Когда после родов можно заниматься физической нагрузкой. Когда начинать занятия спортом после родов

Вопрос о том, когда можнозаниматься спортом после родов, является очень важным для современных женщин. Жизнь диктует свои условия: в нашем мире нельзя запускать себя - об этом неустанно напоминают страницы глянцевых журналов, телепередачи и модные шоу, а также все окружающие нас люди.

Именно поэтому, как только малыш появляется на свет, молодая женщина начинает задумываться о том, что нужно записаться в тренажерный зал или начать посещать занятия йогой. Но когда это можно сделать? У врачей на этот счет разные мнения. Попробуем разобраться.

Спорт после естественных родов

Как правило, на то, чтобы восстановиться, женскому организму требуется примерно 3-4 месяца, а в случае если во время родов были сделаны разрезы или произошли естественные разрывы, срок увеличивается до 5-6 месяцев. Если начать занятия спортом раньше, есть риск осложнений и расхождения швов.

Более точные рекомендации может дать только врач. Он определит период, в течение которого молодой матери не следует активно заниматься физическими упражнениями, а когда увидит, что состояние роженицы не вызывает опасений, даст «добро» на спорт.

Занятия спортом следует начинать только после того, как шрам от кесарева сечения полностью затянется

Спорт после кесарева сечения

Что касается женщин, рожавших через кесарево сечение, то им также следует придерживаться рекомендаций лечащего врача. В первые недели после операции вообще не рекомендуется сильно напрягать мышцы. Легкие упражнения (утренняя зарядка, пешие прогулки) можно выполнять не ранее чем через два месяца после родов.

Первые упражнения, вопреки желанию женщины, не должны напрягать мышцы пресса. У вас еще будет время и возможность избавиться от живота, а пока нужно медленно подготавливать организм к более активным занятиям.

Пресс после кесарева сечения можно начинать качать только с разрешения врача.

С чего начать?

Физическая подготовка женщин может быть разной. Кто-то активно занимался спортом во время беременности, кто-то берег себя и старался лишний раз не перенапрягаться. Тем не менее после рождения малыша все женщины находятся в почти одинаковых условиях.

Начинать лучше с простенькой зарядки, которая не требует особого напряжения мышц. Вспомните, как разминались в школе на уроке физкультуры. В ежедневную гимнастику разрешается включить:

ходьбу на месте;
наклоны в стороны;
взмахи руками;
«мельницу»;
приседания;
вращательные движения руками и головой;
разминку ступни и голени.

Старайтесь не сильно усердствовать, особенно в первые после родов недели. Выполните 8-10 упражнений и отдохните. Во время занятий вы не должны чувствовать боль и сильное напряжение мышц.

Такие простые и, казалось бы, бесполезные упражнения очень важны для организма молодой мамы. Они «разогревают» мышцы, приводят их в тонус и готовят к более серьезным нагрузкам.

Какие виды спорта разрешены после родов?

Вопрос о видах физической активности после родов так же популярен, как и вопрос о том, когда можно заниматься спортомпослеродов. Женщинам интересно знать, чем они могут заняться без вреда для здоровья. Впрочем, задавать этот вопрос врачам-гинекологам обычно нет смысла. Многие из них не разбираются в спорте и не знают о многих спортивных направлениях, возникших в последние годы.

По истечении положенных 3-4 (5-6 в некоторых случаях) месяцев женщина может заниматься почти любыми физическими упражнениями, но наилучшим выбором будут:

танцы (отлично подойдут восточные танцы, так как они благотворно влияют на женское здоровье и гормональный фон);
бассейн (занятия в воде в короткие сроки приведут тело и фигуру роженицы в идеальное состояние);
пилатес (этот вид физической активности поможет быстро подтянуть и укрепить мышцы);
йога (помогает расслабиться, разрядиться энергией и укрепить все тело).

Сейчас появилось множество курсов и спортивных программ, разработанных специально для молодых мам. Тренеры подбирают для женщины индивидуальные упражнения, подходящие конкретно ей, поэтому имеет смысл присмотреться именно к таким занятиям, а не пытаться самостоятельно «подтянуть» фигуру.

Впрочем, можно заменить занятия в фитнес-зале на пешие прогулки или спортивную ходьбу.

Все виды тяжелых физических упражнений после родов противопоказаны!

Какие виды спорта запрещены после родов?

Вообще особых запретов не существует, но все же после родов стоит ограничить занятие видами спорта, которые дают нагрузку на сердце и ухудшают лактацию.

Нежелательно заниматься:

легкой и тяжелой атлетикой;
бегом;
велосипедным спортом;
теннисом;
волейболом;
футболом.

Если вы заметите, что занятия спортом негативно влияют на качество молока или на его количество, то их лучше прекратить. Ведь здоровый и счастливый малыш во много раз важнее красивой фигуры.

Заключение

Женщина, ставшая матерью, красива сама по себе. Это замечают все окружающие и, конечно, ее муж. Но время и общество диктует свои правила, поэтому, родив ребенка, любая женщина задумывается о коррекции фигуры с помощью спорта. Это правильно и естественно, но нельзя забывать, что здоровье матери и малыша должно быть превыше всего.

Не стоит заниматься спортом без разрешения врача, так же как не стоит сразу браться за серьезные упражнения, требующие колоссальной нагрузки. Начинайте с легкой разминки, запишитесь на танцы или йогу, и уже через несколько месяцев вы увидите положительные результаты.

Вопрос о том, когда можно заниматься спортом после родов, является очень важным для всех молодых мам, которые не желают расставаться с красивой фигурой после появления малыша на свет. Если посмотреть на звездных мамочек – все они через месяц после родов выглядят изумительно: и Адриана Лима, и Виктория Бекхэм, и многие другие. Их секрет прост – они регулярно занимаются тренировками.

Когда заниматься спортом после родов?

Во многом ответ на вопрос о спорте после родов является индивидуальным, и задавать его стоит не кому-нибудь на женском форуме, а собственному врачу. Обычно разрешают заниматься спортом через 5-6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 недель после кесарева сечения. Однако если вы себя прекрасно чувствуете, то нет никакого смысла откладывать тренировки.

Разумеется, речь не идет о поднятии тяжестей и других сложных нагрузках. Самая первая физкультура после родов - ходьба, прогулки, также как и обычная ежедневная деятельность, ни в коем случае не повредит. Чем больше вы гуляете с малышом, причем не сидя на лавочке, а именно путешествуя по дворам и паркам, тем быстрее вы вернетесь к привычным формам.

Вспомните, какой жизнью жили наши бабушки: едва успев родить очередного ребенка (а их в семье тогда было в среднем от пяти до девяти), женщина сразу возвращалась к труду: убирала дом, готовила на всех, штопала вещи, стирала на руках и при этом еще и следила за крохой.

Разумеется, не стоит взваливать на себя полный воз работ в надежде похудеть: просто не стоит думать, что вам совсем нельзя двигаться. Практика наших предков показывает, что даже очень активный темп жизни не слишком мешает улучшению самочувствия после родов.

Когда можно бегать после родов?

Главный индикатор – это ваше самочувствие. После родов можно заниматься спортом, в том числе и бегом, тогда, когда движения не будут доставлять вам дискомфорта. Разумеется, в случае с кесаревым сечением необходимо дождаться полного заживания шва. А в случае естественных родов все еще проще – если вы через три недели чувствуете себя превосходно, то вполне можно практиковать легкие пробежки.

При этом очень важно не давать себе непосильной нагрузки. Спорт не должен быть в тягость, он должен вызывать у вас только самые приятные ощущения и хорошее самочувствие.

Фитнес после родов

Занятия спортом после родов полезны отнюдь не только тем, что помогают эффективно сбрасывать лишние килограммы. Во время занятий спортом организм вырабатывает так называемые гормоны удовольствия – эндорфины. Именно наличие этого гормона поможет вам в самые короткие сроки справиться с послеродовой депрессией и ощущать себя хорошо и легко.

Если до родов вы придерживались здорового образа жизни и занимались спортом, вероятнее всего вы будете восстанавливаться после родов в достаточно быстром темпе. Уже буквально через месяц-два после родов вы можете вернуться к вашим обычным занятиям – йоге, аэробике, пилатесу, шейпингу или другими видами фитнеса.

Не расстраивайтесь, если у вас нет возможности оставлять кроху с родственниками или няней. Совсем не обязательно, едва покинув роддом сразу бежать в родной фитнес-клуб. Вы ведь всегда можете организовать себе тренировки в домашних условиях, используя для этого один из множества популярных видеокурсов, которые легко приобрести на DVD-диске или скачать в интернете.

Даже если у вас слишком много домашней работы, и вы взращиваете не одного, а сразу несколько детей, вполне можно найти 15 минут в день на выполнение дыхательных гимнастик вроде . Главное – желание, а способ привести себя в порядок можно подобрать!

Конечно, же есть женщины которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас… И они либо едят всю беременность как хотят, или едят так, как никогда бы себе не позволили в «обычном режиме». И после радостного момента появления на свет малыша, несмотря на то, что мамочка не досыпает – она все равно оценивает свои размеры, грустно посматривая на платья и джинсы которые были когда-то любимыми…
И тут начинаются идеи фикс! Как срочно вернуть себя в форму, и благо если ваш малыш Вам не оставляет времени на эти глупости хоть месяца 3-4…
Итак, начнем:
1. Нельзя качать мышцы живота – любыми упражнениями!
После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год – индивидуально.
От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!

Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Чуть приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между долями прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже. И если расстояние более 2х пальцев, продолжаем ожидать схождения естественным путем.
Если вы думаете, что способны обхитрить природу – то, попробовать можно… но в результате – усиление диастаза, или грыжа белой линии живота.
Такой живот, во-первых, выглядит не эстетично – выпячивание посреди брюшной полости, а во-вторых при определенных обстоятельствах может доставить немало болезненных ощущений. И далее решать вопрос, скорее всего, придется оперативно – сшивают прямую мышцу живота или вставляют сетку. Потому что мышцы при нагрузке настолько искривляются и деформируются, что обратного пути нет.

В результате погони за идеальным животом вы можете изуродовать его!
Думать, что со мною этого не случится, можно, конечно, но задайте себе вопрос, ЗАЧЕМ рисковать?

2. Категорически нельзя выполнять 4-6 месяцев после родов такие йогические практики: Удияна бандха, агни-сара дхаути, наули.
Срок столь растянут, потому как зависит от того как прошли роды, если не было травм тканей (разрывов), эпизиотомии (рассечение промежности) и количество дней лохий.
Послеродовые выделения должны выйти, и после должно пройти минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения, среди моих знакомых такие случаи неоднократно были.
Наличие любых кровянистых выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик. Иначе, все, что должно выйти, вы будете втягивать обратно в кровь, оставляя токсины внутри организма, не позволяя ему их вывести.

3. После родов надевать бандаж.
Ко мне подошла акушерка, в роддоме, и шепотом, чтоб никто не слышал, сказала…
Нам не разрешают советовать, но вы одевайте бандаж, так живот скорее уйдет…
Так вот, представьте себе, после естественных родов, мышцы тазового дна, растянуты до их не привычного состояния, у некоторых женщин сразу опускаются органы, зависит сколько времени тужилась… А мышцам тазового дна, все равно нужно поддерживать все органы брюшной полости, мышечный гамак провисает, но держит! И тут вы надеваете, по тихому совету акушерки бандаж. Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху + гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе миллион проблем от кровотечения, до недержания мочи, обострение геморроя и прочее…
Задайте себе вопрос, а стоит ли?

У родившей женщины измененный гормональный фон, и адекватность не всегда присутствуют. Осознавайте себя. Лишний вес или в результате беременности изменение форм - это то, что нужно именно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течении года. И как бы вы не питались, и чтобы с Вами не происходило - запас уже есть.
Большинство мамочек возвращаются в форму к году после рождения ребенка, иногда дольше, зависит от того питаетесь ли вы интуитивно, но это уже другая тема.

Ваша задача после родов быть с ребенком. Мне в роддоме неонатолог сказал, залягте в берлогу на 3 месяца, чтоб ребенок чувствовал маму, и она была всегда рядом.
Лучшее, что вы можете сделать после родов - это наблюдать за вашим чадом, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя его развитие, а на самом деле может даже приносить вред (я о гимнастиках, бэбийогах, и топлении детей – проныривании).

Ловите моменты, первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки, рассказывайте стишки…
И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на этот момент времени, и главное она только ваша индивидуальная.

Добрый день, уважаемые читательницы! Казалось бы, после рождения ребенка женщина начинает вести самый активный образ жизни. Гуляет каждый день по два часа с коляской (а то и больше). Постоянно носит на руках свое счастье весом 4-5 и больше килограмм. Мало лежит на диване и много двигается. Зачем еще нагружать себя какой-то тренировкой? Однако в этой статье я должна рассказать вам, чем помогут женщине занятия спортом после родов. Как это изменит самочувствие мамы, как отразится на материнстве? И как организовать такие занятия в наших реалиях: без нянь, без тренажерного зала в соседней комнате и с «ручными» детьми?

Зачем маме спорт?

Я нашла довольно много причин для занятий спортом:

В статье « » я рассказывала, как утомляет женщину однообразие. И фитнес — прекрасное лекарство от однообразной материнской жизни. Он очень помогает ненадолго отвлечься от смены памперсов, стирки одежды и вечных укачиваний.
Спорт — это возможность уделить внимание самой себе. Он может стать вашим проявлением . Да, большую часть своего времени вы отдаете ребенку. Но регулярная забота о своем теле помогает не скатиться в депрессию. Что может быть лучше, чем заняться собой?
Регулярные тренировки очень эффективно убирают живот. И подтягивают все остальные части тела. Это поднимает вашу самооценку, дает ощутить себя , а не только уставшей матерью.
Грамотная спортивная нагрузка прибавляет энергии. Да, удивительно, но это так! Чуть ниже я расскажу об этом подробнее. А какая мама решит отказаться от дополнительной энергии?
У женщины появляются новые интересы. Ее голова занята не только кормлением, количеством зубов у детей и новыми «умелками». Она становится многограннее, расширяется круг общения.
У вас есть уникальная возможность приучить малыша к спорту и здоровому образу жизни почти с рождения. Он будет понимать, что спорт — это норма и необходимость.
Если заниматься фитнесом вместе с малышом — он будет в восторге. Вы подарите ему новые яркие эмоции. Например, вот так:
И конечно, супруг оценит все вышесказанное. Ему больше не будет казаться, что вы потеряли себя в материнстве. Вы останетесь рядом с ним желанной женщиной.

Как спорт влияет на ваше самочувствие?

До родов я постоянно занималась спортом. Этого требовала профессия. И в первую беременность у меня была великолепная физическая подготовка. Однако, когда старшей дочке исполнился год, я пошла на занятия танцами в фитнес-клуб. И пришла в ужас от того, как тяжело мне дается любая нагрузка! Казалось, что мышцы полностью исчезли, что я никогда не посещала спортзал, что я — последняя клуша, которая не выдерживает средненькую тренировку для новичков! Раньше занятия в фитнес-клубе казались мне «детским садом». Еще бы! Ведь у меня в институте было несколько часов классического танца в неделю плюс фехтование плюс парная акробатика плюс дополнительные тренировки-репетиции! И это на серьезном уровне, а не для новичков в фитнесе...

Но за пару лет вся моя подготовка сошла на нет. Беременность и роды существенно ослабили организм. Кроме того, выяснилось, что декрет — это не спорт.

Занятия в фитнес-клубе подарили мне много новых эмоций, но быстро закончились. Я снова забеременела и побоялась себя перегружать. С тех пор в фитнес-клуб я не ходила. Но если у вас есть возможность оставлять с кем-то детей, я рекомендую именно этот вариант занятия спортом. По многим причинам:

вам не будет никто мешать;
смена обстановки очень благоприятна для мам;
вы сможете завести новые знакомства;
вы сможете получить обратную связь от инструктора;
перед вами будет огромный выбор разнообразных тренировок (это и тренажерный зал, и танцы, и пилатес, и степ, и много чего еще);
в это время вы сможете отдохнуть от ребенка.

Далеко не все молодые мамы могут позволить себе регулярное посещение фитнес-клуба, но если вы — та счастливица, обязательно воспользуйтесь этим шансом!

Так вот, после вторых родов я совсем растеряла свою спортивную форму. Но спустя 9 месяцев наткнулась на видео-занятия фитнесом с малышами. Это оказалось именно то, что мне было нужно. Я даже решилась пойти в платный фитнес-марафон с видео-тренировками 5 дней в неделю по 40-70 минут! Представляете, какая это нагрузка? Супруг сначала был против, говорил, что мне итак нелегко (в тот момент малыш находился исключительно у меня на руках). Но я не ошиблась, когда решила заняться спортом.

Во-первых, после тренировки я ощущаю себя полной сил. У меня становится больше энергии. Все-таки даже постоянное слингоношение не дает организму необходимую равномерную физическую нагрузку. Многие мышцы не прорабатываются. А хорошая тренировка становится живительным глотком воды. Попробуйте сами!

Во-вторых, очень быстро тело стало более сильным и ловким. Лучше ощущаешь себя, подбрасывая карапуза. И просто лучше чувствуешь свое тело, когда ходишь по улице или бегаешь с детьми. Думаю, те, кто занимался фитнесом, понимают меня.

В-третьих, появилась новая радость. Уже с утра предвкушаешь тренировку. А после нее думаешь: «Какая же я молодец!»

В-четвертых, дети начинают тоже играть в фитнес, что-то повторяют, а дочка удивительно копирует манеру и выражения инструктора. И это так здорово!

Когда можно приступать к тренировкам?

Некоторым мамам не терпится поскорее вернуть былую форму. Они спрашивают, когда начинать занятия и заранее покупают абонемент в фитнес-клуб. Конечно, тут многое зависит от того, как прошли роды. Через два-три месяца после естественных родов организм обычно готов приступать к тренировкам. Но перед этим желательно посетить врача и получить от него разрешение. Некоторые женщины начинают тренироваться гораздо раньше. Йога, мягкая зарядка и некоторые другие занятия не навредят женскому организму. Но лучше не рисковать и подождать пару месяцев.

При грудном вскармливании лучше использовать специальное поддерживающее белье. Особенно это актуально для женщин с пышным бюстом.

Тренировка у себя дома

Я занимаюсь спортом в домашних условиях. И это получается не менее качественно, чем в спортивном зале. В интернете вы без труда найдете множество хороших видео. Тут и тренировка с детьми, и без детей, и с диастазом, и бэби-йога, и даже кардио с коляской на прогулке.

Выбирайте то, что вам ближе. Наиболее эффективны будут специально составленные программы, которых в интернете тоже множество. Главное — твердо решить заниматься и не пропускать тренировки.

Я предпочитаю упражнения с малышом на руках. Так можно очень эффективно качать руки, пресс и бедра. Какую-то часть упражнений делаю, пока дети сидят рядом и наблюдают. Да, бывают свои казусы. Пока ты держишь «планку», дочка может залезть на тебя сверху. Иногда выполняешь растяжку и параллельно кормишь грудью. Ну и что? Так даже интереснее!

Фитнес помог мне по-новому взглянуть на материнство и на саму себя. Поэтому я рекомендую не откладывать его в долгий ящик. Не ждите, пока дети подрастут!

А вы занимаетесь спортом?

Наталья Говорова

Время на чтение: 7 минут

А А

Многим вновь испеченным мамам часто очень хочется заняться спортом после родов. Это происходит по разным причинам. Есть мамы, которые активно занимались спортом до беременности и не представляют своей жизни без него. Естественно, что беременность и роды для них были достаточно большой паузой и им хочется поскорее продолжить занятия. Есть и другая категория мам, фигура которых до и после беременности значительно отличается и им хочется избавиться от лишних килограмм.

В любом случае, вопрос о том, когда же можно начать заниматься спортом после родов, достаточно актуален.

Спорт после родов. Когда же можно?

Прежде чем давать физическую нагрузку организму следует проконсультироваться с гинекологом и узнать насколько ваш организм восстановился после беременности и родов.

Период восстановления у всех разный. Кто-то уже начинает бегать на второй месяц после родов, а кому-то нужно более длительное время для восстановления. Но и в период восстановления, когда мышцы вашего живота приходят в порядок, можно уже понемногу готовиться к дальнейшим занятиям спортом. Для этого рекомендуем заниматься ходьбой, прогулки с ребенком будут весьма полезны вам обоим. Да и укладывание ребенка ко сну, и необходимость носить его в первые месяцы на руках, также дают определенную физическую нагрузку для вас.

Упражнения для восстановления после родов

Но пока ваше чадо спит, вы, к примеру можете делать нехитрые упражнения на восстановление формы. Упражнения выполняются лежа на спине.

Первое упражнение. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Напрягите мышцы живота и ягодиц и прижимайте их к полу. Таз при этом будет немного приподниматься. Повторите упражнение 10 раз. Делайте по 3 подхода в день.

Второе упражнение. Делается из такого же положения, как и первое. Втяните живот и удерживаете его в таком положении максимально долго, не задерживая при этом дыхание. Ослабьте напряжение и повторите еще девять раз. Упражнение также следует делать в 3 подхода за день.
Постепенно можете добавлять упражнения посложнее, главное чтобы они были направлены на восстановление общего тонуса мышц. Если Вас волнует восстановление интимных мыщц, то начните .

Какими видами спорта можно заниматься сразу после родов?

Танец живота

Можно сказать, что танец живота специально создан для женщин после родов. Он дает достаточно мягкие нагрузки и направлен на проблемные области живота и бедер. Растянувшаяся кожа подтягивается и ненавистный целлюлит уходит. Следует заметить, что танец живот благоприятно влияет на застойные процессы в мочевой системе и суставах и активно укрепляет мышцы таза. Еще одним огромным плюсом танца живота является то, что он благоприятно влияет как на вашу осанку, делая ее более чувственной и женственной. Вместе с тем танец живота помогает восстановить гормональный фон после родов.

С танцем живота вы, конечно, не добьетесь плоского живота и худой попы, но сможете хорошо подкорректировать фигуру и сделать собственные пропорции более привлекательными.

Плаванье и аква-аэробика

Аква-аэробикой можно начинать заниматься уже спустя месяц-два после родов.

Аква-аэробика один из лучших способов привести себя в тонус, вода самый уникальный природный тренажер, мышцы работают с максимальной нагрузкой, а тело при этом не чувствует напряжения. Лишь после занятия появляется небольшая мышечная усталость, но она характерна для любых видов спорта.

Большей плюс бассейна еще и в том, что вы можете ходить туда с ребенком и с самого раннего детства обучать его плаванью. Для ребенка это будет весьма полезно.

Для аква-аэробики наиболее эффективными будут занятия три раза в неделю. Занятия следует проводить в 4 фазы: разминка, разогрев, интенсивная часть и релаксация. Каждое упражнение выполняется по 10 раз, регулярно и последовательно.

Занятия пилатесом

Пилатес является самым безопасным видом фитнеса, поэтому можете смело отправляться в зал на занятия. мягко воздействуют на мышцы живота и благодаря их детальной проработке мышцы быстро возвращаются в прежнюю форму. Упражнения на позвоночник позволяю исправить осанку и вернуть ей прежнюю грациозность.

Каким спортом увлекаться не следует?

В первые месяцы после родов не следует заниматься теми видами спорта, которые подразумевают под собой сильную активную нагрузку.

К таким видам спорта относится бег. Начиная бегать в первое время после родов вы даете очень большую нагрузку на сердце, в первую очередь. Организм еще не достаточно перестроился гормонально для таких нагрузок. Еще бег дает большую нагрузку на грудь, если ваш ребенок на грудном вскармливании, то бег может плохо отразиться на лактации.

По тем же причинам не рекомендуется и активный велоспор т. Разумеется легкие прогулки на велосипеде вряд ли плохо отразятся на вашем здоровье и самочувствие. Но от активной езды лучше всего отказаться. Такие нагрузки можно давать своему организму по прошествии года после родов, предварительно проконсультировавшись с врачом по этому поводу.

Само собой, что тяжелую и легкую атлетику, занятия большим теннисом, волейболом лучше всего также отложить.