План адской недели. Адская неделя: личный опыт. Ход моей адской недели

«А давай пройдем адскую неделю?!» - «А давай!». Люблю такие вызовы. Они поднимают уровень адреналина в моем организме, все творческие и физические силы мобилизуются. Во время таких челленджей удается многое: поменять привычки, выйти из зоны комфорта, взглянуть на свою жизнь под новым углом.

Среда. 22-часовой рабочий день

В этот день я прямо физически почувствовала, как растет моя сила воли - не стала есть макарошки на ночь, буквально отдернула руку от сковороды.

Режим затягивает, ложусь все позднее и позднее. В среду - в 3 ночи. А вставать, как вы помните, в пять.

Четверг. Адские день и ночь

Встала, но работоспособность была никакая 🙁 И это было очень тяжело. Особенно ночью. По условиям адской недели нельзя спать с четверга на пятницу. И возникает разумная мысль - какой смысл не спать и так над собой издеваться, если работоспособность низкая? Не проще отдохнуть? Да, но тогда ты никогда не узнаешь пределов своих возможностей. Это как в спорте - мышцы, скорость, выносливость растут тогда, когда кажется, что все, нет сил больше, но делаешь еще усилие и поднимаешься на новый уровень. С рабочей эффективностью тоже самое. Когда кроме желания «работать» - все остальные желания отсекаются.

Дурында, кофе и миндальные орешки меня поддерживали всю ночь

Я возлагала большие надежды на ночь четверга и думала, что больше дел успею переделать. Не получилось. Но в своей следующей адской неделе я сделаю так, что время с вечера среды до 5 часов утра четверга будет неприкосновенным.

Пятница. Рассвет и одни большие уши

Я как мантру повторяю «хоть бы не было дождя, тогда сфоткаю рассвет».

Сработало.

Это было единственное утро с красивым рассветом за всю неделю. Обычно из-за туч его не видно.

В 8 утра меня начало вырубать со страшной силой. На такой случай у меня есть лайфхак, который помогает быстро выспаться. Заводите таймер на 30 минут, быстро пьете крепкий кофе и сразу ложитесь спать. Пока кофеин не начал действовать - вы быстро уснете. А через 30 минут кофе подействует и прозвенит таймер. И вы будете бодры. У меня, правда, есть еще один бонус - бассейн в 2 шагах от комнаты. В итоге, друзья, которые живут на вилле вместе со мной, не очень-то мне поверили, что я не спала, такая у меня была бодрость и энергия.

В пятницу был большой прогресс в медитации.

Это был перерыв между статьями. Я стою с кофе в руках. Концентрируюсь на дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. И вдруг замечаю, что я уже одни большие уши, а меня нет. Есть красивая мусульманская молитва вдалеке, есть шум фонтана в глубине сада, есть свист крыльев изредка пролетающих летучих мышей, есть кваканье геконов, есть шелест пальм. И даже, кажется, пар от кофе звучит. И за 10 минут - как будто полдня отдыхала.

Суббота. Проспать рассвет

Блин! Я проспала рассвет!

Теперь я знаю, что в режиме энергосбережения будильник не звенит. Мой перфекционист был почти до слез опечален. Когда пять дней в неделю встаешь раньше солнца, появляется соревновательный кураж - кто раньше встанет - я или Солнце? В итоге проснулась сама в 8. А в остальном - обычный рабочий день адской недели.

Воскресенье…

…было лайтовым, отдыхательным.

Рыбковая медитация

Что мне дала адская неделя

Привычка вставать рано продолжается вторую неделю и мне это бесконечно нравится. Будильник заведен на 7, но я просыпаюсь сама в 6:30-6:45. И это удивительное ощущение. Если бы я не начала вставать так рано, я бы не увидела, что Дурында заходит ко мне, сидит возле моей кровати, умывается, мурлычит, а потом уходит. Как Мадэ (домработница на вилле) опоясывается красной атласной лентой, делает подношения богам, зажигает палочки с ладоном и разносит в разные края дома. Меня каждый раз завораживает это действо.

Полезное питание. На завтрак все так же осталась каша без молока, соли и сахара, зато с изюмом, миндалем и бананом. Я перестала есть шоколад в таких объемах, как я ела до адской неделе.

Быстрый механизм изменения привычек. На каждой семидневке можно отрабатывать что-то новое. И это останется с вами на долгое время. Неделя может превратиться в стодневку, а стодневка в осознанную жизнь.

Рост осознанности. Бережное отношение к свободному времени и желание насытить его чем-то полезным. Полезной едой, продуктивными занятиями, контролировать мысли, заниматься спортом.

Понимание, что адской недели не существует. Накануне я рассказала знакомому, что встаю в пять утра, потому что у меня адская неделя. Он улыбнулся и спокойно сказал «Я тоже встаю в 5 утра. Потому что в это время классные волны». И получается, что для кого-то встать в 5 утра - одно из условий адской недели, а для кого-то - классные волны и легко. И я задумалась, какие же мои «классные волны», ради которых я могу вставать в 5 утра? Признаюсь, я все еще в поиске ответа на этот вопрос. К следующей адской неделе я постараюсь его найти. Потому что, если что-то и есть адское - то это жизнь без целей.

В целом, это было ярко, тяжело, продуктивно, осознанно, удивительно.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю.

Если Вам кажется, что в жизни пора что-то менять, значит, Вам это не кажется. Вы когда-нибудь задумывались о том, чего бы смогли добиться и какова была бы Ваша продуктивность, если бы Вы жили на 100% осознанно? Только представьте: никакой прокрастинации, разглядывания мемов в интернете, прочих бессмысленных занятий и встреч, крадущих время. Тяжело отказаться от таких любимых и вредных занятий? Конечно, но цена успеха высока, и оно того стоит! Кроме того, будет интересно даже просто попробовать и понять, каково это. А понять поможет .

Адская неделя

Адская неделя – это способ изменить свою жизнь, организовать себя, взглянуть на свои способности по-новому и открыть новые горизонты. Первоначально это программа-испытание для военнослужащих Норвежской армии, которую бывший спецназовец (а ныне психолог, Эрик Бертран Рассел) изменил для применения в повседневной жизни. Начинается она в пять утра понедельника и заканчивается в десять вечера в воскресенье.

Предупреждаем: будет трудно, но интересно. Готов? Тогда поехали!

Первым делом - общие правила для каждого дня:

Подъем в 5 утра. Отбой (или отход когда сну) в 22 вечера. Если решили устроить адскую неделю, а в ее разгаре друзья звонят и зовут гулять всю ночь, придется отказаться. Иначе ничего не выйдет.
Концентрация на каждом деле. Многозадачных людей в действительности очень мало. Так что, занимаясь чем-то, не распыляйтесь.
Проявление активности и энергичности. Даже если Вам не хочется, придется себя заставить. Иначе что это за адская неделя?!
Полный отказ от телевизора. В рабочее (учебное) время никаких социальных сетей.
Пустая болтовня - в топку! Звонки друзьям только по делу.
Ежедневное правильное питание и физические упражнения.
Четкое следование этому плану.

А теперь рассмотрим ваши обязанности по дням. Вот что предлагает Эрик Бертран...

Проанализируйте свои привычки. Первым делом составьте список своих хороших и плохих привычек, подумайте, что бы Вы хотели изменить. Самое время отказаться от некоторых и завести новые, более полезные привычки. Например, Вы давно собирались бросить курить и начать бегать по утрам – самое время сделать это сейчас. Идеального момента все равно не будет, так что действуйте.

Вторник

Начинаем работать над осознанностью. На учебе или работе думайте исключительно о текущих занятиях и старайтесь делать их максимально хорошо. Например, на лекции пишите конспект и не отвлекайтесь на посторонние мысли. При этом не важно, интересна лекция или от нее хочется погрузиться в глубокий сон. Старайтесь делать то, что Вы делаете, максимально хорошо.

Работа со временем. Продумайте задачи на будущее, распределите их в порядке приоритетности и занимайтесь их реализацией, находясь «здесь и сейчас».

Четверг

Выход из зоны комфорта. Вам предстоит сделать что-то такое, чего Вы боялись. Можно прыгнуть с парашютом или познакомиться с незнакомой девушкой на улице. У всех разные страхи, но их придется преодолеть. К тому же весь четверг предлагается провести без сна, занимаясь делами и ночью.

После адского четверга вы заслужили отдых. В пятницу займитесь тем, что действительно приносит Вам радость. Не забывайте только концентрироваться на процессе и всех результатах предыдущих дней недели.

Суббота

Учимся контролировать свой мыслительный процесс. Как только в голове появляется негативная и деструктивная мысль, блокируйте ее новой - конструктивной и положительной. Настройте мышление на оптимистичный лад.

Воскресенье

Подводим итоги. Оглянитесь на адскую неделю и подумайте о том, что Вы узнали, какие сделали выводы, как поменяли свое отношение к вещам. Уверены, результат Вас порадует.

Если Вы хотите узнать больше о том, как устроить себе адскую неделю по индивидуальной программе, советуем почитать книгу Эрика Бертрана Рассела «На пределе ».

Конечно, адская неделя – непростое испытание. В студенческой жизни ее вполне можно заменить сессией. Даже если Ваша сессия кажется настоящим адом, наши авторы помогут Вам выпутаться из самой сложной учебной ситуации, сдать контрольную или реферат, защитить курсовую или дипломную работу на любую нему. Узнать вы можете оформив заявку на сайте. Обращайтесь!

Personal development

Адская неделя

Наткнулась на "Адскую неделю", и, собственно, автора этого дела на сайте издательства МИФа. Советую, кстати, всем туда периодически заглядывать. Очень полезные вещи пишут, ну, и книги отличные)

Собственно, я начинаю ее с завтрашнего дня, как и положено, с понедельника:)))

"Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье. Чтобы она была эффективной, нужно соблюдать несколько правил. Сначала вам может показаться, будто их много и все это очень тяжело, но на самом деле они просты и им легко следовать.

Вставайте в пять каждое утро
Ложитесь спать в десять каждый вечер
Анализируйте свое настроение и концентрацию
Планируйте свой день
Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость
Будьте энергичным и активным
Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом
В рабочее время - никаких социальных сетей
SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.
Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму
Физические нагрузки - минимум раз в день, предпочтительно по утрам
В течение всей недели - только здоровая пища
Телевизор запрещен
Будьте внимательны к близким
Трудитесь упорно
Развлекайтесь!
Не сдавайтесь.

И еще. Во время подготовки к адской неделе вам следует придумать особую награду, которая будет ждать вас в воскресенье. Если вы достойно выдержите испытание, то обязательно должны себя побаловать. Мысль о награде будет поддерживать вас на протяжении всей недели, в те периоды, когда будет особенно тяжело. Вы можете выбрать ледяное пиво, любимое красное вино или кусок шоколадного пирога. Вам виднее. Награда может быть связана с другими людьми, а может оставаться вашим маленьким секретом."

Goal Accomplishment Criteria

Успешное прохождение, отчет через неделю.

Personal resources

Сила воли, терпение, энтузиазм, характер, смелость, интерес, любопытство, авантюризм, желание личностных изменений.

Goal ecological compatibility

Я надеюсь, что это станет мощным катализатором положительных изменений во мне. Все отзывы, что я почитала убеждают меня в этом. Возможно, я не выполню ее строго по пунктам, но даже небольшие изменения принесут несомненную пользу.

Не успела я закончить пре-тренинг Life Design и порадоваться стипендии на участие в полном курсе, как получила новый вызов. Издательство МИФ организует интенсив «Адская неделя» по книге «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена. Я слышала множество позитивных отзывов как о его творении, так и о методике в целом. До полного курса Life Design осталось еще больше двух недель, так что я решила не давать мышцам моей силы воли атрофироваться. Конечно же участвую!

В чем суть адской недели? Это 7 дней мощной прокачки и выхода за свои границы. Ты меняешь привычный график и делаешь в несколько раз больше и интенсивнее, чем обычно. Эрик Ларссен, создатель этой методики, считается одним из лучших бизнес-тренеров Норвегии. Он служил в специальных войсках, где проходил ту самую «Адскую неделю» (Hell Week) – настоящее испытание силы и духа. Она далась Ларссену действительно трудно, но теперь он вспоминает об этой неделе как о лучшей и наиболее эффективной в его жизни. Осознав всю силу методики, Эрик Ларссен решил создать «гражданскую» версию Hell Week, которую может пройти абсолютно любой человек.

Адская неделя предусматривает ряд правил, которые необходимо выполнять следующие 7 дней:

Вставай в пять каждое утро. Это условие – просто подарок для меня. Я давно хочу вернуть себе привычку вставать рано. Всё прошлое лето я просыпалась около 4:30, и это было самое чудесное время дня. Вставать было очень легко, часто даже будильник был не нужен. После пробуждения я выходила во двор и встречала рассвет, неторопливо попивая теплую воду с медом. Потом пробежка, медитация, Сурья Намаскар и пара яблок на завтрак. Следующий час я проводила за чтением книги, блогов или статей на Жить Интересно. К 7 утра я уже была полностью готова к рабочему дню – вода, спорт и мотивирующее чтение поднимали мое настроение максимально высоко.

Ложись спать в десять каждый вечер. За этот пункт я также благодарна. В последние пару месяцев мой планировщик забит до отказа интересными целями и задачами, и хочется выполнить как можно больше до окончания дня. Поэтому отход ко сну у меня сейчас очень поздний, около часа-двух ночи. Конечно же, это влияет и на поздний подъем. Ну, относительно поздний: для меня проснуться в 8 – это уже значит проспать. На этой неделе я буду стараться выполнять дела максимально эффективно в течения дня, чтобы освободить вечер и лечь пораньше.

Физические нагрузки - минимум раз в день, предпочтительно по утрам. Замечательное условие. я внедрила в свой график еще месяц назад, но здесь идет упор именно на утренний режим их выполнения. Во-первых, это заряжает энергией, во-вторых, сделал утром и забыл. Не нужно мучить себя и заставлять заниматься в конце рабочего дня, когда силы на исходе.

Никакой прокрастинации. Ох уж эта прокрастинация. Борюсь с ней довольно долго, и некоторые позитивные результаты уже имеются. Продолжу в том же духе на этой неделе.

Все вопросы личного характера разрешай до наступления ночи. Согласна, отличное правило. Следую ему уже довольно продолжительное время. На личные дела есть весь день, не стоит заниматься ими в позднее время.

В рабочее время - никаких социальных сетей. Сейчас это проблемный для меня пункт, так как я создала группу в Фейсбуке по Адской неделе, и теперь все время отвлекаюсь на сообщения девочек-участниц. Ну, что поделать, буду отключать уведомления в рабочее время и читать вечером сразу скопом.

Запрещаются любого рода сладости и суррогаты: картофельные чипсы, газированные напитки, шоколад. Ешь только здоровую пищу. Чипсы, газировка и прочая треш-еда уже , поэтому проблемы нет. А последние две недели я начала еще более пристально следить за своим питанием: исключила все промышленные сладости (шоколад, сырки, конфеты) и хлеб, а также все напитки, кроме чистой воды. Ежедневно отмечаю наличие в своем рационе фруктов, овощей, круп, большого количества воды (от 1,5 л). Продолжу и дальше выполнять эти рекомендации.

Телевизор запрещен. Телек в качестве телека я давно не использую, разве что в виде приёмника для флешки, когда хочу посмотреть определенный фильм. Отказаться на неделю от кинопросмотров – совсем не проблема.

Работай упорно, будь сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным. Сосредоточенность – ключ к эффективности. Я использую тайминг, мне помогает. Замеряю нужное количество времени на определенную задачу и выполняю ее, ни на что не отвлекаясь. Когда знаю, что часики тикают, начинаю работать точно и четко.

Сохраняй приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость. Обязательно! Хоть татуировку на лбу сделать из этой фразы. Положительный настрой – это основа всей жизни вообще. Мне повезло, я ярковыраженная оптимистка. Но у меня периодически случаются приступы грусти и самокопания. Главное, сразу обрубить поднимающиеся ростки депрессии. Как только замечаю «тухлые» мысли, сразу же что-то делаю. Мне помогает быстрая физическая активность: прыжки на месте, приседания, отжимания. Что угодно, лишь бы кровь разогнать и мозги прочистить. Еще я говорю сама с собой мысленно: «Олечка, все хорошо, ты умница, всё будет замечательно – ты же знаешь»и обязательно улыбаюсь своему отражению в зеркале. Работает!

Не забывай о качественном отдыхе. То, о чем я действительно забыла последний месяц. Я создала , который помогает мне выполнить максимум из задуманного. И каждый вечер я проставляю себе зеленые плюсики и красные минусы – за выполненное и невыполненное соответственно. Моя перфекционистская натура так хочет выполнить всё на отлично, что я забываю про отдых. Даже выходных себе не устраиваю. Как раз вчера я осознала, что это неправильно! Нужен день отдыха и релакса, который можно провести по своему желанию: с книжкой в руках на диване, с семьей или организовать поездку. Без разницы. Главное, вырваться из ежедневной суеты и подготовиться к новой неделе. Внедряю это правило!

Итак, моя Адская неделя началась сегодня, 28 марта в 5 часов утра, и закончится в воскресенье, 3 апреля в 22-00.

Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!

Как вы думаете, какая литература в Америке является одной из самых популярных? Как бы ни парадоксально это звучало, но одними из самых популярных и продаваемых книг в США являются книги по саморазвитию и личностному росту. Количество тренеров, коучей и мотивационных спикеров с миллионными гонорарами просто зашкаливает.

Ведь, казалось бы, ничего нового не происходит. В каждой книжке рассказываются заезженные истории. Сценарий большинства мотивационных книг предсказуем как новая серия бразильского сериала: автор книги жил в нищете и в какой-то момент осознал, что так больше продолжаться не может. В этот момент к нему пришло гениальное решение, которое изменило всю его жизнь, и принесло деньги, счастье и успех.

Несмотря на то, что в шарманке играет одна и та же музыка, люди продолжают торопливо вытаскивать кредитные карты, увидев очередной хит от одного из гуру, и поглощают тонны информации. Но ничего в жизни не меняется.

Зададим еще раз вопрос: «Почему»?

Потому что, как сказал бывший норвежский спецназовец Эрик Бертран Ларссен: «Ваш успех — результат силы воли и целенаправленных действий, а не случайного стечения обстоятельств!» В жизни имеют значение только выполняемые вами действия!

Кстати, Эрик тоже сейчас является тренером и автором книг по личностному росту:-) Есть одно «но»: если вы прочитаете его книгу и выполните в точности все то, что он советует, ваша жизнь однозначно изменится. Однозначно!

Потому что такого выхода из зоны комфорта я не встречал еще ни в одной книге!

Добро пожаловать в адскую неделю!

Без жалости к себе

Без жалости к себе — это книга, которая только в одной Норвегии продалась в объеме 223 000 экземпляров. В чем причина ее популярности и в чем отличие от других книг?

В ней нет сопливых историй о сложном детстве и озаряющих моментах. Книга несет в себе идею «адской недели», которую проходят новобранцы перед зачислением в отряд спецназа.

Эрик попытался перенести личный опыт, который он получил во время адской недели, на повседневную жизнь. Он посчитал, что если человек способен пройти сквозь те трудности, то личную жизнь и подавно можно изменить. Так родилась концепция его личной адской недели, о которой он рассказывает в книге и предлагает пройти своим ученикам.

Адская неделя

В чем смысл адской недели?

Автор правильно посчитал, что если брать долгосрочные отрезки времени (например, как описано в книге «12 недель»), то люди часто срываются с дистанции и опускают руки. В начале все люди загораются от поставленных целей и планов, но стоит случиться первой трудности — руки опускаются и долгосрочное планирование забрасывается.

Ларссен решил предложить новую методику. Она выглядит как 7-дневный марафон (не так уж долго, согласитесь), в рамках которого вы будете каждый день делать маленькие шажочки по изменению своей жизни.

При этом марафон имеет общие правила:

Адская неделя начинается в понедельник в 5.00 и заканчивается в воскресенье в 22.00
Каждый день вы должны вставать в пять утра и ложиться в десять вечера
На неделю у вас должен быть составлен план, который разбивается на каждый день. Вы должны концентрироваться на поставленных целях и задачах
Вы должны быть активным и энергичным
Запрещается использовать социальные сети в рабочее время, а телевизор смотреть нельзя вообще:-D
Запрещается звонить не по делу друзьям и родственникам, а также трепаться с коллегами за чашечкой кофе
Каждый день вы должны заниматься спортом и правильно питаться

Серьезный вызов, правда? :) Но если решите его себе бросить, останетесь очень довольны. Давайте посмотрим, что Мистер Ларссен предлагает выполнить нам по дням.

Понедельник

Цель понедельника — работа над привычками. Вы наверняка уже вспомнили даваемое себе обещание: «Ну все, с понедельника начну…»

Все, что мы делаем с вами, — это привычка. Выключать будильник и продолжать спать — привычка. Открывать соцсети вместо начала работы — привычка. Чашка кофе с шоколадным тортом вместо зарядки — привычка.

Эрик предлагает составить список всех полезных и вредных привычек. Далее посмотреть на них и принять решение: какие привычки вы хотите оставить, а от каких — избавиться?

Чтобы этот список получился внушительным, автор предлагает получить обратную связь от вашего окружения. Задайте людям вопрос: какие у меня есть хорошие и плохие привычки? Обратная связь вас гарантированно удивит! :-D

С понедельника начинайте заменять плохие привычки на полезные. Без жалости к себе! :-D

Вторник

Вторник — день осознанности. В этот день автор предлагает поработать над внутренними и ментальными установками. Эрик считает, что от умения настраивать самого себя зависит результативность целого дня. Делать это не так уж сложно. Весь секрет заключается в правильных вопросах.

Например, если вы работаете с клиентами, каждый день задавайте себе следующие вопросы:

Насколько хорошо я знаю свой продукт?
Что полезного я могу сделать для своих клиентов сегодня?
Как я могу улучшить свою работу?
Что я могу сделать, чтобы увеличить объем продаж?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут вам оставаться в тонусе и шаг за шагом улучшать личные показатели.

Среда

Среда посвящена управлением собственным временем. Этот день отлично подходит тем, кому кажется, что все валится из рук, а делами управлять невозможно.

Ларссен предлагает выполнить простое упражнение, о котором так часто рассказывает Армен Петросян: взять лист бумаги или открыть электронный документ и выписать все-все дела, которые вам нужно выполнить в ближайшее время.

Дальше вам нужно будет взять календарь или ежедневник и просто расписать выписанные дела по дням. Только после этого Ларссен рассказывает о необходимости качественного планирования: плана на год, месяц, неделю и день.

Четверг

Четверг — настоящий день без жалости к себе. Этот день автор предлагает прожить в режиме нон-стоп. То есть вообще не ложиться спать. Не берусь утверждать, насколько полезен этот опыт, но, судя по отзывам, многим людям он помог.

Основной мотив — разбудить в вас скрытые резервы сил и энергии, а также заставить выйти себя из зоны комфорта.

Кроме того, дополнительным заданием четверга будет борьба с собственными страхами. Вам нужно будет выбрать дело, которое вы давно боитесь выполнить, и сделать первый шаг к нему на встречу.

Действительно, серьезный вызов!

Пятница

Пятница посвящена отдыху и восстановлению. В этот день вам нужно будет научиться быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Кстати, это вовсе не означает, что вы должны проваляться на диване. Отдых многогранен:-D

Автор предлагает научиться использовать короткие паузы для сна и медитаций, а также просто периодически переключаться на дела, которые требуют другого типа энергии. Например, после встречи с клиентом почитать 5 минут любимую книгу или перезвонить другу.

Цель дня — научиться перезаряжать внутреннюю батарейку в любых условиях.

Суббота

Суббота посвящена внутреннему диалогу. В этот день ваша задача — научиться ладить с тем самым парнем, который сидит внутри вас. Особенно, если это тот самый парень, который все время говорит о вас плохое:

Ты не сможешь
Ты не умеешь
Ты не достоин

Знаете такого?

Вашей задачей будет отключение внутреннего голоса и его «перепрошивка». Ларссен предлагает фокусироваться на положительных моментах:

Что у меня хорошо получается?
Какими положительными качествами я обладаю?
Какие у меня есть сильные стороны?
Чем я могу гордиться?
Что мне в себе нравится?

Ответы на эти вопросы помогут отключить внутреннего критика и сделать его своим другом.

Воскресенье

Последний день адской недели посвящен замедлению и наградам. Наградам за реализованные цели и прожитый эксперимент.

Отдельный момент — награда. Если вы прошли все испытания адской недели, просто наградите себе чем-нибудь приятным. Походом в любимое кафе, поездкой в любимый город, покупкой желаемой вещи.

Такой подход поможет вам сохранять внутреннюю мотивацию и помнить, что за любыми испытаниями и трудностями нас ждет приятная награда.

Вместо заключения

Адская неделя — это серьезное испытание. Вам нужно будет кинуть вызов самому себе и прожить 7 дней без жалости к себе. Скажу, что я использую все приемы адской недели в регулярной практике за исключением отсутствия сна в четверг:-D

Если вы застряли в зоне комфорта, то это будет хорошим толчком. Полученный опыт точно изменит ваше отношение к жизни.

Готовы рискнуть?

Тогда покупайте книгу Ларссена и начинайте готовиться к своей адской недели.