Как уснуть, если не спится ночью. Почему нам не спится

Полноценный сон – это неотъемлемая часть жизни каждого человека. Ведь, если хорошо выспаться, то работа на следующий день станет самой успешной, плодотворной и быстрой. Очень вредно мало спать, так как такое поведение приводит к дальнейшему развитию болезней, человек начинает рано стареть и плохо выглядит. В случае, если у человека имеются проблемы со сном, то он немедленно должен посетить врача, так как с бессонницей следует бороться.

К тому же после долгой поездки, тяжелого дня, длительной работы или обычной дневной суеты сон станет настоящим спасением. Он снимет усталость, зарядит организм энергией и облегчит самочувствие во время болезни. Однако не все могут спокойно лечь и заснуть.

Некоторые из людей часами ворочаются, размышляют и начинают засыпать только с рассветом. В итоге, практически без сна они встают утром и отправляются на работу. Из-за этого они получают плохое настроение, ужасное самочувствие и низкую работоспособность. Как же избавиться от бессонницы, не используя медицинских препаратов?

Виды бессонницы

До того, как устранить нарушение сна, необходимо знать, какие бывают виды бессонницы. Всего существует три типа:

1. У пациента есть небольшие сложности с засыпанием, которые были вызваны болезнью или различных внешних причин, например, шум соседей, ссора, много событий в жизни.
2. Нарушение процесса сна. Из-за этого человек часто просыпается ночью и уже не может спокойно и быстро заснуть.
3. Нарушение активности днем. Если у пациента апатия, сонливость, он сильно утомляется, имеет сложности с концентрацией внимание на одном деле, то все это тоже приводит к проблемам со сном.

Подготовка ко сну

Все знают, что в спальне должно быть тихо, комфортно и спокойно. Кроме этого, комнату желательно подготовить перед сном, а именно:

1. Всегда перед сном проветривайте комнату, ведь высокая температура в помещении и духота – главные причины ночных кошмаров и бессонницы. А летом вообще следует держать окна на проветривании круглосуточно.
2. Посмотрите на свою постель, все ли у нее в порядке? Постельные принадлежности должны быть изготовлены только из натуральных тканей. Простынь, одеяло, покрывало и другие вещи застилайте ровно, без заминок, складок и комков.
3. Подушка должна быть небольшой, маленькой, удобной, а одеяло не жарким.
4. Шторы нужно задернуть, так как лунный свет и уличные фонари не дадут нормально уснуть.
5. Желательно не держать в спальне цветы, так как некоторые из них будут мешать заснуть.
6. Купите беруши для ушей на случай, если спать мешает посторонний шум.
7. Периодически меняйте позу во время сна.
8. Перед сном слушайте спокойную, тихую музыку.

Причины бессонницы

Если человек полностью здоров, то у него на отход ко сну уходит не больше 10 минут. Но когда нервная система нарушена, то бессонница это очевидное следствие. Стоит заметить, что причины бессонницы могут быть совершенно разными, а именно:

• Большие физические или эмоциональные нагрузки. В итоге в таком состоянии человек долго не засыпает, не может избавиться от мыслей и событий, которые происходили на протяжении прошедшего дня. Бывают случаи, когда по этим причинам сон полностью пропадает.
• Поменялся распорядок дня. Так случается в жизни современных людей, что из-за работы или массы домашних дел, человек до поздней ночи не ложится спать, хотя в обычной обстановке он уже давно должен спать. Обычно такое происходит с руководителями и сотрудниками серьезных компаний, писателями, студентами, которые готовятся к экзаменам. Также могут страдать подобным туристы, которые поменяли часовой пояс и не могут быстро перестроиться.
• Плохое самочувствие. Желудочные колики, зубная, ушная или головная боль – все это вредит сну.
• Плохие условия. Жаркий душный воздух в комнате, неудобная кровать, посторонний шум - это все препятствует хорошему и полноценному отдыху.

Анализируем причины, и устраняет их

Если у вас появились расстройства сна, то самое главное выяснить настоящие причины бессонницы. Вот основные факторы этого состояния:

• Перед сном вы плотно поужинали и не можете уснуть. Еще перед сном нельзя пить чай, кофе, кушать тяжелую пищу, которая долго переваривается. Лучший вариант – это легкий салат, либо стакан кефира;
• Серьезные эмоциональные переживания и большие физические нагрузки могут стать причиной бессонницы. Ведь, если человек днем был в стрессе, то вечером в голову лезет масса мыслей, которые не дают спать. Расслабьтесь, не думайте ни о чем, решайте свои проблемы на следующий день. Много работать перед сном тоже нельзя, это препятствует нормальному засыпанию;
• Неправильный режим дня. Старайтесь раньше ложиться спать и раньше вставать. Вы быстро сможете выработать эту привычку, поэтому к вечеру почувствуете усталость;
• Прогулки на свежем воздухе. Если человек целый день работал в душном офисе и практически не выходил на улицу, то его сон находится под угрозой. Поэтому, независимо от погоды, старайтесь больше гулять. Ведь свежий воздух оказывает на организм расслабляющее действие;
• Нельзя перед сном смотреть телевизор. Врачи рекомендуют за два часа до сна не смотреть телевизор, особенно всякие страшилки и фильмы ужасов. Лучший вариант – прочитать любовный роман или детектив;
• Бессонница как болезнь. Если процесс засыпания был упрощен, но ничего не помогает, то нужно пройти обследование в поликлинике, ведь бессонница очень часто становится следствием некоторых болезней.

Народные методы борьбы с бессоннице

Многие задаются вопросом: как уснуть если не спится, не используя медикаментов? В этом случае следует обратить внимание на народные методы. Например, обычный стакан отвара из ромашки, теплое молоко с медом, булочка с маком или ванна с шишками хмеля станет просто спасением.

Отличным эффектом обладают расслабляющие ванны, которые снимают напряжение, усталость, успокаивают нервы. Какие дополнительные манипуляции можно использовать:

• Помыть ноги в горячей воде до сна.
• Выпить 50 мл вина на ночь.
• Приложить к ногам грелку.
• Массаж головы тоже способствует расслаблению перед сном.
• Скушайте банан или киви, так как в этих фруктах присутствует много эндорфинов, которые благоприятно влияют на сон.
• Отвар мелиссы, мяты, чабреца обладает превосходным успокаивающим и расслабляющим эффектом.

Запрещается принимать медицинские препараты без консультации с врачом, только он сможет назначить правильное лечение, учитывая причины бессонницы. Если же все методы испробованы, но сон остается плохим, то стоит попробовать несколько простых упражнений.

Визуальное упражнение

Как быстро уснуть если не спится, а купание, прогулки и отвары не помогают? Представьте в голове такие картины: надувные шары, капли воды, пение птиц. Идет дождь, капли падают на землю и разбиваются. Ваш мозг переключится с навязчивых мыслей на эти картины и постепенно отойдет в сон.

Упражнение для глаз

Для быстрого сна, нужно лечь на спину, расслабиться, глаза закатить наверх. Этот способ часто практикуют военные на время учений.

Обратное моргание

Чтобы избавиться от бессонницы используют принцип обратного моргания. Достаточно закрыть глаза на 15 секунд и открыть только щелки, быстро моргая. Буквально через 5 минут таких действий спокойный сон вам будет обеспечен.

Воспоминания и мечты

Довольно часто, чтобы заснуть, достаточно вспомнить что-то хорошее в вашей жизни. Это может быть праздник, путешествие, знаменательное событие, романтическая встреча. Также можно мечтать, прокручивая в голове счастливое будущее.

Упражнение с дыханием

Это довольно известный и эффективный способ для быстрого засыпания. Для этого человек дышит ровно и спокойно 4 секунды. Далее задерживает дыхание на 7 секунд, а потом возвращает его, но дышит носом на протяжении 8 секунд. Достаточно повторить это упражнение 5-6 раз. Благодаря таким нехитрым манипуляциям с дыханием нормализуется сердцебиение, сокращается адреналин в крови.

Лекарственные препараты

Множество людей для быстрого засыпания просто покупают снотворные препараты, думая, что они решат все проблемы, однако это неправильно. Особенно это опасно, если препарат был куплен самостоятельно, а не по назначению врача.

Поэтому на самых ранних стадиях бессонницы желательно попробовать отвары из обычных успокаивающих трав: чабрец, мята, мелиса или использовать упражнения и другие методы. Только, если ничего не помогает, следует обращаться к врачу.

Безусловно, каждый самостоятельно решает, сколько часов он может и хочет спать за ночь. Однако нужно помнить, что минимальное количество часов для сна составляет 7 часов за сутки. И если сон будет спокойный и правильный, то хорошее настроение, бодрость и силы обеспечены.

У бессонницы есть много форм - одни просыпаются несколько раз за ночь, другие - без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни - перестать трудиться по 10-12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается - изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни - явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна - алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно - предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время . Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий - в 3 ночи, затем - в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт - только за 6 часов до сна . Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

4. Правильный вечерний перекус . Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки - они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного - главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги . Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма - худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться - почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами . Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара - то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура - 37-38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна - прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами . Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов - вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником - эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа . Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них - и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа - хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни . Полынь - лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1-2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1-2 капли на кусочке сахара 2-4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3-5 раз.

10. Настой из валерианы . Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь - по полстакана.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати . Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей - перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Сегодня многие согласятся с тем, что сон является не роскошью, а жизненно важной необходимостью. Ведь именно во сне организм человека восстанавливается и отдыхает. Почему же тогда иногда плохо спится? Причин может быть очень много. Например, расстроившись или размышляя в постели над незавершенными делами, финансовыми проблемами и повседневными заботами, можно не сомкнуть глаз ночь напролет. Поэтому перед отходом ко сну важно размышлять о чем-то приятном, почитать книгу или послушать умиротворяющую музыку.

Кроме того, в некоторых случаях ночью не спится из-за посторонних шумов или неудобной постели. Если полностью устранить шум невозможно, можно прибегнуть к так называемому белому шуму, к примеру, звуку работающего вентилятора, который бы в какой-то мере перекрывал внешние шумы. Также одежда, в которой вы спите, должна быть из натуральных тканей, комфортной и свободной.

Другими распространенными причинами бессонницы являются переедание или голод. Специалисты, изучающие расстройства сна, рекомендуют избегать приема пищи за несколько часов до сна. Помимо этого крайне важно питаться правильно, чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы.

В последнее время часто можно услышать также о весенней бессоннице. Согласно многочисленным исследованиям, весной активизируются все внутренние процессы организма. Гормональная перестройка, усилившийся обмен веществ и кровоток - все это сказывается на качестве сна. Зачастую в весенний период многие люди чувствуют упадок физических сил, связанный с нехваткой витаминов после зимы. Именно поэтому в это время года спутниками многих людей становятся постоянная сонливость на протяжении дня, трудности с засыпанием и пробуждением, рассеянность и слабость. Прием препаратов на основе женьшеня или элеутерококка в первую половину дня, а также витаминов группы В, селена, цинка и витамина С поможет справиться с подобным состоянием.

Из-за повышенной выработки гормонов некоторые люди весной особенно подвержены тревожным состояниям и переутомлению. Сон в этом случае становится поверхностным и неглубоким. Прием теплой ванны с маслами лаванды, пихты или хмеля поможет расслабиться перед сном и хорошо отдохнуть.

Еще одним способом применения эфирного масла при трудностях с засыпанием является его нагрев в аромалампе. Нагреваясь, эфирное масло наполняет своим ароматом комнату. Для лечения расстройств сна обычно применяют масла ромашки, лаванды, мелиссы, душицы, нероле и некоторые другие (кроме масел цитрусовых). Успокаивающие травяные чаи на основе корня валерианы, вербены и мелиссы также содействуют хорошему отдыху.

Иногда может быть полезно съесть вечером немного сладенького, так как сахар снижает выработку адреналина. При нарушении засыпания хорошо помогает также самомассаж кистей рук.

Если же на протяжении двух недель проснувшись, вы чувствуете себя разбитыми, а утром просто все валится из рук, часто раздражаетесь, испытываете слабость и головную боль по утрам, возможно, понадобится консультация специалиста. Такое состояние уже гораздо серьезнее просто плохого настроения и граничит с депрессией.

Существует несколько распространенных заблуждений по поводу нарушений сна:
- При бессоннице не помешает вздремнуть в течение дня. По мнению многих специалистов, самое лучшее для организма является один полноценный сон в сутки. Короткий же дневной сон (до 30 минут) помогает справиться с послеобеденной сонливостью, не влияя при этом на глубинные ритмы сна. Все же если немного поспать за четыре часа до отхода ко сну, организм будет не готов к полноценному ночному отдыху.
- Сны, которые мы помним, отнимают у нас качественный ночной отдых. Сновидения, возникающие, как правило, в фазу быстрого сна, говорят о здоровом отдыхе и могут появляться четыре или более раз в течение обычного ночного сна. Как показывают исследования, мы запоминаем только те сны, от которых проснулись. Это может быть либо непосредственно в момент сновидения, либо несколькими минутами позже его окончания.

Тем, кому ночью не спится важно также серьезно отнестись к соблюдению гигиены сна. Время отхода ко сну и пробуждения должно по возможности быть стабильным. Благодаря этому сон будет более качественным, а дневная сонливость заметно уменьшится.

Кроме того, существуют еще и возрастные особенности сна. С возрастом сон становится менее продолжительным, а потребность во сне сокращается до одного раза в сутки. У детей же до 6-7 лет сон несколько раз за сутки считается нормой. В то же время нарушения сна встречаются независимо от возраста человека, и могут наблюдаться и у маленьких деток и у пожилых людей.

В любом случае, если нарушения сна, будь то бессонница или повышенная дневная сонливость, длятся дольше месяца, необходимо проконсультироваться со специалистом, так как расстройства сна могут быть следствием серьезных заболеваний.

Напряженный ритм современной цивилизации накладывает свой негативный отпечаток на нашу жизнь. Еще вчера стоило только приклонить голову и ты уже погружался в объятья Морфея, а сегодня ворочаешься, не хочешь спать и не знаешь что с этим поделать.

Мы поможем, из статьи вы узнаете как можно быстро заснуть за 1 минуту если не спится ночью, как заснуть за 5 минут если не хочешь, но нужно спать.

Сон – важная составляющая нашей жизни и очень важно не нарушать режим, вовремя получать заряд энергии. Чтобы быстро засыпать, независимо от ситуации, необходимо придерживаться общих советов:

1. Долой напитки с кофеином! Если вы склонны к беспокойному сну, то кофеин – ваша беда №1. Этот компонент содержится не только в кофе, но и зеленом чае, к примеру, или знаменитом напитке Coca-Cola. Чтобы понять, как быстро заснуть за 1 минуту, нужно подойти к проблеме, вооружившись всеми способами.
   Если сможете наладить свой сон, то вернуться к кофеину можно спустя некоторое время, но уже в меньших порциях.
2. Тренируем мозг! Наше тело состоит из мышц, которые нужно тренировать, чтобы они не обвисли и ни стали бесполезными. А кто сказал, что мозг – исключение? Заставляйте себя ложиться спать в одно и то же время, спите полноценным сном (7-9 часов), создайте комфортные условия. В первое время, у вас будет много трудностей, но потом, когда мозг адаптируется к изменениям, все это будет происходить на автомате.
3. Забудьте обо всех тревогах! Научитесь расслабляться и мечтать. Чтобы снизить активность головного мозга, нужно помочь ему расслабиться. Подумайте о своей мечте, о том, что любите. Чем ближе дело идет ко сну, тем менее активными мы должны быть. Заканчивайте работать не менее, чем за 3-4 часа до сна.
4. Тренируйтесь утром! Физическая нагрузка и спокойный сон – вещи несовместимые. Никто вам не запрещает заниматься, но делать это нужно за 2-3 часа до сна.
5. Забудьте дорогу на кухню! Перед сном откажитесь от еды, которая будет перевариваться еще, как минимум, несколько часов, тем самым мешая нашему телу полностью расслабиться.

Вы уже должны понимать, как заснуть если не хочешь спать, но это еще не все секреты. Как вы уже увидели, чтобы нормализовать свой отдых, нужно задействовать разные сферы жизни: работа, питание, спорт.

Дыхательная гимнастика поможет заснуть за 5 минут

Мы для вас подготовили еще много полезных советов. К примеру, вы знали, что ускорить процесс засыпания можно с помощью дыхания? Метод 4-7-8 очень популярен и активно используется по всему миру. Ключевой момент этой программы – именно дыхание.

Принцип 4-7-8:

• В спокойном состоянии и медленно вдыхаем (4 секунды)
• Задерживаем дыхание (7 секунд)
• Выдыхаем медленно (8 секунд)

Хм, так все просто – подумаете вы. А ведь в аптеках нам предлагают столько способов, а тут все можно сделать за 4+7+8 = 19 секунд! А весь секрет в том, что такое упражнение замедляет сердечный ритм, успокаивает наши нервы. Для положительного результата нужно, как минимум, несколько повторений. Но ничего не подействует, если упражнения будет выполняться в быстром темпе и беспокойном состоянии. Постарайтесь освободиться от привычной жизни и мысленно перенестись в какое-то тихое место, к примеру, на берег океана.

На протяжении дня вы сталкиваетесь с разными проблемами и некоторое время проводите в беспокойном состоянии. Причины для этого могут быть элементарные: попали под дождь, закончилась бумага в принтере, разбили любимую чашку, не получили зарплату. Поэтому дыхание ускоряется, количество адреналина в крови увеличивается, а это самые важные противники спокойного сна.

Есть группа людей, прекрасно засыпающих в нужно время, но потом просыпающихся среди ночи, полные сил и энергии, которые пропадают ближе к вечеру. Для них все вышеприведенное тоже будет актуально.

Методика 4-7-8 оказывает такое же действие, как любой седативный препарат, купленный в аптеке. Можете проверить это, прочитав в инструкции пункт «Действие». Вы найдете точно такую же информацию, только, другими словами.

А отличие препаратов от упражнений заключается в том, что первые отрицательно влияют на весь организм и стоят недешево. Во время дыхательных упражнений ваше тело расслабляется, уходят все негативные мысли, не дающие покоя на протяжении дня.

Секретное оружие от бессонницы, если больше ничего не помогает

Если сначала наши рекомендации кажутся вам сложными и не выполнимыми, можно попробовать новейшее натуральное средство «Good Sleep». С ним точно, вопрос как заснуть за 1 минуту будет не актуален. Натуральные компоненты средства «Good Sleep» благотворно влияют на организм, помогая быстро заснуть, даже если не хочется спать, без вредных последствий свойственных для лекарственных препаратов.

Как получить крепкий здоровый сон? Сон должен быть в полной темноте. Даже приглушенный свет ночника или электронных часов в комнате может помешать правильному отдыху, нарушая выработку мелатонина и серотонина.

Почему я плохо сплю или что делать, когда не спится ночью?

Закройте дверь спальни, занавесьте окна плотными шторами, наденьте маску для сна, защищающую глаза от любого света. Маску для сна можно сделать своими руками или купить в магазине.

В спальне должно быть прохладно. Наилучшая температура для хорошего спокойного сна – не более 20-21 градусов по Цельсию. Проветривайте спальню, спите с приоткрытым окном. В жаркое время года можно включить кондиционер.

Перед тем, как ложиться спать выключайте бытовые приборы из сети – возникающие электромагнитные поля так же могут негативно влиять на качество сна у чувствительных к их воздействию людей.

Не работайте и по возможности не смотрите телевизор в спальне – это помешает вам расслабиться и настроиться на полноценный сон. В идеале спальня должна быть только зоной отдыха.

Все рабочие моменты и просмотр ТВ передач завершайте как минимум за два часа и час до сна соответственно. Телевизионные передачи и работа за компьютером чересчур активизируют мозг – что и мешает быстро расслабиться и заснуть.

Если вы из тех, кто засыпает под ритмично "бубнящий" телевизор, то лучше в таком случае прослушать диск с успокаивающей медитативной музыкой перед сном. Расслабляющее воздействие музыки обеспечит не только быстрое засыпание, но и продолжительный здоровый сон.

Очень хорошо помогает настроиться на сон легкое приятное чтение – журнал, несложный детективный или любовный сюжет. Не читайте только книг, требующих активного осмысления – не перегружайте мозг работой.
Ложитесь в постель не позднее 11 вечера – иначе рискуете проснуться с темными кругами вокруг глаз и в "разбитом" состоянии. Старайтесь придерживаться этого режима постоянно.

Здоровому и спокойному сну помогают легкий массаж, глубокое медитативное дыхание и аромотерапия - вдыхание эфирных масел.

Что еще можно сделать, когда не спится ночью?

Не пейте жидкости как минимум за два часа до сна. Есть же перед сном лучше белковую пищу, но не жирную и не жареную. Можно так же съесть немного фруктов. Такая диета способствует выработке меланина и серотонина во время сна. Сладкое и мучное – плохие спутники отдыха, они вызывают беспокойный прерывистый сон.

Избегайте кофеина и алкоголя. Последний хотя и способен вызвать сонливость, но эффект будет недолгим, и вы будете часто просыпаться или, при более серьезной дозе – проснетесь в "разбитом" состоянии и с головной болью.

Примите теплую ванну перед сном. Она расслабит тело и поможет вам быстрее заснуть и спать спокойнее.
Если у вас мерзнут ноги – наденьте носки в постель. Как вариант, можно положить грелку на ночь.
Физические упражнения, по крайней мере, 30 минут в день помогут улучшить ваш сон. Только не делайте гимнастику непосредственно перед сном.

Почему я плохо сплю ночью?

Причины могут быть разными - постоянный стресс в семье или на работе, переедание вечером, поздний одход ко сну, черезмерно насыщенный образ жизни, употребление небольших, но постоянных доз алкоголя. Но иногда плохой сон вызван неважным состоянием здоровья. Если вышеперечисленные советы не помогли вам справиться с бессонницей – обратитесь к специалисту и пройдите обследование – необходимо выявить и устранить причину недосыпания. А вот самолечением и назначением себе лекарственных препаратов от бессонницы увлекаться не стоит – можно не только навредить себе, но и упустить время для лечения, возможно пока еще несерьезных нарушений сна и здоровья.