Как расти быстро? Что надо есть, чтобы быстро расти? Что делать, чтобы быстро расти

Вопрос поиска эффективной методики по увеличению роста волнует огромное количество людей. Особенно это касается употребления различных добавок, содержащих кальций, висения на таком спортивном снаряде, как турник.

Формирование роста, по свидетельствам ученых, на 80-85% зависит от таких генетических показателей, как половая принадлежность и раса, а внешние факторы, то есть достаточный уровень питания и занятия спортом, оказывают влияние на данный процесс только на 15-20%. Если подытожить эти данные, становится понятно, что именно природой заложено то, насколько высоким будет человек .

Кардинально изменить свой рост взрослые люди могут лишь путем хирургического сложного вмешательства. Здесь не поможет ни специальная диета, ни висение на турнике. Существуют некоторые упражнения, преимущественно из йоги, определенный подход к подбору предметов гардероба, которые позволяют визуально казаться несколько выше.

Как рассчитывается рост ребенка?

Формула предполагает суммирование роста в сантиметрах обоих родителей и деление на два. К полученному значению прибавляют, если расчет ведется для мальчика, либо отнимают, когда вычисление делают для девочки, число «13». Результатом будет рост ребенка, когда он вырастет, с точность 80% и погрешностью 5 см в меньшую либо большую сторону.

Существуют статистические данные среднего роста для мужчин по географическому месту проживания. На территории России он равен 175-177, Европы - 176, стран Латинской Америки - 170, Китая и ряда азиатских стран - 167, Индии - 164 см.

Как стать выше на 10 см?

Этот вопрос актуален для подростков, когда половое созревание еще не завершилось, то есть зоны роста еще не закрылись. Если в этот период начать заниматься растяжкой, висеть на турнике или регулярно плавать, что особенно эффективно, можно добиться увеличения роста.

Силовой тренинг, в отличие от перечисленной физической активности, оказывает обратный эффект. Вертикальная нагрузка, характерная для упражнений с гантелями либо штангой, значительно тормозит рост костей. Не последнюю роль играет тестостерон, повышенная выработка которого способствует тому, что зоны роста закрываются раньше.

Диета для увеличение роста

Затормозить процессы естественного роста в детском возрасте способны такие факторы, как недостаточная калорийность питания и дефицит белка. Мужчины из Южной Кореи выше жителей Северной примерно на 7 сантиметров. Причиной этому, как можно догадаться, стал недостаток витаминов и постоянное недоедание у последних.

Реализовать заложенный в ребенке потенциал к росту позволяет только сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать овощи, крупы, богатые минералами злаками, - гречка, чечевица, овсянка. Важно, чтобы в меню обязательно была морская рыба, которая является источником йода, жирных омега-3 кислот.

Зависимость роста от специальных добавок

Существуют компоненты, потребление которых критично для роста каждого ребенка в первые годы жизни. Это цинк с витамином D. Однако употребление этих веществ вместе с пищей либо в качестве добавок не оказывает аналогичного эффекта на организм взрослого человека.

Роль кальция, который длительное время считался важнейшим элементом для растущего организма, не была подтверждена. Последние исследования показали то, что он не способствует улучшению состояния костей у взрослого человека.

Как можно стать выше взрослому человеку?

Гормоны роста, вводимые в форме инъекций, прописывают только в подростковом возрасте. Они назначаются специалистом, действуют на кости, способствуя их вытягиванию. Взрослым такая методика не подходит, поскольку зоны роста закрыты. Остается только хирургическое вмешательство по вытягиванию костей.

Эта достаточно болезненная операция, когда на каждой ноге в верхний костный слой вставляются скобы со спицами. Вытягивание осуществляется за счет резьбового стержня, раздвигаемого на 0,25 мм четырежды в сутки. В итоге человек становится на 6-7 см выше, но достигается это только за год, большую часть которого приходится ходить на костылях.

Если турник и плавание не могут помочь взрослому человеку стать выше, то выпрямление позвоночника и улучшение осанки от выполнения некоторых упражнений из практики йоги позволяют вытянуться на 5 см.

Когда с ростом приходится мириться, то важно правильно подбирать гардероб. Темный низ со светлым верхом, имеющий V-образную горловину, приподнятая гелем прическа - это образ, позволяющий казаться выше.

Заключение

Ребенку и подростку стать выше помогает правильное питание и несиловые виды спорта. Взрослому человеку их заменяют йога и некоторые хитрости в подборе элементов одежды, грамотное сочетание оттенков.

Видео обзор

В редакцию популярного журнала «Спортивная жизнь России» пришло письмо. Автор его, рабочий из Витебска, писал:

«Уважаемая редакция! Мне было 26 лет, когда я прочитал в вашем журнале статью кандидата медицинских наук Л. Палько «Можно ли стать выше ростом?».

Рост у меня 180 см. Вроде неплохо. Но статья в журнале заинтересовала меня, и я решил еще чуть-чуть подрасти, ведь автор материала говорил, что стать можно выше ростом и после 25 лет.

Все это было интересно, но, честно говоря, я к этому отнесся скептически. И все-таки решил попробовать. Висел на перекладине, плавал, растягивался, выполнял другие рекомендации А. Палько.

И вот что еще я делал: каждый день на работе, идя по коридору с очень низким потолком, я становился на цыпочки, стараясь макушкой достать потолка, но мне это не удавалось. Прошло четыре месяца. Но вот однажды, проходя коридором, я, как всегда, встал на цыпочки и ударился головой о потолок. Можете представить, как меня это поразило?.. Оказалось, что я подрос на 5 сантиметров.

Теперь все обращаются ко мне за советом. Я, конечно, ссылаюсь на журнал и делюсь кое-каким своим опытом. Главное, по-моему, надо мысленно очень захотеть, проявить, как и в любом деле, большую волю, настойчивость. Письмо вам написал потому, чтобы вы знали, что советы даете не зря: они приносят людям большую пользу».

Второе письмо не менее красноречиво, хотя и не столь оптимистично. 17-летний юноша сообщал, что после восьми месяцев интенсивных занятий он сумел вырасти со 178 до 192 сантиметров. Увы, это настолько озадачило его знакомую девушку, что она перестала с ним встречаться. Огорченный автор письма спрашивал редакцию, как ему теперь стать ниже ростом.

Чем же определяется рост человека?

Прежде всего теми условиями, в которых мы живем и развиваемся. Немалую роль играет и наследственность . Темпы роста зависят от специальных гормонов. Полагают, что наиболее активное влияние на рост оказывает гормон соматотропин , который выделяется гипофизом. Дети, у которых этого гормона недостаточно, не только оказываются низкорослыми, но и, как правило, имеют избыточный вес. На протяжении суток гормон роста выделяется из желез внутренней секреции, но отнюдь не равномерными порциями. Психологические нагрузки, переживания, плохой сон снижают количество выделяемого гормона. Кроме соматотропина, свое воздействие, особенно на подростков, оказывают и другие гормоны, которые выделяются надпочечниками. Различные гормональные вещества неодинаково взаимодействуют между собой в различном возрасте. Отсюда и скачки в росте, и замедления его.

Изучая особенности физического развития жителей умеренных поясов, ученые пришли к выводу, что максимальный рост происходит весной. С марта по май большинство детей растет почти вдвое быстрее, чем в сентябре - ноябре. Предполагают, что это связано с биологическими ритмами активности желез внутренней секреции. Что же касается школьников, то те из них, кто особенно перегружен занятиями, в период каникул растут значительно быстрее, чем в учебное время.

В XX веке в экономически развитых странах отмечен усиленный рост детей - акселерация. Каждое последующее поколение оказывается на 2,5 сантиметра выше предыдущего. Учёные связывают это прежде всего с улучшением общих условий жизни и качества питания.

Самые низкорослые люди на земле живут в лесном районе Итури в Заире - это пигмеи бамбутти. Их средний рост - 144 сантиметра. Неподалеку от них, в Руанде, обитают скотоводческие племена тутси, которые считаются самыми высокими людьми на нашей планете - их средний рост 177-178 сантиметров. Среди европейцев наиболее рослыми являются скандинавы - средний рост их 170-175 сантиметров. Жители Испании и Южной Италии в среднем на 10-15 сантиметров ниже.

Но интересны не только средние цифры, а и рекорды. Самым высоким человеком в мире считался американец Роберт Першин, умерший в возрасте 22 лет. Рост его был равен 2 метрам 72 сантиметрам, а вес достигал 222,7 килограмма.

Правда, есть сведения и о другом рекордсмене. Известный французский биолог Жан Ростан в книге «Жизнь» писал, что в 1905 году в Париж приезжал русский богатырь Федор Махнов, рост которого равнялся 2 метрам 85 сантиметрам, а вес - 185 килограммам. Среди женщин самой высокой (2 метра 36 сантиметров) была негритянка Долорес Энн Пулард.

Разумеется, подобные рекорды выглядят как аномалия, как удивительные прихоти природы. Но сегодня наука располагает многочисленными данными о том, что человек и сам способен корректировать природу, а в частности, управлять своим ростом. Так, известно, что высокое качество пищи, отсутствие инфекционных заболеваний, специальные физические упражнения - все это способствует росту, и, наоборот, недостаточное или неполноценное питание, тяжёлые физические и психические нагрузки тормозят его. Молодёжь высокий рост обычно привлекает. Во всяком случае, дети очень хотят подрасти как можно больше и как можно скорее. Низкорослым кажется даже иногда, что им в жизни просто не повезло. Они зачастую и не подозревают, что есть немало профессий, где именно людям невысокого роста легче добиться успеха. Даже подростки начинают горевать, если замечают, что темпы их роста замедлились, хотя процесс их физического становления еще не завершился.

Каковы же признаки окончания роста

Завершением развития кости является исчезновение ростковых зон и их окончательное окостенение. Это довольно просто определить по рентгенограмме любой части скелета. Считается, что рост юношей окончательно останавливается примерно к 19 годам, девушек - к 18. У некоторых, однако, эта граница отодвигается к 25 годам.

Но есть одна особенность строения человеческого тела, которая существенно может повлиять на рост, даже если он по всем признакам уже прекратился. Это строение позвоночного столба. У каждого человека он имеет несколько физиологических искривлений. Чем больше выражена дуга деформации, тем короче позвоночник и, следовательно, меньше рост. При слабой мышечной силе корпуса нарушается осанка, позвоночник как бы проседает за счет увеличения кривизны дуг. Общая длина позвоночного столба у практически здорового человека может из-за этого быть меньше на 10-15 сантиметров. Исправление осанки, развитие гибкости межпозвоночных сочленений специальными тренировками, употребление мышечно-укрепляющего корсета - все это может внести поправки в природу и увеличить рост независимо от возраста.

Итак, главное - уметь правильно использовать внутренние резервы организма.

Прежде всего необходим строгий режим. Сон, труд, занятия, отдых, питание требуют строгого распорядка времени. Спать следует на твёрдой постели с невысокой подушкой (не более 5-7 сантиметров), причём обязательно нужно высыпаться. Замечено, кстати, что после сна рост человека увеличивается на 1-2 сантиметра за счёт расширения расстояний между позвонками благодаря эластичности соединительных тканей.

Питание должно быть полноценным (но не чрезмерным, ибо переедание к добру не приводит) и содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ. Пищу необходимо тщательно пережёвывать. Учёные рекомендуют употреблять 3-4 раза в день сырые овощи и фрукты (примерно 1,5 кг в день) не менее трех наименований. Хорошо стимулируют рост зерновые. Среди них предпочтение следует отдавать чёрному хлебу, различным кашам. Алкоголь и курение, разумеется, полностью исключаются.

По данным зарубежных учёных, благодаря правильному режиму питания все люди независимо от наследственной конституции могут подрасти на 10 процентов. А ведь стимулировать рост удаётся ещё и специальными упражнениями, укрепляющими мышцы корпуса, развивающими гибкость позвоночника. От скованных, напряжённых движений толку мало, надо чувствовать себя свободно, делая упражнения с настроением, и вскоре появится ощущение «поющего тела» - мышечной радости, когда каждое движение будет доставлять удовольствие. Надо уметь не только «собраться в кулак», сосредоточив внимание на работающих мышцах, но и предельно расслабиться там, где нагрузки не нужны. Мышечный тонус и эмоциональный тесно связаны между собой. Вот почему лучше выполнять упражнения тогда, когда человек находится в уравновешенном состоянии.

Расслаблять неработающие мышцы не так просто. С этой целью удобно усаживаются в кресло или шезлонг, (как при аутотренинге), откидываются на спинку, руки кладут на подлокотники или же колени, ноги слегка разводят и сгибают в коленных суставах. Такая поза сама по себе не даёт расслабления, но создаёт для этого благоприятные условия. Затем активными волевыми усилиями снимают напряжение неработающих мышц, добиваясь ощущения глубокого расслабления и покоя. Напрягая мышцы, делают неглубокий вдох и задерживают дыхание. Во время расслабления делают выдох. Контролируют любое свое действие.

Каждое упражнение делят на две части. Сначала кратковременное напряжение работающих мышц, затем расслабление отдыхающих. Потом упражнение производят одновременно.

Гораздо легче в короткий срок добиться эффекта с помощью словесного внушения.

Например, для первого упражнения оно может быть следующим: «Мышцы ног и спины максимально напряжены, корпус полностью постепенно распрямляется». В этом же упражнении обращают внимание на расслабление неработающих мышц. Словесное внушение может быть таким: «Мышцы лица и передней поверхности туловища полностью расслаблены, руки, словно плети, висят вдоль туловища». Таким образом осваивают все приведённые упражнения.

Упражнение 1. Подтягивание на носках вверх с наибольшим распрямлением туловища. Упражнение выполняют, стоя возле стенки, лицом к ней, подтягиваясь двумя руками к заранее отмеченной точке.

Упражнение 2. В руки берут палку длиной примерно 1 метр 20 сантиметров, на концах которой прикреплён груз. В качестве груза можно использовать мешочки с песком, вес которых на первых порах не должен превышать 0,5 килограмма с каждой стороны. Ноги ставят на ширине плеч. Палку двумя руками поднимают над головой и плавно до упора поворачивают корпус вправо и влево. Грузы можно постепенно увеличивать, но не более чем до 8 килограммов. Для этого в мешочки, симметрично, не чаще чем 1-2 раза в неделю добавляют по 150-200 граммов сухого песка.

Упражнение 3. Эту же палку заводят за голову. Поворачивают туловище вправо и влево. Можно делать упражнение, согнувшись в пояснице под прямым углом. При поворотах корпуса концами палки касаются пола.

Упражнение 4. Вис на руках, на ногах, с отягощением или же без него. Перед началом упражнения максимально расслабляют мышцы туловища.

Упражнение 5. Приподнявшись на носках, имитируют лазание по канату.

Упражнение 6. Садятся на стул, носками ног упираются в диван и, максимально разогнувшись, наклоняют голову и верхнюю часть грудной клетки назад. Мышцы передней части корпуса тела должны быть расслаблены.

Упражнение 7. Упираются ногами и заведёнными за голову руками о пол и делают «мостик».

Упражнение 8. «Мостик» делают, опираясь на затылочно-теменную часть головы и пятки.

Все упражнения выполняют после общей гигиенической зарядки. Амплитуду движений стремятся увеличивать за счёт расслабления неработающих мышц. Не рекомендуют продолжать занятия при появлении неприятных ощущений (боли, головокружения, переутомления). Стараются избегать перегрузок, которые влекут за собой скованность тела. Хорошим дополнением к специальному комплексу упражнений может стать выполнение несимметрической гимнастики.

Не реже одного раза в десять дней проводят измерение роста. С этой целью становятся спиной к стене, пятки - вместе. Зрительная ось во время измерений должна быть горизонтальной. Голова и спина касаются стены. Обувь во время измерения роста снимают.

Рост измеряют в двух положениях. При первом - мышцы корпуса расслаблены, и сутуловатость при этом сохраняется. При втором положении мышцы корпуса напрягают и тем самым стараются устранить сутулость. Напоминаем, что устранение сутулости способствует приросту даже тогда, когда истинный рост завершил свое развитие.

Каждый человек может влиять в определённой степени на свой рост. Однако дать универсальный рецепт с конкретным прогнозом - за какое время и насколько кто вырастет, разумеется, невозможно.

И последнее - все советы рассчитаны на практически здоровых людей. Иногда изменение роста связано с заболеваниями. Тогда все решают консультации врачей.

Стоит обратить внимание ещё на одно обстоятельство. Стремясь как можно скорее достичь результата, некоторые энтузиасты не рассчитывают своих сил и быстро переутомляются. Иначе и быть не может, если нет специальной подготовки. Здесь выручает особый гимнастический комплекс, помогающий снять усталость при повышенных физических и умственных нагрузках. Этот комплекс мало чем отличается от привычных движений, которые мы выполняем автоматически, не задумываясь.

Интересно наблюдать, как потягиваются животные после отдыха. С видимым усилием напрягают они мышцы туловища, не делая, однако, резких движений. Так они сбрасывают остатки вялости и восстанавливают силу, скорость реакции, ловкость, внимание. На выполнении таких движений основана так называемая изометрическая гимнастика. Она будто специально создана для людей, которым дорога каждая минута.

Выполняя упражнения, особо следят за дыханием. Его не задерживают, дышат глубоко, спокойно. Поначалу каждое упражнение длится 2-3 секунды, позднее - 6-10 секунд.

Принципы изометрической гимнастики основаны на сильном кратковременном напряжении мышц с медленным, без рывков растягиванием их во время выполнения движений. Такая гимнастика доступна практически всем здоровым людям.

Иногда человек бывает настолько переутомлён, что ему не хочется делать вообще никаких движений. В этом случае полезен кратковременный интенсифицированный отдых. Сядьте поудобнее, максимально опустите плечи, руки положите на колени, голову наклоните слегка вперёд, закройте глаза и сконцентрируйте внимание: мышцы расслаблены, тело полноценно отдыхает. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете приятное ощущение тяжести с головы до ног. Такой кратковременный (2-3 минуты) отдых прекрасно освежает. После этого можно перейти к изометрическим упражнениям.

Упражнение № 1. Напряжение мышц шеи, лица и верхней части плечевого пояса. При сильной усталости выполняется 2-3 раза.

Благодаря этому упражнению усиливается прилив крови к голове, улучшается питание головного мозга. Упражнение можно повторять через каждый час.

Упражнение № 2. Сидя обхватывают руками колени, наклоняются вперёд и на выдохе максимально втягивают живот.

Упражнение № 3. То же исходное положение, живот ритмично выпячивают и втягивают.

Эти движения обеспечивают массаж внутренних органов, улучшают их кровообращение, способствуют пищеварению, укрепляют брюшной пресс. Систематическое выполнение упражнений предупреждает заболевания желудочно-кишечного тракта.

Упражнение № 4. Под подбородком растягивают руками скатанный вдоль шарф и с силой опускают на него голову, преодолевая сопротивление.

Упражнение № 5. Растягивают руками шарф за головой и с силой пытаются отклонить голову назад.

Упражнение № 6. Руки сцепляют за головой, голову отводят назад, энергично пытаясь преодолеть усилие рук.

Упражнения № 4-6 снимают физическую усталость и напряжение шейных мышц, улучшают координацию движений, способствуют предупреждению болей в области шеи.

Упражнение № 7. Ухватившись руками за нижний край сиденья, корпус удерживают прямым, голова поднята. Напрягают мышцы ног, как бы пытаясь встать. Упражнение способствует укреплению мышц ног.

Таким образом, изометрическая гимнастика снимает усталость, повышает выносливость, работоспособность, скорость реакции, улучшает не только самочувствие, но и настроение.

Здравствуйте, уважаемые читатели! В этой статье мы максимально подробно рассмотрим самые распространённые способы увеличения роста человека, а также вопрос: можно ли увеличить рост по собственному желанию, и если да, то как. Ну вот, все ключевые слова на месте, теперь можно переходить к сути вопроса =).

Подзаголовки сегодняшней статьи будут следующие.

Факторы, влияющие на рост человека.

Есть три основных фактора, влияющих на человеческий рост активнее всего.

1. Наследственность. У рослых людей, как правило, такие же высокие дети.
2. Заболевания. Значительно замедлить рост человека могут заболевания почек, печени, лёгких, эндокринной системы и так далее.
3. Образ жизни. Рациональное сбалансированное питание, активный образ жизни, хорошее восстановление способствуют тому, что генетические задатки будут реализованы в максимальной степени.

Принято считать, что примерно на 80% рост определяется наследственностью и на 20 – образом жизни, а также внешними факторами. Различие в росте между обоими полами объясняется высокой активностью одного из генов, который оказывает влияние на формирование костей. Чем выраженнее его работа, тем ниже рост человека. Поскольку этот ген содержится в Х-хромосоме, которых больше у женщин, то наибольшую активность он проявляет у представительниц прекрасного пола. Поэтому женский рост обычно оказывается на 10–12 см ниже мужского.

Этой теме посвящён целый раздел нашего сайта. Здесь я хочу напомнить некоторые основные моменты.

Очень часто люди забывают об осанке. А ведь научиться контролировать свою осанку – это первое, что нужно сделать человеку, желающему казаться выше. Сутулые плечи и опущенная голова уменьшают сразу на несколько сантиметров. Очень полезно ходить по комнате с книгой на макушке, запоминая, как нужно держать голову, спину и корпус. Расправленные плечи и прямая спина не только сделают вас выше, но и снимут излишнее напряжение с мышц, предупредят их быструю утомляемость. Кроме того, хорошая осанка создаёт условия для нормальной работы внутренних органов. Что ещё поможет выглядеть выше?

• Причёска. Визуально приобрести несколько дополнительных сантиметров роста поможет начёс или высокая причёска. Это может быть собранный на макушке конский хвост, «ракушка» или высокий пучок. Мужчине тоже можно поднять волосы и закрепить их с помощью лака для волос.
• Одежда. Спросив любого стилиста, можно ли увеличить рост с помощью одежды, вы удивитесь, как много существует для этого различных приёмов. Зрительно вытягивают силуэт вертикальные полосы, рисунки, лампасы, идущие вдоль тела ряды пуговиц, свободно ниспадающие шарфы, длинные бусы, V-образные вырезы и так далее. Не стоит разделять тело на части поперечными линиями или цветовыми контрастами. Укороченные брюки тоже лучше не носить, как и одежду с заниженной талией.
• Обувь. Для визуального увеличения роста можно использовать специальные обувные стельки. Их можно купить , а можно . Такие стельки способны сделать вас выше на 2–4 см и больше. Также в продаже есть специальная обувь, в которую уже встроены стельки для роста. Всё это иногда бывает очень кстати и прибавляет уверенности. Что касается женщин, то им хорошо известно, как можно увеличить рост и придать своему образу элегантность. Достаточно надеть туфли на каблуке. Чем выше он будет, тем лучше. Но важно не забывать, что слишком высокие каблуки увеличивают нагрузку на стопы и позвоночник.

Уделяя достаточно внимания своему внешнему виду, всегда держа прямо спину и продуманно подбирая гардероб, вы придадите нужную презентабельность своему образу.

Упражнения для увеличения роста.

Если вы хотите знать, можно ли увеличить рост на самом деле, а не только зрительно, то раздел «Форма» для вас. С этой целью были разработаны и уже многими опробованы специальные программы, позволяющие человеку подрасти в буквальном смысле. Наиболее известные методики роста приведены ниже.

• Методика Транквиллитати . Упражнения из данной методики изначально предназначались для облегчения состояния людей, испытывающих боли в шее и различных отделах позвоночника. Но как оказалось, люди, которые занимались по методике Транквиллитати, не только выздоравливали, но и замечали увеличение собственного роста.
• . В данную систему входят упражнения, способствующие улучшению осанки, наращиванию хрящевой ткани между позвонками, а также упражнения, стимулирующие рост костей ног. Автор методики уверяет, что с её помощью можно увеличить рост на 2–10 см.
• . Выполняя упражнения 1 час утром и 1 час вечером, можно подрасти на несколько сантиметров. Необходимо также заниматься баскетболом и тренироваться в бассейне.
• . То, что человек может увеличить свой рост лишь до 20 лет, одним из первых поставил под сомнение именно А. Берг. Он утверждал, что даже в 30 лет стать выше вполне реально. Дело в том, что у каждого человека есть резервы роста и методика Берга призвана их пробудить. В неё входят не только физические упражнения с использованием коврика с шипами и тренажёров, но также аутотренинг. Заниматься необходимо перед сном и сразу после утреннего подъёма.
• . Есть некоторые сходства с методикой Норбекова. Упражнения Евминова выполняются на специальной доске. По словам автора, его методика помогает вырасти в любом возрасте минимум на 3–5 см. Происходит это за счёт восстановления и укрепления элементов костно-хрящевой системы позвоночного столба.
• . Смысл этой методики состоит в том, что тренировка проходит в перевёрнутом положении тела. Упорные занятия помогают достичь удивительных результатов. Эти упражнения, помимо увеличения роста, ещё и очень полезны для позвоночника. Они помогают избавиться от различных проблем, таких как межпозвоночная грыжа, пояснично-крестцовый радикулит, неправильная осанка.
• . Езда на велосипеде – один из наиболее эффективных способов удлинения ног. Нужно поднять седло таким образом, чтобы ногам пришлось тянуться к педалям носками стоп во время езды. Для тренировок подойдёт ваш обычный велосипед.
• . Самый лучший стиль плавания для роста – это брасс. Если плавать этим стилем регулярно, тело будет подвергаться постоянным растяжениям в чередовании с расслаблением. Чтобы подрасти на 2 см и более, нужно интенсивно тренироваться – минимум 3 раза в неделю по часу в день.

Для того чтобы расти, кроме регулярных физических тренировок, важно правильное питание, настрой на успех и сон.

Роль питания в увеличении роста.

Без нужного количества строительного материала и энергии организм будет лишён ресурсов для роста. Поэтому если вы серьёзно думаете над тем, как можно увеличить свой рост, уделите повышенное внимание собственному питанию.

Увеличить выработку гормона роста организмом можно с помощью диеты, содержащей малое количество продуктов с высоким гликемическим индексом. Ограничьте или исключите из рациона рафинированные сладости, мучные изделия, очень сладкие фрукты. Диетологи также советуют внимательно относиться к ужину. На столе в вечернее время должны быть продукты, содержащие больше белка и меньше углеводов, например, яйца, рыба, морепродукты, сыр, зелень, орехи, семена, бобовые. Не повредит ежедневный приём пищевых добавок. В них обязательно должен содержаться цинк. Этот микроэлемент хорошо стимулирует выработку гормона роста.

Радикальные способы увеличения роста.

Существуют и более радикальные способы увеличения роста. Это операции по удлинению нижних конечностей. Сегодня преимущественно применяются три типа таких операций.

1. Метод Илизарова. Операция с использованием аппарата Илизарова позволяет сделать более длинными голени (максимум на 6 см) или бедра (максимум на 10 см). Поскольку быстро удлинить кость без оперативного воздействия на неё нельзя, проводится рассечение её верхнего слоя. Обычно это верхняя треть бедра либо голени. Поскольку в голени две кости, то надламываются обе. На весь период удлинения на конечность устанавливается аппарат Илизарова, гайки которого нужно подкручивать несколько раз в день. В сутки таким образом прибавляется около 1 мм роста. Темпы желательно не ускорять, чтобы избежать осложнений.
2. Он более травматичен, поэтому менее распространён. Операция в этом случае проводится только на бедренной кости, в которую через небольшой разрез имплантируют специальный дистракционный аппарат. Каждый такой аппарат снабжён храповым механизмом, работу которого пациент контролирует самостоятельно.
3. Ещё один способ увеличения роста изобрёл саратовский хирург А. Н. Решетников. Он проводит удлинение костей с помощью аппарата Илизарова и специальных стержней, располагаемых внутри костной ткани. В течение месяца таким образом можно получить удлинение прооперированного участка на 3–4 см. Затем аппараты снимают, а стержни оставляют внутри кости. На реабилитацию уходит всего несколько недель, после чего человек может ходить и даже ездить за рулём. Удаляются стержни через 1.5–2 года после проведения операции, когда фрагменты кости полностью срастутся.

Вопросы о росте. Топ-5.

В заключение давайте рассмотрим вопросы, часто задаваемые теми, кто стремится стать выше ростом.

1. Может ли человек вырасти после закрытия зон роста?

Может, если зоны роста удастся каким-то способом пробудить. Известно, что постоянное механическое воздействие на кости заставляет их расти, чтобы адаптироваться к внешним условиям. У некоторых профессиональных массажистов, которые постоянно работают пальцами, кости на руках со временем удлиняются. У баскетболистов и волейболистов ведущая рука нередко бывает длиннее неведущей. У бойцов, которые много бьют ногами, удлиняются ноги даже во взрослом возрасте. По логике, природой предусмотрено удлинение и утолщение конечностей в любом возрасте, если в этом есть жизненная необходимость.

2. Как влияет бодибилдинг на рост?

Положительно при разумном подходе к тренировкам.

3. Меняются ли пропорции тела при увеличении роста с помощью упражнений?

Человеческий организм имеет свойство сохранять заложенные в него пропорции.

4. Если желаемый результат уже достигнут, нужно ли тренироваться дальше, чтобы не потерять полученный прирост?

Обычно при наращивании более 5 см полученный рост сохраняется и остаётся с вами. Если же вам удалось подрасти на 1–2 см, то это достижение может быть временным, а тренировки лучше продолжить.

5. Какое влияние на рост оказывает сон?

Продолжительный крепкий сон – очень важное условие для естественного роста организма. Именно во время сна происходит выработка основного количества гормона соматотропина. Если человек постоянно недосыпает, то даже регулярное выполнение упражнений для увеличения роста ему мало поможет.

Если у вас маленький рост, это не значит, что вы проживёте с ним всю жизнь. Вы всегда можете воспользоваться подходящей для вас методикой, приняв к сведению предложенные выше рекомендации по образу жизни, стилю и питанию. Упорство, терпение и вера в успех рано или поздно приведут вас к желаемой цели.

Очень надеюсь, что этот материал был вам полезен и у вас стало меньше вопросов относительно того, можно ли увеличить рост, и как. Успехов!

С уважением, Вадим Дмитриев

К сожалению, мгновенно подрасти на несколько сантиметров невозможно. Рост зависит от генетики. 60-80% роста определяется ДНК, передаваемой нам родителями, а около 20-40% роста зависит от внешних условий. Имеется в виду ваш рацион питания, здоровье, сколько вы тренируетесь и спите. Рост будет продолжаться до тех пор, пока пластины роста (места, где растут кости) не закроются, и если в этот период правильно питаться, выполнять полезные физические упражнения и достаточно спать, то человек сможет стать выше. У большинства людей пластинки закрываются, когда им исполнится двадцать с небольшим лет, и после этого естественным образом подрасти хоть на пару сантиметров уже не получится.

Шаги

Как подрасти с помощью питания, витаминов и минералов

Правильно питайтесь. Сбалансированный рацион питания, содержащий большое количество питательных веществ, поможет вам вырасти сильным и здоровым и достигнуть максимальной высоты. Это означает, что нужно держаться подальше от тортов, газированных напитков и пиццы, а побольше есть салатов, цельных зерен и рыбы. Если вам не хочется есть эти продукты, то можете поискать различные рецепты и сочетания блюд, которые покажутся вам привлекательными.

• Чтобы получить четкое представление о том, что относится к здоровому сбалансированному питанию, включающему белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, зайдите на сайт Министерства сельского хозяйства США - MyPlate.

1. Добавьте в свой рацион постный белок. Белки являются строительным материалом для клеток костей, мышц и хрящей, и помогают вырасти высоким и сильным. Поэтому, если вы хотите максимально увеличить свой потенциальный рост, вам нужно есть побольше продуктов из белковой группы. Рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и количества физических нагрузок.

   Получайте достаточное количество витамина D. Витамин D помогает укреплять кости и способствует росту мышц у детей. Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с задержкой роста и даже набором веса у девочек-подростков.

   Увеличьте прием цинка. Научные данные указывают на возможную связь между недостатком цинка и задержкой роста, хотя исследования еще продолжаются. Это означает, что если вы получаете мало цинка, то это может привести к отставанию в росте. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками цинка:

   Получайте побольше кальция. Опять же, прямых доказательств связи между кальцием и ростом пока немного, но кальций является важным компонентом, укрепляющим кости, что важно для роста. . Больше всего кальция поступает из молочных продуктов. Парням и девушкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется ежедневно потреблять 750 мл молочных продуктов, богатых кальцием.

   Избегайте определенных продуктов. Избегайте слишком жирной и соленой пищи, поскольку есть сообщения, что некоторые в целом полезные продукты могут оказывать негативное влияние на рост. Вам необходимо сбалансированное питание, хотя это не является неопровержимым фактом, однако стоит уменьшить потребление соевых продуктов, помидоров и бобов.

   • Здоровое и сбалансированное питание важнее, чем употребление этих трех продуктов.

2. Принимайте, как вариант, витаминные добавки. Вы можете дополнить свой рацион стандартными поливитаминами, которые продаются в магазине. Вы также могли бы сосредоточиться на витамине D и цинке, покупая витамины в таблетках, которые содержат только эти два важных элемента. Рыбий жир в таблетках также легко найти, и он являются прекрасным источником витамина D и отлично подходит для костей и суставов.

   Относитесь с осторожностью к чудодейственным препаратам. Вам могут попасться некоторые добавки, которые, как утверждает производитель, способны увеличить ваш рост чудесным образом. Помните, что если пластинки соединились, то вы уже никак не сможете вырасти. В некоторых препаратах, по утверждениям производителей, содержится гормон роста человека (ГРЧ), который стимулирует рост. С этим нужно быть поосторожнее, так как гормон роста нельзя принимать в виде таблеток, и он должен всегда назначаться врачом.

   Физические упражнения и сон для стимуляции роста в период полового созревания

   1. Достаточно высыпайтесь. Знаете ли вы, что человек растет только во время сна? Организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), пока вы спите. Этот гормон помогает развить мышцы и вырасти более высоким. Так что, если вы серьезно намерены подрасти, то достаточно высыпайтесь.

      Делайте физические упражнения. Чем бы вы ни занимались, находите время для физических нагрузок. Упражнения очень важны для здорового развития и здоровья в целом. Если вы хотите вырасти именно в подростковом возрасте, заведите привычку делать физические упражнения. Все упражнения полезны и не существует какого-то особого упражнения для увеличения роста, но растяжка и прыжки помогут вам растянуть позвоночник.

      Попробуйте растяжку . Некоторые виды растяжки помогут вам растянуть позвоночник и улучшить осанку. Растяжку нужно делать прежде всего утром, а также перед сном. Она поможет вам распрямить спину и таким образом стать выше. Некоторые виды растяжки, которые стоит попробовать:

      • Касание пальцев ног. Встаньте прямо и поднимите руки вверх, а затем наклонитесь, чтобы коснуться пальцами ног.
      • Растяжка "Кобра". Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди, а затем, отталкиваясь руками, поднимите грудь и наклоните голову назад.
      • Растяжка "Мостик". Лягте на спину, согнув руки в локтях и поставив их на уровне головы. Затем, опираясь на руки, оторвите живот от земли, чтобы растянуть спину.

   2. Подождите, пока со временем вырастите естественным образом. Если вы будете следовать всем советам, описанным выше, то у вас появится больше шансов стать более высокорослым. Не все станут такими же высокими как баскетболисты или модели. Высокий рост - это не главное, так что учитесь любить себя таким, какой вы есть.

      • Некоторые люди растут с опаданием и скачок роста у них происходит, когда они достигнут 17, 18 лет или станут еще старше.
      • Если вы действительно обеспокоены этим вопросом, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот врач сможет рассказать вам, какие медицинские процедуры помогают бороться с низкими темпами роста.

   Как выглядеть более высоким

   1. Займитесь своей осанкой. Если вы уже сделали все возможное, чтобы подрасти, все еще осталось несколько способов, чтобы казаться максимально высоким . Возможно, вы даже не представляете, насколько плохая осанка влияет на рост в целом. Небольшая сутулость плеч, наклонение вперед головы и шеи и привычка переносить вес на одну ногу, могут визуально уменьшать ваш рост.

Если вы обнаружили ошибку на этой странице, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.