Как убрать цервикальный жир. Продукты, помогающие избавиться от висцерального жира. Чем опасен внутренний висцеральный жир

Организм человека содержит разные виды жира. В нормальном количестве он требуется для корректной работы внутренних органов, но в случае переизбытка способен нанести серьезный урон здоровью.

Что такое висцеральный жир?

Типы жира различаются:

• По принципу отложения.
• Скорости сгорания.
• Области локализации.

Один из таких видов – висцеральный жир, накапливающийся вокруг органов брюшной полости. Эта проблема может настигнуть любого, независимо от пола и возраста. Потому вопрос как убрать висцеральный жир, весьма актуален.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный, внутренний либо туловищный) жир – тип жирового скопления, скапливающийся не под кожей, а окружая органы в брюшине. Этот жир содержится в теле всех людей и выполняет функцию защиты органов от риска повреждения, переохлаждения, и по большому счету — это альтернативный источник пополнения энергией, в экстренной ситуации.

Особенности висцелярного жира:

• Когда эта разновидность жира присутствует в малых количествах, он безопасен.
• Опасность он способен принести в случае превышения оптимального количества. Тогда осложняется кровоток во внутренних органах, затрудняется течение лимфы.
• Осложняется вентиляция легких.
• Повышается риск развития сердечнососудистых болезней, сахарного диабета и онкологии.
• И здоровый на внешний вид человек получает проблемы со сном и дыханием.

На сегодняшний момент довольно много способов избавится от этого типа жира.

Но сначала требуется понять причины образования:

• Происходит это по причине повышенного отложения жировых запасов. После чего жировые клетки начинают скапливаться не подкожно, а вокруг кишечника, печени, желудка и т.д.
• Если своевременно не изменить питание и образ жизни, то угрожающе повышающееся количество жира может спровоцировать инфаркт, серьезные нарушения гормонального баланса и метаболизма и прочее.

Висцеральное ожирение у мужчин

Ожирение такого типа у представителей сильной половины человечества выглядит таким образом:

Наличие висцерального жира у мужчины не столь безобидно, как принято считать. Дело в том, что пивной является очагом переработки тестостерона в эстроген, что, в свою очередь, провоцирует новые отложения жира.

Потому избавление от такого типа жира послужит устранением причины образования более серьезных проблем.

Висцеральное ожирение у женщин

Для того чтобы избежать этой проблемы, важно вводить регулярные физические нагрузки и менять рацион.

Висцеральный жир: норма у женщин и мужчин

Отношение подкожных жировых отложений к внутренним, которое не причиняет вреда органам, должно составлять примерно 90% к 10%. Висцеральный жир по отношению к общему весу должен быть примерно 10%. Показатели нормы абдоминального типа жира у представителей мужчин и женщин немного разные.

Определить содержание жира вокруг органов брюшины можно несколькими способами:

• При помощи томографии либо МРТ.
• Используя калипер – прибор для измерения толщины жировых отложений.
• Измерив, обхват талии измерительной лентой.
• Можно рассчитать соотношение объема бедер к талии.
• Посетить специалиста для подробного исследования.

У женщин

У женского пола склонность к накоплению висцерального жира ниже, чем у мужчин. Особенно это касается счастливых обладательниц фигура типа груша, когда талия уже бедер, они крайне редко сталкиваются с повышенным отложением внутренних жиров.

В случае измерения обхвата талии девушкам критической считается 88 см, меньше этого показателя – нормальное количество жира около внутренних органов, выше – чрезмерное.

У мужчин

Несмотря на то, что у мужчин нет целлюлита, они более склонны к повышенному отложению жира в брюшной полости. Гормоны мужчины прекращают бороться с жировыми клетками, в результате этого внутренние органы покрываются ими.

Нормальным показателем внутреннего жира у мужчин считается, когда объем талии составляет не более 94 см. Когда этот показатель выше это говорит об ожирении и проблемах со здоровьем.

Хорошим помощником в похудении будет данное средство. Компоненты конфет мягко воздействуют на организм, имеют на 100% натуральный состав, это определяет отсутствие побочных эффектов.

Конечно, особенно важно комбинировать прием таблеток с правильным питанием и физическими нагрузками. В таком случае эффективность будет максимальная, а результат заметен на лицо.

Калькулятор индекса ожирения тела

Мужчина Женщина

20 - 39 40 - 59 60 - 79

Сантиметров Футов

Окружность бедер

Сантиметров дюймов

Сообщение о Вашем теле

В чем отличие от подкожного?

При потреблении пищи человеком его организм накапливает жировые запасы.

Когда питание не сбалансировано, начинается откладывание лишнего жира не под кожей, а на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным.

Жировая прослойка разрастается на желудке, печени, желчном пузыре и кишечнике, почках и половых органах. Чрезмерный объем внутренних жировых скоплений приводит к нарушению воздухообмена, что провоцирует апноэ сна и трудности с дыханием.

Жировые клетки под кожей в нормальном объеме нужны человеку, они пополняют энергией и предохраняют от чрезмерного переохлаждения. При этом не участвуя в процессах внутри организма. Помимо того, жир, располагающийся под кожей, можно ликвидировать при помощи хирургии, в то время как с висцеральным жиром так поступить не получится.

Причины появления висцерального жира

• По мнению ученых генетиков, повышенное отложение висцерального жира определяется генетикой , но и определенная доля вины человека также присутствует.
• Вне зависимости от генетики и строения тела женщины после 40 лет попадают в группу риска висцерального ожирения, происходит это по причине понижения выделения женских гормонов в организме.
• У сильной половины нет склонности к появлению целлюлита , но есть тенденция к отложению внутреннего жира.

Часто мы видим множество мужчин с большими пивными животами. Дело в том, что пиво негативно действует на мужской гормон тестостерон, который противодействует повышенному отложению жира. От природы организм мужской части населения гораздо меньше расположен к лишнему весу. Но это только при условии нормального уровня тестостерона.

Итак, почему откладывается висцеральный жир:

Хотите сбросить лишний вес?

Стройная фигура – мечта многих женщин и мужчин. Хочется быть в комфортном весе, не изнуряя себя жесткими диетами и тяжелыми упражнениями.

Вдобавок, из-за лишнего веса могут начаться проблемы со здоровьем! Заболевания сердца, отдышка, диабет, артрит и заметно сокращается продолжительность жизни!

Оно обладает следующими свойствами:

• Ускоряет метаболизм
• Сжигает жировые отложения
• Снижает вес
• Похудение даже при минимальной физической активности
• Помогает снизить вес при сердечно-сосудистых заболеваниях

Почему от внутреннего жира нужно избавиться?

Жировые отложения внутри брюшной полости предохраняют органы, которые там расположены от возможных повреждений.

Висцеральный жир состоит из более крупных клеток, нежели подкожный, из-за этого от него тяжелее избавиться. Кроме того, этот вид жира нечувствителен к инсулину и оказывает влияние на баланс энергии и процессы метаболизма.

Висцеральные жировые отложения содержатся в организме каждого человека. Но его повышенные объемы достаточно опасны для человека.

Обычно превышение происходит у людей, которые:

• Не соблюдают режим питания.
• Не переносят достаточную физическую активность.
• Имеют гормональные сбои в организме.

Повышенное количество скоплений жировых клеток обволакивают печень, почки, кишечник, желчный пузырь, органы половой системы, по этой причине происходит сдавливание их и нарушение тока лимфы и крови.

Висцеральное ожирение опасно для человека:

Во избежание таких проблем требуется придерживаться такого образа жизни, который не будет провоцировать висцеральное ожирение. А если так случится, что внутреннее ожирение все-таки появится, необходимо избавиться от него как можно раньше.

Как избавиться от висцерального жира?

Первым делом требуется начать для желаемого похудения. Повысить долю растительных продуктов в ежедневном рационе.

Около 70% от общего меню за день должны составлять фрукты и овощи:

Основной способ противостояния жировым отложениям на внутренних органах – повышенная активность. Следует больше двигаться, придерживаться правильного питания и жир будет стабильно уменьшаться.

Особенности питания

Продукты, которые должны быть в меню:

Убрать из рациона:

Физические нагрузки

Осознавая вред от повышенного количества внутреннего жира, хочется убрать его как можно быстрее и эффективнее. Лучше всего это делать при помощи физических упражнений. Хороший результат можно получить от сочетания силовых нагрузок и кардио. Ведь никто не хочет обладать худым и дряблым телом.

Нагрузки типа кардио (бег, плавание, прыжки, аэростеп и велосипед) помогают быстрее сжигать калории. Силовые упражнения усиливают выносливость и улучшают состояние мышц и кожи.

Лучше всего распределить нагрузки таким образом: силовые 3 раза в неделю и 3 раза кардио. Возможно, сочетать их в одном занятии, к примеру, начало тренировки с разминки в 15 минут и завершать кардионагрузкой и растяжкой.

В домашних условиях также можно тренироваться для снижения висцерального жира в организме:

Косметические процедуры

Большинство косметических процедур ориентированы на сжигание подкожного жира, но есть и эффективные против висцеральных жировых клеток.

Почему диета и качание пресса не работают?

Диета представляет собой некое ограничение либо вовсе запрет на употребление каких-либо продуктов. Как и любое другое сдерживание, диета провоцирует внутренний протест, стресс и желание делать все наоборот, все это только мешает терять жир.

Лучше всего применять правильное . При этом непременно в рационе должны присутствовать продукты с В-карнитином (мясные продукты, молочные, яйца, т. е. белок). Важно также употреблять клетчатку и достаточное количество воды.

При этом обезжиренные молочные продукты употреблять не имеет смысла, поскольку кальций и белок из них не усваиваются. Лучше предпочесть жирность от 1 до 2,5%.

Качать пресс также не принесет пользы от висцеральных жировых отложений. Дело в том, что в такой ситуации объем талии станет еще больше, а жир не уберет. В итоге получится квадратная талия, а то, от чего требуется избавиться, останется.

Таким образом, необходимо:

• Изменить режим питания: есть мало, но часто.
• Сбалансировать употребление воды.
• Уменьшить стрессовые ситуации.
• Нормализовать сон.
• Ввести правильные физические нагрузки.

С помощью таких не хитрых правил можно избавиться от висцерального жира, улучшить фигуру и внешний вид, а самое главное помочь организму сохранить здоровье.

Важно осознавать, что в случае с таким типом ожирения серьезной угрозе подвергается не только здоровье, но и жизнь. Потому важно очень сознательно подходить к решению такой проблемы и начать избавляться от него как можно раньше. Ведь правила, которые помогут в этой проблеме не столь трудно соблюдать, а польза от них неоценима.

Множество людей желает обрести подтянутое стройное тело, и пытается избавиться от ненужного веса всяческими способами. Не все осознают, что ожирение – это проблема не внешности, а здорового функционирования организма, а внутренний жир вреден намного больше, чем видимый подкожный. Узнайте, как сжечь внутренний жир в организме.

Что такое висцеральный жир

Человеческому организму необходима подкожная жировая прослойка – это резервный запас жизненной энергии и защита от холодов. Ежедневное питание пополняет жировые запасы, но когда их количество превышает норму, жир начинает откладываться не под кожей, а вокруг органов. Внутренний жир у человека находится в брюшной полости около жизненно важных органов (легких, печени, сердца, желудка, почек). Он и называется висцеральным.

Избыток абдоминального жира может возникнуть из-за употребления калорийной пищи, отсутствия физических нагрузок, наличия пагубных привычек. Определить превышение концентрации внутреннего жира просто – внешним признаком является визуально выпирающий живот. Увеличение окружности талии особенно заметно на фоне других частей тела, сохранивших прежние пропорции.

Чем опасен висцеральный жир

Если количество внутренних жировых отложений не превышает допустимый уровень, они служат защитой органов от внешних повреждений, «утеплителем» и запасным источником энергии. Избыточный жир внутри живота опасен для здоровья и может спровоцировать развитие ряда заболеваний:

• повышение холестерина, что служит причиной разлада сердечно-сосудистой системы;
• болезнь Альцгеймера;
• повышенный уровень инсулина в крови может вызвать онкологические заболевания (рак груди, толстого кишечника);
• осложнения гормонального фона, влекущие нарушения метаболизма;
• развитие атеросклероза;
• жирового гепатоза (болезни печени);
• варикозное расширение вен.

Норма висцерального жира

Здоровое соотношение жировых отложений подкожного вида к внутренним сопоставляется примерно как 90% к 10%. Норма висцерального жира составляет 10% от общей массы всей жировой прослойки в организме. Нормальные показатели абдоминального вида жира для мужчин и девушек немного отличаются. Диагностировать процент внутреннего ожирения можно несколькими способами:

• методикой ядерного магнитного резонанса или компьютерной томографии;
• калипером – устройством, измеряющим толщину жировых складок;
• определив объем талии в сантиметрах измерительной лентой;
• рассчитав коэффициент пропорционального соотношения обхвата талии к окружности бедер;
• обратившись к врачу для тщательной диагностики.

Норма висцерального жира в организме женщины

Женщины менее предрасположены к образованию жировой прослойки внутри брюшной полости, нежели мужчины. Особенно повезло обладательницам грушевидного телосложения, с тонкой талией и пышными бедрами – они практически не склонны к образованию внутренних жировых отложений. При измерении талии критическим показателем для девушек считается 88 см, значение ниже этой цифры – норма внутреннего жира в организме женщины, а выше – уже избыток.

Норма висцерального жира у мужчин

Хотя мужчины меньше склонны к образованию целлюлита, чем девушки, они больше предрасположены к накоплению внутренней жировой прослойки. Мужские гормоны перестают бороться с жировой прослойкой, и органы брюшной полости обрастают ею. Норма висцерального жира у мужчин – это обхват талии не больше 94 см. Превосходящие эту норму показатели свидетельствуют об ожирении и серьезных проблемах со здоровьем.

Висцеральное ожирение

При висцеральном ожирении внутренние органы не могут нормально функционировать, поскольку жировая оболочка возле них значительно увеличивается. Человек постоянно чувствует усталость, дышать становится тяжело, наблюдается повышенная потливость, частые перепады настроения. При внутреннем ожирении риск заболевания сахарным диабетом и раком возрастает в разы. Главными причинами висцерального ожирения являются:

1. Несбалансированное питание – число углеводов в рационе значительно повышает число белков.
2. Малоподвижный образ жизни – отсутствие надлежащей нагрузки в виде активного отдыха, комплексных физических упражнений, ходьбы пешком.
3. Генетическая предрасположенность – если родители страдают от полноты, риск внутреннего ожирения у детей возрастает.

Висцеральное ожирение у мужчин

Жировые отложения у мужчин имеют свойство скапливаться вокруг внутренних органов, а не под кожей. Нередко у мужчин, которые любят пиво, сильно выпирает живот – это вполне обоснованно, поскольку пиво является врагом мужского гормона. Тестостерон, в результате висцерального ожирения у мужчин, заменяется женскими гормонами, что может привести к половому бессилию и бесплодию.

Висцеральное ожирение у женщин

После сорока лет снижается выработка женских гормонов, замедляются обменные процессы, и вероятность висцерального ожирения у женщин существенно повышается. Внутреннее ожирение у молодых девушек – одна из причин бесплодия. Когда половые органы внутри живота покрыты жировой прослойкой, забеременеть практически невозможно. Женщинам с фигурой типа «яблоко» нужно сразу бороться с первыми признаками появления лишнего веса, ведь они склонны к внутреннему ожирению больше, чем девушки с другими типами телосложения.

Как убрать висцеральный жир

Задаваясь вопросом о том, как убрать внутренний жир, люди забывают об известных правилах похудения. Если вы желаете убрать висцеральный жир с живота, обрести красивое здоровое тело и выглядеть привлекательно, следует придерживаться таких основных принципов:

• Необходимо правильно питаться, отказавшись от высококалорийных продуктов и «быстрых» диет, чтобы лишний вес начал исчезать. Рацион должен быть сбалансированным – белки преобладают, сложные углеводы надо употреблять в первой половине дня.
• Обязательно регулярно заниматься спортом, ходить пешком, бегать, активно отдыхать. Физические нагрузки – главное оружие в похудении.
• Следует бороться с вредными привычками – курение и алкоголь не дадут вам сбросить лишний вес, а только увеличат его.
• Нужно нормализовать сон и наладить режим дня. Спать рекомендуется не меньше семи часов в сутки, засыпать и вставать ежедневно в одно время.
• Чтобы ускорить метаболизм, полагается пить много воды – 2 л в день.
• Желательно избегать стрессов, уменьшить нервное напряжение, чаще расслабляться.

Видео: как избавиться от висцерального жира

Все больше людей в современном мире озадачены проблемой похудения. Обычно, когда речь идет об избавлении от лишнего жира, имеется в виду жир, скрытый в подкожном слое, расположенный в области талии, бедер и ягодиц, и создающий отличительные складки. Однако, существует также понятие висцеральной жировой ткани, которую невозможно увидеть невооруженным глазом, и она несет намного больше угрозы для нашего здоровья, чем подкожный жир.

Висцеральный жир накапливается вокруг внутренних органов: печени , поджелудочной железы , селезенки, а также молочных желез, половых органов и в области мышц и, благодаря своей высокой эндокринной активности, увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, атеросклероза и других заболеваний.

Избавиться от висцерального жира помогает правильно подобранная диета, комплекс упражнений, здоровый сон, отказ от алкоголя и курения, а также по некоторым данным массаж.

Эффективный способ для борьбы с висцеральным жиром – это прежде всего работа с диетологом. Человеку необходимо придерживаться надлежащего плана питания, который в первую очередь будет способствовать снижению лишнего веса, и в конечном итоге улучшит здоровье.

Диетическое питание предполагает ограничение потребления пищевых жиров до 20-30% от общего числа калорий (примерно 40-70 г жира в день) и поддержание количества поступающих насыщенных жиров (животных жиров, пальмового масла и обработанных закусок и десертов) ниже 7%, в попытке полностью устранить вредные транс-жиры.

Меню должно содержать в основном много свежих фруктов и овощей, а также продуктов, богатых белками и сложными углеводами – бобы, чечевица, фасоль, коричневый рис, цельно зерновой хлеб, насыщающих организм здоровой энергией и пищевыми волокнами.

Еще следует употреблять продукты, богатые антиоксидантными: орегано, корицу, куркуму, имбирь .

Кроме того, во время приготовления пищи следует использовать рапсовое, арахисовое или кунжутное масло, потому что они содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Но также допустимо для приготовления использовать пищи другие растительные масла, такие как подсолнечное, оливковое, масло виноградных косточек или авокадо.

Есть лучше меньше, но чаще, чтобы избежать появления болезненных ощущений голода, потому что это может привести к еще большему накоплению висцерального жира. Снижение веса также предусматривает уменьшение числа калорий в рационе. Для равномерной потери примерно килограмма в неделю, необходимо уменьшить количество энергии на 500 ккал в сутки. Потеря веса от 5 до 10 процентов от общего веса может внести значительный вклад в сокращение висцеральных жировых запасов.

Следующим шагом являются физические упражнения, которые должны выполняться регулярно.

Аэробные (кардио) упражнения . Кардио упражнения являются одним из самых эффективных методов по снижению висцерального жира. Рекомендуется 150 минут умеренной аэробной активности в неделю, чтобы помочь уменьшить висцеральные жировые отложения.

Аэробные виды активности могут включать в себя такие упражнения, как: ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или пеший туризм.

. Тяжелая атлетика является еще одной важной частью процесса похудения. С целью похудения рекомендуется выполнять 2 дня силовых тренировок в неделю.

Они включают в себя такие упражнения, как: поднятие тяжестей, пилатес или изометрические упражнения, например, отжимания.

Следует пробовать различные виды физических упражнений. Если занятия в тренажерном зале человеку не подходят, то можно заниматься танцами или командными видами спорта.

Рекомендуется спать не менее 7-9 часов каждую ночь. Сон имеет большое значение для общего здоровья и хорошего самочувствия. Исследования показали, что люди, которые спали менее 6 часов ночью, имели более высокие уровни висцерального жира. На время сна лучше выключить всю электронику - телевизор, мобильный телефон и компьютер, а также все источники света, даже самые минимальные.

Курение (или потребление любого типа табачных изделий) и алкоголь также связаны с более высоким количеством висцеральной жировой ткани. Отказ от этих вредных привычек поможет снизить уровень жира, уменьшить вес и улучшить общее состояние здоровья.

Массаж внутренних органов обычно применяется не для борьбы с висцеральным жиром, а для улучшения функционирования самих органов, борьбы с запорами. Такая практика имеет место как в традиционной, так и различных направлениях альтернативной медицины.

К сожалению, напрямую повлиять на висцеральный жир с помощью массажа вероятнее всего не удастся, особенно самостоятельно. И нет серьезных проведенных исследований, подтверждающих его пользу для этого. Но все же он способен улучшить кровообращение и отток лимфы от органов и их систем, которые сейчас нередкое явление, вызванное спазмами внутренних органов из-за образа жизни, стрессов. Но все же в Европе существует практика массажа для уменьшения живота «изнутри». По отзывам, она причиняет умеренную боль, но и обладает некоторым эффектом.

Особою пользу представляет массаж желудка, который улучшает пищеварение и поток энергии, согласно китайской медицине. Говорят, что в Китае очень часто можно увидеть людей, идущих и потирающих живот после приема пищи, чтобы облегчить пищеварение.

Ключом к успеху в процессе избавления от висцерального жира является мотивация, так как потеря веса занимает много времени. Не стоит ждать, что этот процесс будет происходить изо дня в день. Важно найти свой собственный эффективный метод похудения. Также рекомендуется вести дневник, в котором указывать перечень потребляемой пищи, количество и тип упражнений, проводимых в рамках тренировок, а также изменения веса и параметров тела (например, окружности талии). Благодаря этому, можно увидеть прогресс, что послужит хорошей мотивацией для достижения цели.

Кроме того, исследования показали, что чрезвычайно важна в процессе потери веса также поддержка родственников и друзей.

Как избавиться от висцерального жира (Видео)

Висцеральный жир - это жировое накопление нашего организма, но скапливается он не в подкожных слоях талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости. Он опаснее чем обычный подкожный и бороться с ним тоже намного сложнее. Если подкожные накопления можно, в крайнем случае, убрать хирургическим путем, то висцеральные - медики вырезать еще не научились.

Висцеральные отложения тоже важны для организма, они защищают внутренние органы от воздействий внутренней среды. Но их общий объем не должен превышать более 10-15 % от общего количества всех жировых клеток организма.

В чем опасность висцерального жира

Накопления свыше положенной нормы уже становиться опасным для здоровья.

Излишек висцерального слоя может спровоцировать ряд следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен, так как идет избыточная нагрузка на ноги
• инфаркт миокарда, так как сердце покрытое жирком, начинает давать сбой в работе, что часто приводит к плачевным последствиям
• заболевания онкологического характера
• нарушение гормонального фона
• нарушение метаболических процессов в организме

Чем отличается висцеральный жир от подкожного

Нашему организму жизненно необходим подкожный жир . Это своего рода резерв. Пополняя энергетические запасы организма, он дает нам жизненную энергию и согревает в холоднее время года.

Постоянно питаясь мы пополняем свои жировые запасы. Но при их значительном преувеличении организм начинает откладывать запасы не в подкожные слои, а непосредственно около внутренних органов. Такие внутренние жировые прослойки и носят название висцерального жира.

Происходит рост жировой прослойки вокруг желудка, печени, желчного пузыря, кишечника, почек, половых органов. Превышение висцерального жира блокирует потоки крови и лимфы к внутренним органам. Ухудшается вентиляция легких, образуется дисбаланс кислорода в организме, что приводит к затруднению дыхания и апноэ сна.

Висцеральные отложения - откуда они берутся?

Генетики утверждают, что склонность к накоплению висцеральных жиров - это прежде всего генетическая предрасположенность . Но и мы сами тоже виновны в его накоплении.

Больше всего повезло женщинам с грушевидным строением фигуры. Как правило, у обладательниц пышных бедер и тонкой талии склонность к накоплению этого вида жира намного меньше.

Не зависимо от строения фигуры и генетической предрасположенности, у женщин после 40 лет снижаться выработка женских гормонов и вероятность возрастания висцеральной жировой ткани увеличивается в разы.

Сильная половина человечества не склонна к образованию целлюлита, но склонна к накоплению внутреннего жира.

В последнее время мы часто наблюдаем мужчин с огромным животом. В народе он именуется «пивным пузом». И не даром. Пиво неблагоприятно влияет на тестостерон - гормон, который борется с лишним количеством жира в мужском организме.

По природе мужское население менее расположено к ожирению. Но это касается только тех мужчин, чей показатель тестостерона находится в норме.

Определение уровня висцерального жира

Для определения количества «опасной» жировой прослойки лучше конечно обратится в поликлинику и пройти медицинское обследование. Но я не особый любитель ходить по врачам и проверяю внутреннее ожирение самостоятельно.

Первое, нужно измерить талию. Если объем талии вкладывается в общепринятые нормы, то волноваться о переизбытке внутреннего жира вам не нужно.

Висцеральный жир: норма у женщин до 88 сантиметров, для мужчин до 94 см.

Второе, рассчитываем коэффициент. Измеряем бедра, талию и делим окружность талии на окружность бедер. Коэффициент, который мы получим, укажет на отклонение от положительной нормы. У женщин это больше 0,88, у мужчин - больше 0,95.

К примеру, у меня бедра - 100, талия - 74, делю 74: 100 = 0,74

Как видите, в необходимую норму я вписалась и волноваться мне пока не о чем.

Как избавиться от висцерального жира

Прежде всего нужно перейти на здоровое питание. Увеличить потребление растительной пищи, то есть ваш дневной рацион должен состоять на 70 % из овощей и фруктов.

Сократите потребление жиров животного происхождения (сливочное масло, жирная говядина или свинина) и аналогичных по структуре жиров растительного происхождения (пальмовое и кокосовое масла).

Полностью нужно отказаться от транс-жиров, которые используются при создании различных заменителей природных масел (так называемая спред-продукция, дешевая имитация сливочного масла). Также эти масла часто используются для приготовления различной сдобы, тортов, печенья, для приготовления кондитерских изделий.

Пересмотреть свой рацион и исключить продукты с высоким ГИ. Такие продукты резко повышают содержание сахара в крови, что увеличивает синтез инсулина. А это прямой путь к образованию лишнего жирка на талии.

Постарайтесь снизить до минимума потребление алкогольных напитков. Дело даже не калорийности алкоголя, а в закусках, которые мы потребляем без меры, «приняв на грудь».

Замените обычный белый хлеб на хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Введите в свой рацион продукты с большим содержанием клетчатки для очищения кишечника.

Забудьте про вредные перекусы в виде бутербродов с жирной колбасой. Орехи, сухофрукты, цитрусовые, сырые овощи и фрукты - незаменимая альтернатива вредным бутербродам.

И самое главное - найдите время для регулярных физических нагрузок. Самое неприятное это то, что приседания, наклоны туловища или качание пресса мало эффективны для сжигания внутренней жировой ткани.

Сжечь висцеральный жир могут только активные физические нагрузки, а именно - бег, плавание, езда на велосипеде, игра в футбол, большой теннис.

Главный враг внутреннего жира - активность. Больше двигайтесь, соблюдайте правила здорового питания и жир будет таять день ото дня как мороженное в летний день.опубликовано .

Татьяна Паломи

Если у вас возникли вопросы, задайте их

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Висцеральный жир (от лат.«viscera» – внутренности) сосредотачивается внутри брюшной полости вокруг различных органов. Его польза, как резервного источника энергии, преграды для негативного воздействия извне, травм зависит от определенных норм его накопления в организме.

Особенностью висцерального жира является его отложение глубоко внутри тонких серозных оболочек, т. н. пленок, которые покрывают всю полость. Он предохраняет печень, желудок, желчный пузырь, толстую кишку, почки, половые органы от внешних механических повреждений. Наряду с защитной функцией это также «запасник» энергии.

Однако его переизбыток активизирует вырабатывание гормонов в ущерб обмену веществ.

Висцеральный жир имеет допустимую норму до 15% от всего объема жировых клеток организма. Ее превышение приводит к нарушению функций внутренних органов, появлению выпирающего живота.

Это происходит как следствие блокирования этим видом жира кровотока и лимфы, образования кислородного дисбаланса, одышки, появления синдромов апноэ сна. Избыток viscera наносит вред здоровью и не подлежит удалению хирургическим способом.

Как определить процент висцерального жира на животе

Наиболее точным измерением нормы висцерального жира является обследование с помощью современного оборудования в поликлинике. Предварительное измерение можно сделать в домашних условиях. Для этого следует измерить охват талии, бедер, а затем рассчитать коэффициент отклонения от оптимального уровня. Это осуществляется путем деления показателя талии на окружность бедер.

Так, например, при объеме бедер 100 см и талии – 74 см этот показатель будет равен 0,74.

Соответствие их объемов общепринятым параметрам, исходя из роста, веса, возраста свидетельствует о вполне безопасной ситуации. В случае их превышения, нарушении пропорций тела, выпячивания живота речь идет о необходимости сжигания внутреннего жира за счет пересмотра образа жизни.

Какой процент висцерального жира считается нормой для женщин и мужчин

В среднем 10% всех жировых отложений занимают висцеральные и 90% подкожные клетки. Эта норма может отличаться в зависимости от индивидуального типа телосложения, возраста человека, его генетики, степени активности, рациона питания. Важным фактором является также половая принадлежность.

Свидетельством безопасного минимума его содержания специалисты считают около 9% у мужчин при окружности талии 90-94 см и 13-15% — у женщин с охватом талии не более 80 см. Превышение этих параметров дает повод для начала борьбы с этим отклонением.

Следует отметить закономерность, что женщины весьма предрасположены к появлению целлюлита, но в меньшей степени – к внутренней жировой прослойке.

В отличие от женщин мужчины склонны к интенсивному обрастанию жиром внутренних органов. Ситуация может усугубляться страстью к пиву, которое негативно влияет на гормональные процессы. А это, в свою очередь, провоцирует половое бессилие, бесплодие.

Важно помнить, что избыток и недостаток внутренней жировой прослойки одинаково вредно для организма . Соблюдение нормальных пропорций вне зависимости от пола позволяет усваивать витамины, синтезировать гормоны, строить новые клетки, способствовать детородным функциям.

Почему висцеральный жир откладывается на животе. Причины

К причинам относятся:

• Несбалансированность питания.
• Малоподвижность образа жизни.
• Высокая калорийность питания, которая приводит к откладыванию висцерального, а не подкожногожира.
• Генетическая предрасположенность к болезням, которые обусловливают жирообразование.
• Стрессовые ситуации, вызывающие отрицательные эмоции, интенсивный выброс адреналина и кортизола, остановки выработки гормонов.
• Хроническое суточное недосыпание менее 7 часов, ослабляющее противостояние стрессам, восстановление организма.
• Вредные привычки (курение, алкоголь и т. п.). Пристрастие к алкоголю способствует повышению аппетита, снижению обмена веществ, а присутствующие в нем калории накапливаются в области живота.
• Возрастные изменения.

Эффективные методы сжигания висцерального жира на животе

Для приведения в норму внутренних жировых отложений приемлемы стандартные способы, используемые для похудения, а именно:

• Соблюдение диеты, разгрузочные дни. Это предполагает не ограничение объемов питания, а его сбалансированность и определение ежедневной нормы калорий для женщин – 300 ед., а у мужчин – 500ед.
• Избавление от вредных привычек (курение, алкоголь).
• Интенсивные методы энергозатраты: ходьба, бег на месте, плавание, специальная гимнастика, бодибилдинг, аэробика и т. п.

Эффективность этих методов подтверждается многими специалистами. В частности, американским ученым доктором Клейном сделан вывод, что диета и физические упражнения изгоняют viscera в 2 раза быстрее, нежели подкожный.

Упражнения для сжигания висцерального жира на животе в домашних условиях

Выполнение физических упражнений в домашних условиях позволяет проводить занятия ежедневно в удобное время без материальных затрат на посещение спортзалов. Это касается также необходимости тренировок до приема пищи (утро или другое время суток спустя 1,5 часа после употребления еды). Такой порядок дает возможность организму использовать именно внутренние слои жира.

Важным условием эффективности домашних занятий является составление индивидуальной программы приемлемого комплекса упражнений совместно с тренером, лечащим врачом. Среди различных домашних упражнений для сжигания внутреннего жира можно использовать наиболее доступные, а именно:

Планка для сжигания жира на животе

Это классическое упражнение обеспечивает работу всех мышц живота со статичной нагрузкой.

Оно выполняется в лежачем положении с упором (как во время отжиманий) на время, которое посильно выдержать. Вначале это может быть около 30 секунд, а затем – постепенно увеличивается. Здесь допускаются различные варианты расположения тела: на боку/локтях, при поднятой ноге/руке и т. д.

Упражнения на низ живота

При их выполнении прорабатываются прямая, косая, нижняя мышцы живота.

Комплекс может состоять из таких упражнений, каждое из которых выполняется 20 раз:

• Принять исходное положение: лечь прямо, руки завести за голову и немного раздвинуть выпрямленные ноги. Затем на выдохе приподнять ноги с вытянутыми вперед пятками к поднятой вместе с плечами голове и снова принять исходное положение.
• В прямом лежачем положении приподнять носки наверх и делать толчки ногами с параллельным поднятием головы с заведенными за нее руками (выдох делать при поднятии ног).
• «Гармошка»: сесть с упором сзади руками, приподнимать ноги с одновременным разгибанием/сгибанием в коленках. При выправлении ног делать выдох.

Эти упражнения необходимо выполнять по 3 раза в неделю, сочетая с растяжкой, кардионагрузкой. Такая проработка делает твердую нижнюю мышцу живота более эластичной, упругой.

Упражнения на бока

Выполнение:

• В лежачем положении на спине и руками за головой 20 раз поднимать корпус с одновременным подтягиванием к груди коленей, а пяток – к ягодицам. При этом живот необходимо сильно втягивать. Затем выпрямить одну ногу и оставить ее на весу, а колено второй – подтягивать к локтю руки с противоположной стороны с последующим чередованием колена и локтя.
• Лежа на боку слегка согнуть колени, а затем «закручивать» корпус вокруг своей оси в обратную сторону (при лежании на левом боку – вправо, на правом – влево). Во время изменения сторон тянуться к пяткам руками, отрывая от пола при этом лопатки и колени. Эта поза удерживается не менее 60 секунд. Кратность выполнения упражнения – 20 раз.
• При исходном положении на спине с согнутыми ногами поочередно перебрасывать колени и руки, «закручивая» корпус, в противоположные стороны. Это упражнение выполняется также 20 раз.

Упражнения на верхнюю часть живота

Здесь важно уделять особое внимание дыхательным упражнениям, которые способствуют деликатному массажу внутренних органов брюшной полости. Такие непродолжительные занятия можно включать в свой распорядок и неоднократно выполнять каждый день с сохранением дополнительных нагрузок.

Наиболее доступными для домашнего выполнения могут быть такие упражнения, как:

• Лежа с согнутыми коленками и заведенными руками за голову медленно отрывать от пола туловище. При этом необходимо 20 раз подтягивать локти к коленям.
• Из того же исходного положения приподнять согнутые колени и стремиться 40 раз дотянуться ими до локтей, заведенных за голову рук.
• Занять стойку для проработки пресса, а затем поочередно сгибать ноги и максимально подводить колени к груди (по 20 раз каждую).

Уколы в живот для сжигания жира

По мнению специалистов «инъекции красоты» можно делать при уже свершившихся процессах здорового похудения, набора массы мышц и локализации отложений жира. Ведь при значительном лишнем весе визуальный эффект проведенной процедуры менее заметен и даже могут привести к образованию ямок, впадин.

Введение препаратов под кожу соответствующей области осуществляется с помощью тонких игл. Лекарства содействуют активизации процесса липолиза т. е. распаду жиров на жирные кислоты, а последние затем выводятся из этого участка при помощи лимфатической и кровеносной систем. Это позволяет уменьшить жировую прослойку до 6 см.

Относительно эффективности уколов для устранения внутреннего жира на животе существуют весьма противоречивые отзывы.

Ведь они не уничтожают жировые клетки, а выводят из организма только холестерин и остатки оболочек клеток. Применение уколов должно сочетаться с диетой, упражнениями. Имеются также противопоказания для их использования, что предполагает обязательное назначение подобных инъекций врачами.

Японский метод убрать жир с живота дыханием

Эта система изобретена известным японским киноактером Мике Риосуке и заключается в особом ритме вдохов/выдохов, их глубине и чередовании, задержке; встречных движений живота и грудной клетки.

Порядок выполнения дыхательных упражнений следующий:

• принять исходное положение с прямой спиной, соединенными стопами, отведенными назад плечами и тянущейся вверх макушкой головы
• сделать шаг вперед правой ногой, а вес тела перенести на левую и зафиксировать;
• дышать в течение 2-х минут на счет «1, 2, 3» с одновременно поднятыми вверх обеими руками. Глубокий вдох через нос делать животом и по медленно выдыхать, напрягая тело, в течение 7 секунд. Затем расслабиться, медленно опуская руки;
• повторить действия 3-4 раза с поочередной сменой ног

Для достижения нужного результата упражнение нужно выполнять ежедневно не менее 3-х месяцев.

Пояс для сжигания жира на животе

Среди различных вариантов приспособлений в виде плотных оболочек, прилегающих к телу в области талии можно выделить модель AbGymnic (США). Этот пояс – своеобразный электрический миостимулятор активизирует работу мышц даже без усилий человека.

Он оснащен 6-ю встроенными программами, начиная от массажа до избавления от целлюлита, наращивания мускулатуры. AbGymnic имеет 10 уровней нагрузки во время тренировок, что способствует улучшению кровообращения, повышению тонуса мышц, приданию гладкости кожи, а телу – рельефности.

Принцип его работы состоит в послании сигнала нервам, стимулирующим функционирование мышечной системы брюшного пресса.

Возникающие при этом глубокие сокращения тренируют абдоминальную мускулатуру. Благодаря этому происходит сжигание жира без обезвоживания организма и даже соблюдения жесткой диеты. Ежедневные тренировки с поясом по 15 минут в течение 1 месяца помогают освобождать тело от жира до 5 кг в области талии, бедер. Стоимость пояса – 970 руб., в то время как многие модели – до 5 000 руб.

Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира

Вакуумная откачка жировых отложений (липоксация) не является лечебным методом, поскольку не воздействует на причины их возникновения. К этой операции прибегают для хирургического изменения характера локального скопления жира. Откачка жира с живота рекомендована пациентам с умеренными скоплениями в возрасте до 40 лет, обладающих эластичной кожей.

Наряду с традиционным вакуумным отсосом подкожного жира канюлями через небольшие надрезы на коже (до 2 см) в клиниках используются разные виды липосакции. По мнению специалистов и клиентов наименее травматичным считаются традиционная, шприцевая, туменесцентная откачки жира с живота.

Выбор любого из них требует индивидуального подхода, одобрения пластическими хирургами специализированных клиник с учетом возможных противопоказаний. Стоимость операции в каждой зоне откачки жира может быть различной в зависимости от региона, клиники (в среднем – от 50 000 до 95 000 руб).

Продукты, сжигающие жир на животе и боках

Перечень:

1. Молочные продукты с невысокой жирностью (кроме цельного молока) – содержат протеин, который активизирует метаболизм. Они также повышают уровень гормона, способствующего сжиганию жира.
2. Овощи : капуста, огурцы, свекла, морковь, болгарский перец, бобовые, черная редька. Отличаются высоким содержанием витаминов, микроэлементов, низкой калорийностью. Они обладают свойством очищения организма от шлаков, диуретическим эффектом.
3. Фрукты : яблоки, груши, цитрусовые, малина, ананас, папайя, миндаль, орехи, оливки. Насыщают организм витаминами, улучшают процесс пищеварения, продлевают чувство сытости.
4. Крупы (овсянка, гречка, рис) – позволяют пополнять организма легко растворимой клетчаткой. Они дают ощущения сытости, энергичности, что особенно важно при физических нагрузках.
5. Пряности, приправы : горчица, хрен, корица, имбирь. Стимулируют выделение желудочного сока, сгорание жировых клеток, улучшают деятельность ЖКТ.
6. Вино красное – помогает расщеплять жиры, замедлять формирование новых отложений. Дневная норма – 50-100 г.
7. Вода – восстанавливает водный баланс организма, выводит из него токсины, увеличивает сжигание калорий до 30%, подавляет голод.
8. Зеленый чай считается мощным врагом жиров, эффективным ускорителем обмена веществ, способным вымывать не только подкожный, но и внутренний жир.

Диета для сжигания жира на животе

Избавлению от жира помогает соблюдение таких элементарных правил:

1. Отказ от потребления «пустых» калорий (жирная пища, копчености, фаст-фуды, сладости, газированная вода).
2. Легкий «перекус» может быть только в виде нежирных кисломолочных продуктов, фруктов (кроме бананов, винограда).
3. Десерт употребляется только в качестве отдельной пищи.
4. Отказ от еды за 3-4 часа до ночного отдыха.

Дневное меню может быть следующим:

• Завтрак : мюсли с овсянкой, сухофруктами, кефиром/йогуртом/медом; бутерброд с минимальным количеством масла на хлебе зерновом/с отрубями; несладкий кофе или зеленый чай.
• Обед : салат из свежих овощей; легкий суп (рыбный, овощной); натуральное мясо (бифштекс), приготовленное под прессом на умеренном закрытом огне без добавления жира; чай, фрукты.
• Ужин : овощной салат, рыба отварная, фрукты, легкий десерт (на выбор).

Основной объем рациона необходимо сосредоточить на утреннее и обеденное время. В промежутках между этими 3-мя приемами пищи допускаются «перекусы».

Массаж от жира на животе

Массаж используется в комплексе с диетой, регулярными специальными упражнениями. Он направлен на раздробление отложений, улучшение кровообращения в передней части брюшной полости. К тому же регулярное проведение этой процедуры помогает устранять застойные явления внутри нее, нормализовать функционирование кишечника, тонизирует кожу.

Существуют различные техники массажа живота для домашнего выполнения: антицеллюлитный, щипковый, водный, медовый, с помощью ложек, баночный (вакуумный) и др.

Все они предполагают предварительную подготовку тела, проводятся курсом, перед активной физической нагрузкой. Каждый вид отличается нюансами относительно положения тела (стоя, лежа), использования вспомогательных предметов.

Отдельно можно обозначить старославянский массаж российской школы висцеральной терапии.

Эта техника сориентирована на избавление от спазм, лимфатического и венозного застоя. Она заключается в ручном надавливании специалистом внутренних органов в области живота (через переднюю стенку). Эффективность этих манипуляций заключается в противостоянии образованию viscera за счет восстановлении их функций.

Развеивание мифов о средствах от жира на животе:

Помогает ли специальный крем для сжигания жира на животе?

Целевое назначение жиросжигающих кремов – «разогрев» проблемных зон тела, выведение излишков влаги, усиление потоотделения. За счет этого здесь ускоряется кровообращение, питание микро- и макроэлементами, нейтрализуются яды и токсины.

Однако применение кремов безотносительно к соблюдению диеты, выполнению физических упражнений не приносит желаемых результатов. Более результативным является их пользование для подготовки к массажу с целью воздействия на подкожные слои жира.

Помогает ли йод от жира на животе?

Нарушение обмена веществ, липидов напрямую связано с образованием излишков жира. А йод оказывает позитивное влияние на активизацию обменных процессов. Однако здесь важно не заниматься самолечением, а правильно определить способ его использование с помощью специалистов.

Многие считают, что нанесение йодной сеточки на тело является простым средством сжигания жира. Однако, по мнению специалистов, внешнее воздействие йода малоэффективно, а в ряде случаев даже небезопасно. Это может быть связано с индивидуальной непереносимостью, заболеваниями эндокринной системы и пр.

Предпочтительнее воздействовать на внутренний жир организма с помощью включения в рацион питания йодосодержащих продуктов (морепродукты, овощи, вода, фрукты), перехода на соответствующую диету.

Можно ли убрать жир с живота с помощью соды?

Эффективность жиросжигания обусловлена правильностью выбора способа использования соды. Наиболее приемлемыми являются содовые ванны, обертывание. Целесообразность приема соды внутрь с точки зрения медиков весьма сомнительна. Здесь следует быть особенно осторожным, особенно, тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Самолечение может вызвать внутренние ожоги, отравления, кровоизлияния и т. п.

Важно помнить, что любой из вариантов предполагает консультирование с врачом и комплексное сочетание с другими мероприятиями (рацион питания, физические упражнения, массаж и пр.).

Как убрать возрастной жир с живота

Образование сверхнормативного висцерального жира после 40 лет обусловлено приближением менопаузы, гормональными изменениями, отрицательными эмоциями, замедлением обменных процессов. Это может быть также следствием общего состояния здоровья, режима питания, образа жизни. Для избавления от возрастных жировых отложений, необходимо выработать индивидуальный комплекс мероприятий.

Он должен быть согласован с лечащим врачом и включать следующее:

• рацион и режим питания;
• очищение организма от «шлаков»;
• гимнастика, массаж с акцентом на мышцы пресса, талии;
• посильная физическая активность;
• полноценный сон и отдых.

Почему жир на животе не уходит?

Причинами сохранения жира на животе может быть отсутствие комплексного подхода, нерегулярность соблюдения диеты, непоследовательность физических упражнений и т. п.

Среди наиболее типичных «срывов» выполнения мероприятий могут быть такие:

• излишнее питание на ночь;
• неритмичность силовых тренировок, избежаниекардионагрузок;
• несоблюдение диеты, режима питания;
• малоподвижный образ жизни;
• недосыпание;
• регулярность употребления алкоголя.

Висцеральный жир – явление, свойственное любому возрасту и полу. Нормализация его удельного веса требует силы воли, последовательности и настойчивости.

Видео о том, как избавиться от висцерального жира живота

Висцеральный жир, как избавиться от живота, узнайте в видео-ролике:

Как избавиться от висцерального жира, смотрите в видео-ролике: