднимал то одну ногу, то другую на 10-15 см и держал ровно, стараясь держать равновесие и ровную спину - эти не хилые упражнения позволили мне впоследствии уверенно чувствовать себя на строевой. Там где другие падали, заплетались, брызгали слезами (!) от 1,2,3,4 минутных задержек ног на весу, я не имел ни одного (!) замечания за строевую на протяжении всей учебки и службы.

Подводя же итоги повествования о своей подготовке, я вынужден отметить, что она была местами правильной, но в целом не совсем адекватной. Теперь же, после долгих наблюдений, некоторых испытаний и многочисленных замечаний, я могу изложить всем интересующимся как приготовить себя к армии, чтобы не попасть впросак.

2. Как готовить себя к армии?

Важное решение.

Главное и основное - нужно четко и определенно понять по какой причине ты идешь в армию. Одно дело ныть, что "кровавый режим" тебя принуждает и совершенно другое осознать, что это нужно тебе. Твои поступки и служба во многом будут зависеть от изначального настроя.

Не стоит тратить время на убеждение знакомых и всех вокруг, что ты идешь служить по каким-то иным причинам, чем «у тебя нет денег, что ли?» - ты их можешь и убедишь, но оно тебе не надо. Родные и друзья поймут тебя сразу, после первого же серьезного разговора, на тех, кто не понимает не нужно тратить время.

Далее следует закончить все свои дела. Важные дела, которые ты успеешь закончить, ты обязан закончить - никаких «потом». Не можешь закончить, не находишь время - забудь об этом навсегда, значит оно тебе даром не нужно. Самое верное, хотя и страшное, понять, что бы ты сделал, если бы шел умирать (солдат должен быть готов к смерти): что сказал бы и каким людям, кому пожал бы руку, кого бы обнял, от чего бы избавился и что бы приобрел.... Далее нужно как можно точнее узнать куда тебя зашлют по объективным данным - здоровье, происхождение, специфические знания и умения. После этого необходимо приступать к первоочередным мероприятиям.

Что сделать сразу?

Начать следует с подготовки правовой базы в военкомат и понимания, где бы ты сам хотел служить. На данном этапе необходимо уже отчетливо понять, что «рыпаться поздно». Искать и собирать информацию о себе - вот что действительно нужно. Все болезни, болячки, личные специфические навыки, которые пригодны в службе, опыт друзей, отца, деда, братьев.

Правовая база это: ФЗ "О воинской обязанности и военной службе" . Никто почему-то не удосуживается его изучить, зато в военкомате сплошные малолетние эксперты по тому, что им «обязаны» и что кто «не в праве» делать…

Далее проблемный момент, который совершенно необходимо решить - девушка . Если у тебя есть жена, то она вряд ли загуляет с кем-то или внезапно разлюбит. Как правило, таких примеров единицы на тысячу, а вот девушка - это причина прорвы проблем. Поэтому, нужно понять любишь ты ее или нет, и задать этот серьезный вопрос ей - ответ должен быть обязательным и четким . Если не любишь или она тебя не любит, кормит завтраками и уходит от прямого ответа - расставайся с ней. Пока ты будешь в армии такая "не определившаяся" 99% тебя бросит, предварительно тебе изменив. Больно, трудно, но сейчас тебе будет в 100 раз легче, чем когда в армейке ты получишь интересное письмо, которое для некоторых впечатлительных является поводом кого-то избить, что-то сломать или застрелиться на караульной вышке. Замполит тебе не поможет, он может и поймет даже, но помочь не сможет ничем - и из-за своих неоправданных надежд ты можешь еще и в кутузку загреметь, а то и того хуже. Поэтому принципиально: кто-то из вас кого-то не любит - расходитесь!

Девушка должна понимать, что «ждать» и «ожидать, пока ДМБ» - это разные вещи. И если она «любит», но «ждать не готова» , то тем более с ней стоит порвать.
Если же тебе повезло и все у тебя в шоколаде, то категорически не стоит ничего ей обещать: письма, звонки, смски на ночь. Тебя могут увезти к чертовой матери, могут отобрать телефон, можешь его потерять, две недели потратишь на то чтобы узнать почтовый адрес части, в общем - все, что угодно. Служба. Обещать можно только одно, что ты свяжешься с ней как только это будет возможно.

Про девушек и армию у меня есть .

3. Моральная и психологическая подготовка.

МоралоПсих для тебя должен заключаться в самонастрое и понимании деталей мужского коллектива, армейской службы, «понятиях» и ролей поведения. Понятное дело, что на протяжении даже всей человеческой жизни всего этого не постичь, не то, что за 2-3 месяца, так что нужно потратить время перед сном крайними вечерами на гражданке с умом и смекалкой.

Список того, что необходимо употребить перед службой в ВС РФ (по моему мнению):
- кинофильм «Эксперимент»;
- кинофильм «Малая земля»;
- кинофильм «Цельнометаллическая оболочка»;
- кинофильм «ДМБ»;
- сериал «Солдаты», только первые два сезон (остальное - позорище);
- сериал «Грозовые ворота»;
- фильм «Караул»;
- фильм «Немыслимое», дабы хорошо подумать над тем, сможешь ли ты нажать курок, когда будет нужно;
- фильм «Звездный десант»;
- фильм «300 спартанцев» - гимн профессиональной армии же;)
- книга «Похождения бравого солдата Швейка»;
- книга «Расписной»;
- книги Василя Быкова;
- книга «Исповедь военнослужащего срочной службы»;
- книга «Кирза»;
- все возможные песни про армию, начиная с ЛЮБЭ и заканчивая советскими.

Минимальный стандартный набор, так сказать.

Твоя задача повысить свои знания и обыграть в различных ситуациях как эффективнее себя вести и как быстрее всего совершенно чужим, но нужным и толковым людям показать, что с тобой можно иметь дело и на тебя можно рассчитывать. ПОМНИ: ты приходишь в чужой монастырь, не стоит притаскивать свои самовары. Лучше собрать его на месте. Постепенно.

4. Физическая подготовка.

ФИЗО стоит уделить пристальное внимание уже после того, как ты соберешь все данные по своим болячкам и недостаткам.
Четко осознавай свои лимиты: тебе мешает курение - бросай! Нет времени из-за игр за компом? Удали все. НАЙДИ время для ФИЗО.

Что нужно тренировать в первую очередь: выносливость и силу .

Выносливость тренируется бегом, приседаниями и дыхательными упражнениями.
Сила: турник, гантели, штанга.

Ни в коем случае не стоит изображать рэмбо: начни с малого, но будь постоянен - каждый день, но немного.
Это в разы лучше, чем раз в неделю убивать себя марш-броском по грязище.

Выносливость прокачивать стоит начать со стометровок на время и километра бега спокойным темпом.
Вот примерный стартовый минимум на выносливость: бег спокойным темпом 200-300 метров, приседания 20-30 раз, бег 700-800 метров, скоростной бег на сто метров.
Второй уровень: бег спокойный 400-500 метров, 30-40 приседаний, бег на 800-900 метров, скоростной бег на 100 метров.
Третий уровень: бег спокойный 1000 метров, 40 приседаний, скоростной бег на 100 метров, спокойный бег 1000 метров.
Четвертый уровень: бег спокойный 1000 метров, «гусиный» шаг 50-60 метров, 20-30 приседаний, средний тем бега - 500 метров, челночный бег 2-3 раза по 20 метров.

Высший уровень допризывной физической прокачки выносливости по общим впечатлениям:
- 30-40 приседаний с минимально сбитой «дыхалкой»;
- 3 км средним темпом;
- «гусиный» шаг 50-60 метров;
- челночный бег 3-4 раза по 20 метров;
- 100-метровка в 12 и менее секунд.

Теперь по силе - зачем она вообще? Отжиматься 400 раз от пола и подтягиваться по 25 раз - это все весело, но ждет тебя не так часто, как таскать свой ПКМ и бегать в бронежилете с ОЗК. Грузоподъемность - это прежде всего физическая сила.

Домашние гантельки по 3 кг, штанга по 10 кг на блин и 5-7 «чистых» подтягиваний на турнике - это твое начало.
Уже умеешь - молодец, не умеешь - должен дотянуть до этого минимума.
Второй уровень: гантельки по 3 кг, штанга 20 кг, подтягивания 7-9 раз.
Третий уровень: гантельки по 4-5 кг, штанга 30 кг, подтягивания 10 раз.
Четвертый уровень: гантельки по 4-5 кг, штанга 40-50 кг, подтягивания 12-14 раз, брусья - полный проход.

Высший уровень допризывной физической прокачки грузоподъемности по общим впечатлениям:
- уверенное владение гантелями 5-8 кг;
- аналогично - штангой 50-70 кг;
- подтягивания 15 и более раз «чистыми»;
- полный проход брусьев на руках 20 метров;
- подтягивания на брусьях - 15 раз;
- отжимания от пола - 40 и более раз.

Еще раз подчеркну: крайне важно соблюдать умеренность и постоянность, ибо ты попадешь в армию с виду качком и на первом же забеге по морозу в полтора километра умрешь в сугробе.

Еще один важный элемент физической подготовки: строевая . Сперва потренируйся держать равновесие на одной ноге, на другой, затем равновесие при прямых ногах при подъеме то левой то правой на высоту 10-15 см от пола. Поупражняйся в самой стойке: постарайся просто ровно с максимально прямой спиной стоять по 2-3 минуты не шелохнувшись и не почесавшись, затем попроси помочь кого-то: пусть тебя смешат, показывают какую-то хрень, дымят на тебя, кусают твоего кота - ты должен сохранять невозмутимость. Даже поворот головы или попытка дунуть на вспотевший лоб - это уже провал, все заново.

По улице стоит какое-то время походить с отмашкой рук, чтобы тело привыкло выносить соответствующую руку к соответствующей ноге: правая нога пошла - левая рука впереди и наоборот.

5. Интеллектуальная подготовка.

Твоя ИП перед армией - это изучение ТТХ принятых на вооружение ВС РФ образцов стрелкового оружия, винтовок и гранатометов, гранат и бронежилетов. Практически все данные можно найти в открытом доступе. Поверь: тебе будет в разы комфортнее, если ты заранее изучишь основные характеристики АК, СВД, АГС, РПГ и разных там РПК. Эти знания очень помогут стать тебе «рулем» и тратить больше времени на иные вещи, чем сидеть на «взлетке» и зубрить, испытывая неловкость и обиду, будто попал за школьную парту.

Вторая часть ИП - это ОВУ, общевоинские уставы. Не стоит даже в руки брать Устав Караульной службы или Дисциплинарный - все это пока тебе не нужно. Тебе необходимо просмотреть и по возможности понять основные положения Устава внутренней службы и Строевого Устава. Самые основные понятия: что такое строевой шаг, шеренга, строй, каким образом происходит движение в строю с оружием и без него, какие бывают строевые команды, дисциплина и единоначалие, армейские звания и должности, что такое и для чего назначается суточный наряд, обязанности и ответственность дневального и дежурного по роте.

За службу придется выучить прорву всего, особенно если ты хочешь быть кем-то больше, чем "подай-принеси": ходить в караул, стать фельдшером, дежурным по роте, КППшником или оператором смены. Будь готов к этому изначально - ознакомься с азами. И ты заранее поймешь, что если армия кого и «отупляет», то явно не того, кто заранее подготовился.

6. Режимная подготовка.

РП - это упорядочивание своего дня. Постепенно приходи к параметрам:
- подъем в 6-7 часов утра, легкая зарядка;
- завтрак 8-9 часов утра;
- обед в 13-14 часов дня;
- прогулки, спорт в промежутке с 17 до 19 часов вечера;
- ужин 19-20 часов вечера;
- отбой в 22-23 часа.

Постарайся включить в рацион наиболее простую пищу - черный хлеб, гречка, макарошки с тушенкой.
Гамбургеры и мороженое ты сможешь поесть на проводах, за две-три недели же до армии начинай крепко завязывать с фаст-фудами и всякой офисной и студенческой едой.

ЧТО КАЧАТЬ?

ВЫНОСЛИВОСТЬ.

ЗНАНИЕ ТТХ ОРУЖИЯ.

ОБЩЕВОИНСКИЕ УСТАВЫ.

ЖЕСТКОСТЬ.

ЗОРКОСТЬ.

ЗНАНИЯ ОБ ЭКСПЛУАТАЦИИ И РЕМОНТЕ САДОВОГО И УБОРОЧНОГО ИНВЕНТАРЯ.

КОЛЛЕКТИВИЗМ.

ЗНАНИЯ О КОМПЬЮТЕРАХ. Сбор-разбор, починка, общие знания по офисному пакету программ.