Как управлять своим настроением психология. Можно ли управлять настроением. Что влияет на наше настроение

«Как я могу управлять своим настроением?»»

Познакомить с понятием настроение Актуализировать знания о причинах изменения настроения и о способах управления своим настроением Развивать умения рефликсировать, анализировать собственное настроение. Развивать умения саморегуляции собственного настроения

Объявление темы беседы:

Сегодня мы поговорим о настроении, определим причины изменения настроения человека, обсудим и выберем способы, помогающие справится с плохим настроением.

Проснулся утром бодр и весел,

С улыбкой подошел к окну…

А там, и лужи, грязь, и сырость,

И что-то грустно стало вдруг.

Потом услышал новость я,

Как будто кто-то подтолкнул меня.

Стал прыгать, радостно кричать

И папу с мамой обнимать.

Вот это штука настроенье,

Лишь пять минут прошло, а столько изменений!

Немного теории:

Все мы употребляем слово «настроении», а что оно обозначает?

Настроение - общее эмоциональное состояние, окрашивающее в течение определенного времени психические процессы и поведение человека.

Немного теории:

Настроение как эмоциональное состояние имеет свои особенности.

Полярность (противоположность) составляющих настроения психических состояний. Каждое психическое состояние имеет свою противоположность: возбужденное – заторможенное, бодрое – подавленное, активное – пассивное, радостное – грустное, уверенности – неуверенности, удовлетворенности – неудовлетворенности и т.д.

Изменчивость . Под влиянием каких – либо воздействий среды на психику человека, а бывает и от возникших у него мыслей или самовнушения настроение может смениться каким-то другим, иногда противоположным.

Относительная устойчивость . В результате инертности и в зависимости от силы переживаний и силы воздействия среды. Например, когда причины переживания уже исчезли и зародилось новое настроение, от первоначального переживания остается «осадок» на какое-то время (может на неделю или месяц) полностью исчезает только со временем, в зависимости от силы переживания и воздействия, вызывающего другое настроение.

Индивидуальное своеобразие . Обусловленное направленностью личности и психическими свойствами (опытом, темпераментом, характером, способностями) и особенностями психических процессов. Одни и те же обстоятельства и воздействия на психику у разных людей вызывают различные психические состояния.

Внешняя выраженность . Любое настроение проявляется в позе, мимике, в движениях, сердцебиении и ритмах дыхания, покраснением лица или бледности.

Настроение одного человека в группе легко передается другим, становясь групповым (коллективным) настроением как одним из важнейших проявлений группового, в частности коллективного сознания.

Обсуждение вопроса:

Как можно определить в каком настроение находится человек?

Настроение выдают движения, осанка, поза, руки.

(Определить настроение по картинкам)

При хорошем настроении руки спокойны, уверенны, никаких лишних движений, при плохом - сцеплены, сжаты в кулаки. Настроение отражается и на внешнем виде. Если человеку грустно, появляется сутулость, опускаются плечи, руки безвольно повисают вдоль туловища. В глазах тревога или апатия, безучастие.

Когда настроение бодрое, приподнятое, плечи расправлены, фигура становится как бы выше, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Человек наполнен силой, и это сразу видно.

Обсуждение вопроса:

Каким может быть настроение человека? (хорошим, бодрым, грустным, печальным, радостным …)

Экспресс-методика «Определение настроения»

Давайте проведем экспресс-опрос и определим какое у вас сейчас настроение.

(на столе у каждого лежат по 4 круга разных цветов:

красный круг соответствует прекрасному, хорошему настроению

зеленый круг соответствует спокойному, уравновешенному настроению

черный круг соответствует плохому настроению,

если ваше настроение не подходит не под одно определение для этого имеется белый круг, который может означать выбранный вами цвет, который соответствует вашему настроению)

По моей команде каждый поднимет выбранный круг в тон вашему настроению.

(подводятся итоги: если кто-то из ребят поднимает белый круг, необходимо уточнить в какой цвет мысленно раскрашен этот круг и какое настроении в данный момент)

Обсуждение вопроса:

Как часто люди испытывают плохое настроение?

Результаты социологического опроса:

Данные социологического опроса среди наших учащихся показывают, как часто бывает у них плохое настроение.

Обсуждение вопроса:

Какие могут быть причины появления плохого настроения у людей?

примерные ответы учащихся: (плохое слово, неприятный взгляд, неудача в чем-то, тишина, обидные слова, ссора, плохое известие, нет друзей, болит что-нибудь, публичные насмешки, плохое настроение окружающих…)

Все эти конкретные причины сводятся к трем основным:

в каком состоянии находится организм человека;

удовлетворяются или не удовлетворяются его потребности;

как переживает он воздействие среды.

Обсуждение вопроса:

Нужно ли управлять своим плохим настроением?

На этот вопрос отвечу вам словами древнегреческого философа Горации: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Как вы понимаете это выражение?

Подумайте, а что можно сделать, чтобы изменить свое плохое настроение?

Примерные ответы учащихся: (сменить обстановку, купить что-нибудь, сходить в спорт зал, выспаться, встретиться с другом, посмотреть юмористическую передачу, вышивать, улыбнуться, погулять с собакой, работать, веселая компания, подарить подарок, почитать книгу, посмотреть телевизор, прогуляться по улице, говорить о хорошем, встретиться с хорошими людьми, послушать музыку, заняться каким-нибудь делом …)

Подведение итогов обсуждения способов поднятия настроения:

Обсудив мы определили немало способов, помогающих улучшить настроение.

Давайте возьмем себе на заметку следующие несложные способы поднятия настроения

1. Поговорите с хорошим другом или позвоните ему. Скорее всего, он уже знает, чем он сможет вам помочь

2. Можно включить и послушать любимую музыку

3. Отвлечься и справится с плохим настроением всегда помогает спорт. Точнее даже любое физическое занятие, которое доставляет вам удовольствие. Это происходит потому, что когда мы занимаемся, в нашем организме вырабатываются эндорфины, гормоны радости

4. Побалуйте себя вкусненьким. Например, шоколадка поднимает уровень счастья, и это доказано! Мороженое – отличное лекарство против плохого настроения, оно успокаивает нервную систему, поднимает настроение, помогает справится с бессонницей. А бананы, они содержат серотонин, а серотонин, как известно, самым благотворным образом влияет на нашу нервную систему

5. Думайте о хорошем, не секрет, что часто наше настроение зависит от наших мыслей. Поэтому, если хочешь, чтобы у тебя было хорошее настроение, думай о хорошем

6. Прогуляйтесь. На самом деле хорошая прогулка действительно помогает снять нервное напряжение и повысить жизненный тонус

7. Займитесь любимым делом (хобби). Через некоторое время вы обязательно почувствуйте вкус к жизни. Очень расслабляет!

8. Пообщайтесь с любимыми животными. Нежность и ласка домашних питомцев нередко становятся лучшим лекарством. Положительное влияние, которое животные оказывают на человека, объяснимо с научной точки зрения. Когда мы играем с веселым щенком или поглаживаем задремавшую на коленях Мурку, в организме вырабатываются «гормоны счастья» - эндорфины. Они помогают справится с плохим настроеним. В течение последнего двадцатилетия ученые все сильнее убеждаются в справедливости утверждения «домашние животные приносят счастье». Как показали научные исследования, питомцы способствуют возникновению общего ощущения благополучия, будучи своего рода легким лекарством, которое предотвращает недомогания и плохое настроение. А ведь счастливые люди, как правило, здоровы. Поглаживая кошку или наблюдая за рыбкой в аквариуме, мы расслабляемся. Прогулки с собакой дают стимул чаще бывать на свежем воздухе и сохранять активность, а еще это дополнительный повод выбраться в выходные в парк или за город. А для менее активных людей идеальным питомцем часто становится кошка. Она радует хозяина дружеским общением и нежной привязанностью

9. Нарисуйте свои проблемы на бумаге. В виде черной тучи или большого страшного паука. Не важно, что именно вы нарисуете, главное, чтобы во время рисования вы представляли, что вы рисуете именно свою проблему. Ту самую, которая вот уже который день портит вам настроение.

Практикум:

Давайте этот метод попробуем использовать прямо сейчас

10. И, наконец, универсальный способ для создания хорошего настроения - улыбка. Просто улыбнитесь себе и окружающим. Смотрите с улыбкой на этот мир! А он обязательно улыбнется вам в ответ. Давно известно, что внешнее выражение эмоций, мимика человека оказывает влияние на его внутреннее состояние. Поэтому – чаще улыбайтесь! Дарите улыбку всем. Вы сами не заметите, как настроение улучшится. А, кроме того. Улыбка имеет свойство «заражать» окружающих. И если вокруг улыбающиеся лица, то найти повод для огорчения и плохого настроения будет непросто.

Упражнение:

Давайте улыбнемся себе, теперь повернемся к соседу, улыбнемся ему и постараемся сохранить улыбку как можно дольше.

Нашу сегодняшнюю беседу хочется завершить следующими сточками стихотворения

Как можно чаще улыбайся,

И радость всем свою дари.

С улыбкой легкой просыпайся,

От счастья в облаках пари.

Жизнь так прекрасна, улыбайся,

И засмеется мир с тобой.

Как можно чаще улыбайся,

Встречай с улыбкой день любой!

Учащихся поблагодарите за работу:

Спасибо за работу!

Вы когда-нибудь задумывались о том, каким разным может быть настроение? Я провела небольшой опрос и получила в ответ замечательный список прилагательных, которыми люди описывают настроение. Например, оно бывает задумчивым, грустным, веселым, тоскливым, романтическим, праздничным, отвратительным, шаловливым, солнечным, творческим, прекрасным, великолепным, чудесным.

Как видите, настроение бывает самым разным, однако, все слова, которыми описывают настроение, можно условно разделить на две большие группы: плохое настроение и хорошее настроение. Конечно же, мы все живые люди и иногда нам свойственно грустить, у нас бывает плохое настроение, равно как бывает и хорошее. Хорошее настроение – гораздо более приятное и продуктивное состояние. А можно ли сделать так, чтобы это самое хорошее настроение появлялось у нас по нашему желанию? Разумеется, можно!

Я поделюсь с вами несколькими техниками, с помощью которых можно улучшить своё настроение по собственному желанию. Эти техники можно с успехом применять людям, которые отмечают сезонное (обычно осенью и/или весной) снижение настроения. Иногда это ещё называют осенней и весенней депрессией.

Техники для управления настроением

Техника первая: что хорошего?

Начинайте день с ответа на вопрос «Что хорошего ждет меня сегодня?». Разумеется, ответ «ничего» не принимается. Ваша задача – найти в предстоящем дне хорошие моменты. Если у вас есть , то можете каждое утро вытаскивать одну из них и находить как можно больше хорошего в изображении.

Техника вторая: сила благодарности

Техника третья: давайте рисовать!

Эту технику лучше выполнять цветными карандашами, красками, восковыми мелками, но если под рукой только простой карандаш или ручка – это тоже подойдет. Возьмите лист бумаги и нарисуйте на нём своё текущее плохое настроение. Посмотрите на это настроение как на некое существо. Как вы думаете, почему оно такое? Что поможет ему стать хорошим? Мысленно представьте, как вы даете ему желаемое. Понаблюдайте за тем, как меняется его образ. Оно получило желаемое, и теперь ему гораздо лучше, оно превращается в хорошее. На втором листе нарисуйте образ своего хорошего настроения. Уверена, что теперь ваше настроение стало именно таким!

Техника четвертая: улыбайтесь:)

Существует прямая связь между хорошим настроением и улыбкой. Когда нам хорошо – мы улыбаемся. Учеными давно доказано, что верно и обратное: когда мы улыбаемся – наше настроение становится хорошим. Если вы хотите улучшить своё настроение, то просто улыбайтесь на протяжении трех минут (минимум). После этого вы обнаружите, что ваше настроение действительно стало лучше. Ещё очень полезно улыбаться своему отражению. Всегда. Как только вы видите свое отражение – неважно, зеркало ли это или витрина магазина – улыбнитесь себе. Если делать это регулярно, то результаты не заставят себя долго ждать.

Техника пятая: это мой выбор

Случается, что иногда нам портят настроение другие люди. На самом деле это не так. Да, наше настроение портится, но происходит это, потому что мы принимаем такое решение. Странно? Ничуть! Если вам в метро наступили на ногу, то только от вас зависит, как вы отреагируете. Можно возмутиться, можно промолчать, можно улыбнуться. Вы попали под дождь? Можно расстроиться, а можно воспользоваться моментом и переждать непогоду в уютном кафе, насладившись чашкой кофе. Можно найти ещё какой-то выход, тем самым потренировав своё вариативное мышление, что бывает весьма полезно. Словом, вариантов реакций много, и какую из них выбрать – решать только вам. Так почему бы не выбрать ту, которая сохраняет вам хорошее настроение? ;)

Многие моменты нашей жизни, многие наши поступки и особенности взаимоотношений с окружающими, иногда напрямую зависят от нашего настроения и наоборот. Вспомните случаи из жизни, например: приходите вы на работу, в прекрасном расположении духа, радуясь утреннему солнышку и пению птичек, и тут, вдруг, сталкиваетесь с коллегой, который встал сегодня «не с той ноги» или, еще хуже, у вашего начальника сегодня имеется большое желание перевоспитать именно вас. И куда девается ваше состояние гармонии с миром?

Это прекрасно, если, выслушав все претензии с улыбкой на лице, вы развернетесь и пойдете дальше, напевая любимый мотивчик, а если это станет причиной вашего угнетенного состояния на целый день и, придя, домой, вы перенесете часть негатива на своих близких?

Да, это, правда, настроение, имеет очень большое влияние на нашу жизнь! Так отчего же оно зависит? И как научиться менять свое плохое настроение? Как защищать себя от плохого настроения окружающих?

Ведь все мы живущие в социуме, так или иначе, влияем друг на друга…Для начала, обозначим, что настроение, это не одно и то же, что эмоции. Настроения длятся чаще и проявляются менее интенсивно, чем эмоции, более того, наше настроение зачастую, не имеет под собой, какой либо конкретной причины.

Мы, иногда не можем четко ответить на вопрос- почему находимся в хорошем расположении духа или почему нам морально тяжело. Не нужно думать, что настроение нам создают, только лишь наша повседневная активность, успехи или неудачи. На состояние нашего настроения влияет и наше физическое состояние, и продолжительность сна, и наше меню за обедом или завтраком.

Понимаете вы это или нет, но подсознательно вы постоянно совершаете действия, направленные на изменение своего настроения, вы можете съесть, что-то вкусное, позвонить другу, чтобы развеяться, заняться спортом или включить любимый фильм. Способов много, но, давайте посмотрим, насколько это вам удается. Выберите три способа, которыми, вы чаще всего пользуетесь, чтобы поднять себе настроение.

А теперь проанализируйте: Исследования показывают, что самый действенный способ- это физические упражнения, и, если это один из ваших методов, то все в порядке. Даже 10-ти минутная прогулка, улучшает состояние духа больше, чем килограмм шоколада. Не верите- проверьте! Хорошими способами является также музыка, юмор, занятие любимым делом, избегание негативных мыслей.

Если же вы часто пользуетесь такими способами повышения настроения как: курение, алкоголь, избегание людей, обильная еда, то, знайте, что поступаете вы неправильно и такие методы, могут стать большой проблемой в будущем.

Интернет и офлайн-журналы изобилуют статьями о том, как поднять себе настроение. Если подобный вопрос нередко встает перед вами, то NameWoman предлагает попробовать новый подход, заранее преобразовав задачу «поднятия настроения» в задачу «управления настроением».

Что может выбить вас из колеи? Что выступает в роли стрессора, опускающего термометр внутреннего позитивного настроя? Как этому противодействовать? Перед вами 15 проблем и раздражителей, а также 15 методов их нестандартного моментального решения, психологической разгрузки. 15 способов управления своим настроением помогут вам повысить собственную стрессоустойчивость и невозмутимость, что непременно положительно отразится и на вашей работе, и на ваших личных отношениях.

15 спобов управления настроением, ставших основой для данной статьи, - это одна из "полезностей" десятой главы "Воодушевление" книги Джона О’Киффа "Нешаблонное мышление. Проверенная методика достижения амбициозных целей" .

1. Несправедливое (глупое) замечание

Даже совершенно несправедливое и абсурдное замечание может задеть за живое. В итоге либо развивается открытый конфликт, либо внутри нас поселяется «обидка» или начинает расти древо неуверенности в себе. При каких условиях несправедливое замечание травмировало бы вас меньше всего? Представьте, что именно при них вы и услышали или прочитали то, что показалось вам неприятным или обидным. Считайте, что человек-раздражитель пьян, сильно расстроен, с кем-то вас спутал, а возможно, что вы просто неверно расслышали или не так поняли слова из его несвязной, нелепой и невнятной, смешной речи.

2. Необоснованная (незначительная) критика

Сосредоточьтесь на незначительности критики. Мысленно перенесите все слова и замечания на лист бумаги. Посмотрите на него вблизи, а теперь представьте, что смотрите на него с потолка, с крыши здания. Слова уже не разобрать… Поднимитесь в своем воображении еще выше, листок станет совсем мал и незначителен.

«Уже лет 8, еще с институтских времен, я применяю следующую практику. Когда слышу что-то несправедливое или просто неприятное, когда становлюсь объектом необоснованной критики, включаю свое воображение. Пара секунд и вот я уже вижу на «раздражителе» нелепый грим и клоунский колпак или мысленно даю ему роль актера в спектакле (тогда все то, что он «несет», просто прописано в сценарии), или наряжаю в костюм сердитого плюшевого мишки, а то и в розовое коротенькое платьице в желтеньких уточках. Еще один прекрасно работающий вариант – представить, что обращающийся ко мне недовольный или раздраженный человек не одет. Разве можно воспринимать всерьез голого человека? Все это помогает сохранять мне спокойствие и хорошее настроение. Главное не быть внешне слишком сильно умиротворенным или веселым и не начать улыбаться во все лицо».

Андрей, 29 лет, ведущий инженер-конструктор

3. Неприятности (быстро сгорающие)

Представьте себя в удобном кресле у камина. Вы записываете на листки бумаги ваши неприятности, мелкие и большие проблемы и раздражители, поочередно складываете каждый листок и кидаете его в камин. Красиво горят! Такое можно проделать и вживую. Если у вас нет камина, то еще более символичным будет сожжение листов при помощи спичек на унитазом. Не забудьте нажать на слив.

4. Неприятные чувства (обыденные задачи)

Время от времени неприятные чувства испытывают все, это не ваша личная трагедия. Отнеситесь к происходящему как к чему-то заурядному. Придумайте анкету чувств и настроения, проставьте галочки, отмечающие параметры вашего текущего состояния. А теперь сосредоточьтесь на замене неприятного и негативного чувства на позитивное, решите это как одну из обязательных и неотложных, но мелких повседневных задач.

5. Мыльная опера

Жизнь похожа на плохую мыльную оперу? Что ж, тогда и считайте все происходящее частью сюжета, который непременно сдобрен и счастливыми моментами для главных героев. Проиграйте в голове финальную мелодию вашей теле-новеллы и улыбнитесь.

6. Несоответствие действительности

Здесь есть пересечение с другими способами. Просто подумайте: является ли на самом деле то, что вы видите/слышите, тем, чем оно кажется? Неуважение, косой взгляд, недовольство нами и придирки к нам часто нами же и придуманы. Что на самом деле подразумевалось и произошло? Это классически женская проблема: сама придумала – сама обиделась.

7. Другой взгляд

Очень родственный предыдущему способ управления своим настроением и метод противодействия раздражителям. Ищите другой, противоположный, лучший взгляд на любую ситуацию. Он есть всегда. Джон О’Кифф в своей книге «Нешаблонное мышление » удачно иллюстрирует вариативность взглядов и оценки нами действительности картинками с оптическими иллюзиями

8. Поющая хандра

Музыка помогает многим. Составьте плей-лист вашего плохого настроения. Прослушайте несколько композиций, наиболее удачно отражающих ваше состояние. Спойте их! Дaлее сайт советует заменить их диаметрально противоположными, жизнеутверждающими. Уже одна только возня с плей-листами и подбором композиций отвлечет вас от падения настроения.

9. Лучший ответ плохим ощущениям – хорошие ощущения

А точнее не просто хорошие – лучшие. Джон О’Кифф предлагает 10 вариантов лучших ощущений в мире (вы можете заменить что-либо на более близкое по духу именно вам):

Я счастлива!

Я успешна!

Меня любят!

Меня ценят и хвалят!

Я заряжена энергией и активна!

Я мотивирована, воодушевлена и предана своему делу!

Я горжусь собой и своими близкими!

Я довольна собой!

Я кое-чего достигла!

Моя работа и мой вклад заслужили признание!

Заставьте себя испытать одно из лучших для вас чувств в топ-10. Запишите все возможности, поводы, предпосылки, события и т.п., которые могут оправдать его наличие, и испытайте его.

10. Потешьте себя

По сути своей мы перешли к способам самоутверждения и мотивации, приобретения стабильно хорошего настроения. Так ли важны, существенны и неприятны, различные раздражители, если вы купаетесь при этом в лучах славы? Позаботьтесь о собственной неуязвимости, представьте, что вами регулярно восхищаются. В чем вы особенно хороши? Какие комплименты вы можете услышать, а какие слова восторга окружающие просто стесняются озвучить? Представьте хвалебную телепередачу или статью о вас.

Многие люди желают друг другу доброго утра, но лишь некоторые из них предпринимают конкретные шаги, чтобы это пожелание исполнилось.

Джон О’Кифф, автор книги «Нешаблонные мышление», предлагает несколько приемов, которые помогут сохранить отличный настрой весь день.

Поддерживайте внутренний огонь:

Однако намерения поддерживать огонь воодушевления могут быть в одно мгновение уничтожены. Вот несколько приемов, которые позволяют управлять настроением и не дают слишком долго предаваться унынию, когда случаются неприятности.

Несправедливое замечание

Услышав несправедливое замечание в свой адрес, представьте себе, что высказавший его человек пьян, а его речь невнятна, замедленна, смешна, и улыбнитесь.

Необоснованная критика

Столкнувшись с необоснованной критикой, представьте, насколько она незначительна. Вообразите, что перед вами лежит лист бумаги. Как он будет выглядеть, если вы подниметесь к потолку. А еще выше

Он будет мал и незначителен.

Неприятности

Столкнувшись с неприятностями, представьте, что вы сидите в кресле и записываете каждую из них на отдельном листке бумаги. Затем складываете эти листки в кучу и поджигаете. Банально, но действенно.

Неприятные чувства

Абсолютно все люди испытывают неприятные чувства, так что это не ваша личная трагедия. При появлении подобного чувства нужно поставить галочку в соответствующей графе, как будто вы заполняете анкет, а затем сосредоточьтесь на том, чтобы заменить его позитивным.

Несоответствие действительности

Часто наша интерпретация события, косого взгляда или критического замечания не имеет ничего общего с действительностью. Мы усматриваем неуважение, обиду и умысел там, где их нет, и расстраиваемся из-за этого. Есть ли на рисунке ниже треугольники? Чувствуя пренебрежение к себе, вы чаще всего видите то, что не входило в намерения собеседника.

Сосредоточьтесь на том, что будет позже

Столкнувшись с неприятной проблемой или трудностями, сосредоточьтесь на том, как вам будет хорошо, когда все они окажутся позади

Десять лучших ощущений

Заставьте себя испытать одно из десяти лучших ощущений в мире. Напишите на листе бумаги все, что может оправдать наличие этого чувства, а затем испытайте его. Вот варианты Джона О’Киффа, но вы можете придумать свои:

Успокоиться в конце дня

Время перехода от работы к отдыху очень важно для сохранения энергии, настроя и воодушевления.Приготовьтесь обратиться к эффективным способам перехода: изложите краткое резюме событий дня и постарайтесь, чтобы никому не пришлось читать ваши мысли; стремитесь, чтобы ваш рассказ был максимально сбалансированным; будьте готовы отложить разговор; реагируйте сочувствием, а не логикой.