Холотропное дыхание — все «за» и «против» техники. Холотропное дыхание: описание метода и инструкция по самостоятельному выполнению Холотропное дыхание для похудения в домашних условиях

Что значит быть успешным? Быть богатым, быть независимым? Это действительно так. А ещё сегодня быть успешным – это значит быть худым и стройным.

Как достичь заветного размера XS, каждый выбирает для себя сам:через тренировки, голодание, БАДы, диеты или их комбинации. Выбор довольно большой. Мы предлагаем вам ознакомиться с новым веянием в области похудения – холотропным дыханием.

Что такое холотропное дыхание?

Холотропное дыхание – это техника глубокого непрерывного дыхания, которая используется в практической психологии и психотерапии. Не так давно холотропное дыхание стало активно практиковаться и в качестве метода похудения.

Нельзя сказать, что техника холотропного дыхания была специально разработана для похудения. Отнюдь.

В 70-х годах прошлого века Станислав Гроф (автор методики) был обеспокоен совсем не лишним весом своих пациентов.

Он, как выдающийся психотерапевт, искал действенный психотерапевтический способ для погружения в подсознание и решение психологических проблем пациента. И, как видите, нашел.

На сегодняшний день холотропное дыхание считается одной из наиболее эффективных дыхательных техник (наравне с ребёфингом и вайвэйшном), которая применяется в современной психологии.

Холотропное дыхание – на что обратить внимание

В ряде случаев классическое холотропное дыхание по Станиславу Грофу помогает снять стресс, притупить или убрать чувство необъяснимого страха и тревоги, решить личностные проблемы и конфликты, а по некоторым отзывам, вообще – изменить свою жизнь к лучшему.

Кроме плюсов, судя по отзывам участников холотропного дыхания и исходя из научных исследований, у холотропного дыхания есть и свои минусы.

Что же происходит с человеческим организмом во время холотропного дыхания? Во время сеанса резко падает уровень углекислого газа и начинается своего рода кислородное опьянение. (Как при поднятии на вершину Эвереста.)

Только если альпинисты идут к вершине несколько дней или даже недель (т.е. постепенно), а при холотропном дыхании «подъём» начинается уже через 40 минут.

Организм часто оказывается просто не готовым к такому испытанию, поэтому у дышащих начинаются мышечные спазмы, судороги.

Часто такое состояние сопровождается галлюцинациями и своеобразными видениями. Это в свою очередь может привести к отмиранию клеток головного мозга, нарушению работы ЦНС или (в очень крайнем случае) летальному исходу.

Именно поэтому отзывы врачей о холотропном дыхании довольно неоднозначны, а в большинстве своём сводятся к критике и констатации факта о вреде организму.

Станислав Гроф в своих книгах и выступлениях о холотропном дыхании не раз делал акцент на том, что сеансы должны непременно проходить под присмотром сертифицированного специалиста в соответствующей аутентичной обстановке, а дома, в одиночестве, этой техникой дыхания заниматься категорически запрещено!

Тем не менее, подобный запрет остался для многих лишь информацией для размышления, не более того. Поэтому неудивительно, что многие практикуют технику холотропного дыхания самостоятельно, имея на руках лишь приблизительную инструкцию о том, как правильно дышать.

Хотя для холотропного дыхания нигде не указаны возрастные ограничения, всё-таки данной практикой рекомендуют заниматься только взрослому, сформировавшемуся человеку. Для занятий с детьми нужны более веские причины, нежели простой интерес и праздное любопытство.

Противопоказания к холотропному дыханию

Холотропное дыхание имеет ряд противопоказаний:

• сердечно-сосудистые заболевания разной степени тяжести (особенно на стадии декомпенсации);
• хронические заболевания дыхательных путей в особо запущенной форме;
• острые инфекционные заболевания (временный запрет);
• беременность на любом сроке;
• заболевания костно-мышечной системы;
• недавно перенесённые операции и переломы;
• хронические неврологические заболевания (например, эпилепсия) и неустойчивая психика.

Холотропное дыхание для похудения

Стоит сразу сказать, что запрограммировать организм на похудение или дать ему соответствующую установку не получится. Похудение при холотропном дыхании – это скорее приятный бонус ко всем вышеперечисленным плюсам, а не прямая цель.

Почему худеют?
Условно можно выделить 3 причины:
Первая причина. Ваш лишний вес – результат нерешённых психологических проблем, и вы это знаете наверняка.

Что это значит? Например, от вас ушла вторая половинка / постигла неудача на работе / вы временно потеряли смысл жизни – и вместо решения проблемы вы начинаете её «заедать» в прямом смысле этого слова.

Если учесть, что холотропное дыхание помогает на подсознательном уровне решать подобного рода жизненные вопросы, то нет ничего удивительного, что в процессе человек начинает худеть.

Вторая причина. Глубокое дыхание активизирует обмен веществ.
Здесь всё просто. Наблюдается прямая зависимость (прямо как в математике): обмен веществ улучшается, лишний вес уходит.

Третья причина. При холотропном дыхании происходит своеобразный массаж внутренних органов, что способствует расщеплению жировых клеток в «труднодоступных» местах.

Но стоит учесть, что такой массаж (который практикуется и в других методиках) может быть опасен, особенно для женщин с гинекологическими проблемами. (Значительный объем притока крови может спровоцировать рецидив болезни или усугубить её протекание).

Основные положения холотропного дыхания

Холотропным дыханием можно заниматься без особых временных ограничений при условии, что вы чувствуете себя нормально на сеансах. Практика показывает, что те, кто открыли для себя холотропное дыхание, занимаются им годами, объединяются в группы и не пропускают ни одного тренинга или семинара.

Кто не ощутил каких-то потенциальных сдвигов в положительную сторону, обычно прекращает практику после нескольких занятий. Как и прежде, всё очень индивидуально и зависит от ваших собственных ощущений.

Если вы новичок, существует несколько правил и рекомендаций, с которыми необходимо ознакомиться перед началом практики холотропного дыхания.

Где заниматься?
Специалисты и гуру холотропного дыхания настаивают на проведении сеансов в специальных пустых залах и помещениях. Почему? Дома, находясь в бессознательном состоянии, вы можете случайно удариться или пораниться об окружающие вас предметы.

Если нет желания покидать родной дом, просто освободите комнату (по возможности) от лишней мебели (стульев, табуреток) и обезопасьте все углы.

С кем заниматься?
Изначально холотропное дыхание подразумевает занятие в паре: дышащего (или холонавта) и помощника (ситтера). Последний должен всячески помогать дышащему и следить за его состоянием, но помощь должна быть ненавязчивой и только по требованию холонавта.

Если просьба о помощи не была озвучена, ситтеру категорически запрещается вмешиваться в процесс дыхания.

И кстати, поскольку во время сеанса холонавт может вести себя странно и необычно, то в ситтеры рекомендуется выбирать близкого человека, которому доверяешь.

Техника холотропного дыхания:

• первые 10 минут дыхание должно быть глубоким и медленным (без любых задержек);
• следующие 60 минут дыхание должно быть глубоким и интенсивным (новичкам лучше сократить этот этап до 30-40 минут);
• далее дыхание идёт «на убыль» – 20 минут поверхностное и переход на обычное дыхание (до 5 минут).

Дышать лучше на голодный желудок . (Если вы неспособны бороться с голодом – ограничьтесь лёгким перекусом). Также примите во внимание, что время сеанса может растянуться от 2 до 3 часов, поэтому перед началом стоит позаботиться о естественных нуждах организма!

Музыка для холотропного дыхания

Идеальным вариантом будет посещение специального тренинга или семинара. Там можно «встретить» не только привычное стереозвучание, но и аутентичные барабаны (тамтамы), маракасы…

Для домашних занятий подбирайте музыку, исходя из этапов дыхания. Так, в начале музыка должна быть лёгкой и ненавязчивой (подойдёт стиль lounge), далее оптимальными будут этноритмы (та самая игра на барабанах).

Спустя 20 минут, можно включить драматическую музыку (лучше что-нибудь из классики), и под конец добавьте в свой плейлист музыку для релакса (шум моря, природы или то, что заставляет вас расслабиться).

По завершении сеанса холонавту стоит ещё какое-то время полежать, затем можно обсудить все свои переживания и «видения» с ситтером или выразить увиденные образы в виде мандалы.

Холотропное дыхание – видео

Если теоретической части вам маловато, посмотрите видео о холотропном дыхании и технике в домашних условиях, представленное ниже. Занятие хоть и проводится в зале, но является индивидуальным, к тому же проводится с новичком.

В видео подробно рассказано о правильной технике и нюансах холотропного дыхания. Сеанс проводит Сергей Попроцкий, сертифицированный международный практик по Холотропному дыханию, президент Украинской Трансперсональной Ассоциации.

В последнее время стало модно увлекаться различными дыхательными техниками, которые применяются в современной психологии. Все чаще возможно натолкнуться на информацию о той или иной психотехнике, методе ее выполнения, эффективности, разных отзывах. Сюда же относится и холотропное дыхание. На эту тему общаются многие люди, посещают семинары, тренинги, высказывают свои впечатления, делятся опытом. Давайте разберемся, что представляет собой эта методика, как и для чего ее применяют.

Что такое холотропное дыхание?

Если разобрать термин «холотропный» на части, его происхождение идет от греческих слов holos (в переводе: целый, целостный) и tropein (ведущий). При соединении значений переведенных терминов получается «дыхание, ведущее к целостности». Это разновидность психотерапии с работой над личностным ростом человека, заключается в особой дыхательной технике, которой занимаются люди в течение определенного времени под музыку.

Холотропное дыхание запускает целую цепочку химических реакций в организме людей, что приводит к изменениям в работе нервной системы: активизируются структуры, ответственные за бессознательные процессы, долговременную память, эмоции. Так происходит терапия дыханием на глубинном уровне, которая освобождает личность от давних психологических травм. По истечении определенного времени пациент преображается, излечивается от болезней.

Занятия с дыханием при помощи холотропной техники были разработаны американским психологом по имени Станислав Гроф в пятидесятые годы. Двадцать лет спустя, когда удалось сделать много положительных исследований, методику официально признали и разрешили по всему миру в качестве альтернативного метода. Ее применяют вместо использования психотропных препаратов и считают эффективной терапией для пациентов.

Цель терапевтических занятий с дыханием при помощи холотропной техники – исцелить человека, чтобы он достиг целостности во время погружения на один из глубоких уровней сознания. Основа, на которой базируется такая методика – совокупность духовных и психологических практик всего мира, приобретенных человечеством за многие тысячелетия существования.

На деле занятия, включающие эту уникальную технику, выглядят следующим образом: выполняется учащенное, глубокое, связное дыхание без пауз между вдохом-выдохом; упражнения сопровождаются побуждающей ритмичной музыкой. В результате человек погружается в необычное состояние, во время которого получает поток бессознательного опыта. Далее к технике подключается рисование, танцы, обсуждение происходящего процесса.

Холотропное дыхание: вред или польза?

У такой техники дыхания, как и у лекарственных препаратов, есть положительное и отрицательное влияние на здоровье человека с побочными эффектами, поэтому мнения психотерапевтов кардинально разделяются. Те, кто применяет на практике холотропное дыхание, утверждают, что это самый безопасный способ лечения психологических проблем. Остальная часть специалистов считает методику очень опасной для психики и физического состояния пациента. Вот в чем заключается негативное влияние данной техники дыхания на здоровье человека:

• Ее сравнивают с тем, как дышит женщина во время родов, спортсмен при спринтерском забеге, турист, когда поднимается в горы. В результате происходит следующее: резко повышается уровень углекислого газа в тканях, что вызывает гипервентиляцию легких. Эти процессы являются катализатором таких опасных реакций, как: рефлекторное сужение сосудов, резкое повышение кровяного давления, снижение гемоглобина в крови, нарушение метаболизма. Человек испытывает временное удушение мозга, начинают постепенно отмирать нервные окончания.
• В процессе одного занятия с дыханием при помощи холотропной техники человеческий организм теряет до трех литров углекислого газа, что может привести к головокружению, потере сознания.
• Если выполнять самостоятельно такую холотропную терапию, не зная всех особенностей правильной техники дыхания, есть риск появления отека мозга и летального исхода.
• Сделав даже одну неправильную манипуляцию во время занятия с дыханием по холотропной технике в домашних условиях, возможно нанести непоправимый вред центральной нервной системе, миокарду, печени, почкам.

Психотерапевты, являющиеся сторонниками холотропной методики лечебного дыхания, придерживаются противоположного мнения. Они утверждают, что абсолютно здоровый человек, не имеющий противопоказаний и прошедший профессиональное обучение у последователей-учеников Станислава Грофа в сертифицированных центрах, получит только положительный эффект для здоровья. Вот, как эта техника влияет на человеческий организм:

• Холотропное дыхание считается самой быстродействующей методикой среди остальных психотехник. Она ведет к скорым личностным изменениям. Это происходит, потому что во время холотропного занятия рассматривается не каждая травматическая ситуация из прошлого по отдельности, а целый обобщающий блок.
• Ваша внутренняя система организма сама выбирает, какую психологическую проблему следует рассматривать в данный момент, благодаря чему специалист-психолог не манипулирует вашим сознанием (в отличие от других направлений психотерапии). Это называется неманипулятивной особенностью холотропной техники.
• Дыхание, на котором основана данная методика, помогает прорабатывать во время занятия самые глубокие частицы полученного негативного психологического опыта.
• Благодаря занятиям с использованием холотропной методики, человек во время дыхания осознает корни своего психологического напряжения и освобождается от них.
• Техника дыхания по холотропной методике эффективно лечит психосоматические болезни (патологии, вызванные негативным психологическим состоянием человека) даже в самых безнадежных случаях.
• Пациент с легкостью может побороть вредные привычки, зависимость, посещая занятия, основанные на учащенном дыхании.
• Выполняя упражнения их холотропной методики, человек практически сразу избавляется от последствий хронических стрессов, усталости, к нему возвращается чувство внутренней гармонии.

Для чего еще применяется холотропное дыхание?

Холотропную методику с уникальным дыханием нельзя считать панацеей от всех бед и болезней людей, однако ее применение все же имеет свой положительный эффект во многих случаях. Использование такой дыхательной психотерапии настолько широко, что сравнивается с бесконечными возможностями человеческого сознания. Холотропное дыхание успешно применяется не только для лечения психологических патологий. Оно эффективно при борьбе с лишним весом; хорошо работает во время терапии от нарко- или алкозависимости. Как работает эта техника дыхания для лечения определенных проблем:

• Для похудения. Во время применения дыхания, используемого в холотропной терапии, происходит гипервентиляция легких. В организм поступает огромное количество кислорода, которое способствует эффективному сжиганию жировых клеток. В результате такого дыхания ускоряются обменные процессы, а это помогает очищать организм от вредных веществ и шлаков.
• Для лечения алкоголизма. Холотропная дыхательная техника оказывает терапевтическое действие для больных, страдающих алкогольной зависимостью. При ее использовании человек погружается в глубины своего сознания и сталкивается с негативным опытом, который привел его к этой проблеме. Пациент переживает эту ситуацию в голове по-новому, получает осознание и исцеляется от полученной ранее травмы. Потребность в алкогольном допинге отпадает, что позволяет успешно одолеть зависимость.

Как проходит групповой сеанс?

Для выполнения дыхания по холотропной технике в специализированных центрах создаются соответствующие условия, которые направлены на расслабление человека и освобождение от негативных переживаний. Это достигается путем выполнения несложных требований, которые необходимы для занятий:

• Групповой сеанс с использованием холотропной дыхательной техники проходит в виде семинаров, количество которых зависит от индивидуальных проблем каждого посетителя (от 8 до 15 занятий).
• Продолжительность одного занятия может варьироваться от трех до восьми часов.
• Участники разбиваются по парам: один будет исполнять роль ситтера (помощника, который обеспечивает безопасность человеку, выполняющему дыхание), а другой – холонавта (дышащего).
• Занятие начинается с расслабления и релаксации под специально подобранную ритмичную музыку (она помогает соблюдать сердечный и дыхательный ритмы).
• Когда подходит к концу основной этап занятия с дыханием, все участники приступают к творческому выражению своих эмоций: рисуют, свободно танцуют, лепят из глины причудливые фигуры. Если они захотят, то могут обсудить все, что пережили на протяжении этих часов.
• Занятие сопровождается специально подобранной музыкой (более подробно о ней читайте далее).

Можно ли самостоятельно освоить данную методику?

Если вы однозначно решили для себя, что способны заниматься таким методом самопознания, и имеете огромное желание, в домашних условиях самостоятельное освоение холотропной техники с определенным способом дыхания возможно. Благодаря интернет-ресурсам, специализированной литературе, разным видео-урокам, у вас есть уникальная возможность проводить занятия эффективно. Ознакомьтесь далее с холотропной техникой учащенного дыхания, которую вы сможете выполнять дома самостоятельно.

Техника холотропного дыхания в домашних условиях

При выполнении домашних занятий с применением холотропной техники минусом для полноценности сеанса является отсутствие ситтера. Если у начинающего практиканта есть возможность обеспечить себе пару – идеально. Невозможности выполнения занятия с «нянькой» не может быть препятствием к применению этой методики. Вот важные рекомендации для домашних занятий, во время которых используется холотропное дыхание:

• Перед сеансом выберите себе комфортную комнату для занятия, предварительно проветрив ее.
• Запаситесь подходящей музыкой (об этом более конкретно смотрите в отдельном пункте ниже).
• Определите для себя, какую конкретную проблему вы хотите решить при помощи холотропной терапии с учащенным дыханием (личностную или семейную, к примеру). Вы должны дышать, чтобы достичь конкретного эффекта, а не ради самого процесса.
• Выполняйте максимально глубокие, частые вдохи-выдохи, не делайте пауз в дыхании. Дополнительные особые рекомендации здесь не нужны, это невербальная техника, которая заключается в минимальном вмешательстве во время занятия. В чем-то ее возможно сравнить с медитацией.
• Используйте разные положения тела, которые будет подсказывать ваше сознание.
• Пережив эмоциональный опыт, займитесь вашим любимым творческим процессом, к примеру, рисованием увиденных образов, танцами, лепкой из глины или пластилина.
• Вы должны осознать пережитые эмоции.

Какая музыка необходима?

Подбирайте располагающую к расслаблению музыку: звуки природы, бубна, барабанной дроби. Будет лучше, если для каждого этапа вы выберете разные музыкальные подборки. Вначале должна быть стимулирующая и побуждающая мелодия, затем – драматичная вперемешку с динамичной. В конце должен наступить музыкальный прорыв с переходом к более спокойной, медитативной музыке. Ознакомьтесь с поэтапным описанием музыкального сопровождения всего занятия в холотропной технике:

1. Первые 8 секунд занятия должна звучать легкая музыка, побуждающая, стимулирующая дыхание.
2. До 20 секунды занятия запишите еще более стимулирующую дыхание мелодию.
3. Последующие 20 секунд холотропного занятия должна звучать этническая запись с использованием барабанной дроби.
4. После – интенсивность занятия по дыханию с холотропной техникой сменяется трансовым состоянием, поэтому следующие 35 секунд должна звучать драматическая мелодия.
5. Далее происходит спад драмы, и стиль музыкального сопровождения сменяется сердечной, теплой музыкой. Это длится следующие 15 секунд занятия с выполнением дыхания в холотропной технике.
6. После – мелодия должна плавно перейти в спокойную, но сохранять интенсивность. Такой ритм следует соблюдать до самого конца занятия по дыханию в холотропной технике.

Медицинские противопоказания к применению

Перед выполнением дыхательных упражнений нужно выяснить, нет ли у вас каких-либо медицинских противопоказаний к применению данной методики. Существует немало противопоказаний к тому, чтобы заниматься таким видом дыхания. Ознакомьтесь с подробным списком заболеваний/показаний, наличие которых запрещает заниматься холотропной терапией:

• В процессе проведения занятия по учащенному дыханию человек может переживать эмоциональные всплески, стрессы, физически ощущать свои переживания (через повышение температуры тела, к примеру). Для тех, кто страдает стенокардией, гипертонией, сердечной недостаточностью, астмой – все это очень опасно и может привести к летальному исходу.
• Беременность. Это может привести к гибели плода в утробе матери.
• Занятия с использованием холотропной терапии не показаны, если человек страдает эпилепсией. Применение такой методики повышает риск возникновения припадка от полученных эмоций.
• Не занимайтесь холотропной техникой, если вы недавно перенесли операцию или какую-либо травму. Упражнения с интенсивным дыханием могут привести к разрыву швов.
• Противопоказаны занятия на основе холотропной методики во время острой стадии инфекционных заболеваний.
• Дети, не достигшие 14-летнего возраста, на такие сеансы не допускаются.

Видео-урок: Как научиться правильно дышать

Если вы хотите эффективно применять холотропную методику, важно научиться правильно дышать. В противном случае это не только не окажет никакого действия в процессе терапии, а даже может повлечь за собой огромные проблемы со здоровьем и необратимые процессы в организме с летальным исходом. Ознакомьтесь ниже с исчерпывающим видео-уроком, обучающим правильной технике дыхания во время холотропного сеанса. Так вы узнаете много полезных рекомендаций, инструкций, которые помогут вам получить исцеляющий эффект от использования данного способа.

Современная психология и психиатрия бесконечно находятся в поиске решения наших проблем, а для этого, как известно, все средства хороши.

Одно из таких появилось в Америке в 70-х годах прошлого века благодаря труду психолога Станислава Грофа.

Но почему же методику так хвалят ученики и последователи Станислава Грофа, а все больше людей готовы рискнуть избавиться от страхов с помощью холотропного дыхания?

Они, кстати, тоже выступают против сеансов в домашних условиях и настаивают на присутствии ситтера - человека, которому вы доверяете, и который сможет контролировать происходящее.

Если верить отзывам, психотехника помогает:

1. Быстро прийти к личностным изменениям, ведь во время ее выполнения проблемы рассматриваются как по отдельности, так и целым комплексом
2. Организм сам решает, что его волнует больше, не заставляя психолога копаться в вашем сознании
3. Дыхание помогает осмыслить скрытые тайны вашего психологического опыта
4. Человек осознает источник проблемы и понимает, от чего именно ему необходимо избавиться
5. Пациентам становится легче победить алкоголизм, курение, наркотическую и другие зависимости, калечащие жизнь
6. Чувство усталости и хронического стресса постепенно отступает на второй план, освобождая позитивную энергию

Отдельно стоит сказать, что холотропное дыхание и его техника, в т. ч. в домашних условиях, применяется .

В организм при гипервентиляции легких поступает количество кислорода, стимулирующее активное сжигание жировых отложений. Ускоряются и обменные процессы.

Адепты практики говорят и об эффективном очищении от токсинов и шлаков, но мы все же ставим этот факт под сомнение.

Как проходит коллективный сеанс холотропного дыхания?

Занятия проходят в группах от 8 до 14 человек. Участники разбиваются на пары, один из них играет роль холонавта (дышащего), второй - ситтера, того, кто будет следить за нормальным течением сеанса и поведением дышащего во время него.

На первоначальном этапе все расслабляются под специальную музыку. Это может быть звучание бубнов, барабанов, звуки природы.

За время одного сеанса практикующие применяют методики дыхания примерно два раза, при этом длительность и частота зависят от опыта самого пациента.

Важное условие, как мы уже писали выше, - не делать пауз между вдохом и выдохом.

После сеанса холонавты при желании делятся переживаниями от увиденного, рисуют или лепят из глины. Один курс терапии длится до 12 сеансов.

Можно ли освоить технику самостоятельно?

Холотропное дыхание как таковое вышло из ребефинга (техники избавления от родовых травм).

Оно всегда было парным, но позже трансформировалось в групповое.

Конечно, можно включить дома музыку в наушниках и начать дышать, но максимум, ожидающий вас, - это пара не очень ярких образов и попытка освободиться от телесных зажимов, но не полное изменение сознания, необходимое для вхождения в транс.

Если же вы решительно настроены освоить холотропное дыхание и его технику в домашних условиях, вам на помощь придут обучающие видео в ютюбе и следующие рекомендации:

1. В идеале с вами обязательно должен находиться «ситтер».
2. Комната должна быть просторной, все опасные, острые предметы лучше убрать.
3. Определите проблему, которую собираетесь прорабатывать. Вы дышите не ради дыхания, а ради ее решения.
4. Делайте максимально глубокие частые вдохи и выдохи без пауз.
5. Меняйте положение тела в зависимости от того, что подсказывает сознание.
6. После сеанса займитесь любимым хобби, чтобы визуализировать увиденное. Отлично для этих целей подходит рисование мандал.
7. Постарайтесь осмыслить произошедшее.

Холотропное дыхание в домашних условиях - особенности музыки

Песни любимого исполнителя войти в это состояние, как вы уже могли понять, вам не помогут. Каким же должно быть музыкальное сопровождение?

Как минимум располагающим к .

Сначала мелодия должна быть спокойной и стимулировать дыхание. После двадцатой секунды вам понадобится более динамичная . Например, барабанная дробь.

Еще через двадцать секунд состояние холонавта при правильном выполнении становится трансовым, поэтому следующие полминуты должны быть драматическими.

Затем накал страстей проходит, мелодия становится более спокойной, интенсивность ее спадает.

Ритм сохраняется до завершения сеанса.

Совет: если вы настойчиво решили обучаться холотропному дыханию и его технике самостоятельно в домашних условиях (мы все же рекомендуем обратиться за помощью к профессионалам), музыку стоит записать заранее или же слушать уже готовые подборки онлайн.

Дыхание – один из главнейших связующих элементов между внешним миром и телом человека, его психикой и духовностью.

В древних традициях шаманизма северных народов и мексиканских племен, практиках индийских йогов и шаолиньских монахов использовали глубокое дыхание как важную часть религиозных, мистических обрядов.

Современные методы исцеления души и тела вобрали в себя «дуэт» тайных знаний магов, целителей и исследования основоположников психоанализа и аналитической психологии – Зигмунда Фрейда и Карла Юнга. Одним из самых выдающихся психотерапевтических способов, признанных официальной медициной, является холотропное дыхание.

Гениальный автор этой мощной и чудодейственной практики – величайший ученый, «гуру психологии», американский психиатр и психоаналитик чешского происхождения – Станислав Гроф. Вместе с супругой Кристиной в середине прошлого столетия он разработал дыхательную психотехнику, которая базировалась на серьезной теоретической базе.

В отличие от основателей ребефинга Леонарда Орра и вайвейшн Джима Леонарда корифей холотропного дыхания – известный ученый, профессор психологии Калифорнийского института Интегральных Исследований, руководитель международной трансперсональной ассоциации, автор 13 книг и 140 статей, переведенных на 16 языков мира.

В 1975 году его разработка была признана официальной американской медициной как действенная психотерапевтическая практика, в 1993 году она нашла признание в России, в 1998 году Станислав Гроф посетил Москву, а в 2007 – стал почетным доктором МГУ.

В чем суть холотропного дыхания?

Чудесная сила основана на четырех элементах: глубоком, интенсивном и одновременно связном дыхании, в котором отсутствуют паузы между вдохом и выдохом; побуждающей ритмичной музыке; спонтанном погружении в поток бессознательного и психоанализе всплывающего опыта.

Его дальнейшее проявление происходит в творческой фантазии: рисовании мандал, телесно-ориентированной терапии, обсуждении происходящих процессов.

«Холотроп» или, ласково называемая российскими учениками Станислава Грофа – «холотропка», переводится с греческого как holos – «целый» и tropein – «то, что ведет, путь, дорога». Цель – это путь самопознания, «возвращения к целому», объединение сознания и глубинного подсознания в единый механизм понимания себя, своих эмоций, эмоциональное взросление и созревание как личности.

Холонавты-практики могут открыть давно забытые глубинные психологические травмы, конфликтные ситуации, создающие жизненные проблемы в настоящем, и освободиться от этих «барьеров».

Холотропка – вред или спасение?

У данного популярного метода, созданного как альтернатива психотропному препарату ЛСД, существует немало сторонников среди профессионалов, но также есть специалисты, которые его активно критикуют, называя опасным для здоровья. Что происходит во время дыхательной сессии с человеком?

Техника глубокого ритмичного дыхания через рот в быстром темпе с отсутствием пауз (как , подъеме в горы или ) вызывает резкое повышение уровня кислорода в организме, в том числе и мозге, провоцирующее падение содержания углекислого газа в тканях и гипервентиляцию в легких.

Это состояние ведет к появлению опасных реакций: рефлекторному сужению сосудов, резкому повышению кровяного давления, гемоглобин – основной проводник кислорода к клеткам тела – снижает свою работоспособность, создавая дефицит этого жизненно важного элемента в тканях, нарушается кислотно-щелочной баланс и общий обмен веществ. Наступает временная гипоксия (удушение) мозга, на фоне которой происходит отмирание нервных окончаний.

Мало того, организм за сессию холотропного дыхания теряет от двух до трех литров углекислого газа, что в медицинских трактатах именуется как крайне тяжелая степень гипокапнии.

Самостоятельные, непрофессиональные эксперименты с данной практикой могут в этом случае привести к необратимым изменениям, вплоть до отека мозга и летального исхода. Значительный вред может нанести это состояние также ЦНС, мышце сердца, тканям печени и почек.

Сторонники трансперсональной психологии, главным компонентом которой является холотропная терапия, утверждают, что абсолютно здоровому взрослому человеку, не имеющему противопоказаний к данному методу самоисследования, прошедшему обучение у профессионалов-учеников и последователей Станислава Грофа (в России – Владимира и Кристины Майковых и Светланы Дороганич) или сопутствующих сертифицированных центрах, вход в измененные состояния сознания не страшен.

Холотропное дыхание само по себе безопасно, контролируется ситтером (или группой ситтеров), проводится под наблюдением опытного ведущего-инструктора (психотерапевта). Оно представляет собой научно подтвержденный, экспериментально доказанный действенный метод выявления и эффективного решения самых разных психологических проблем. Главным катализатором этих процессов служит не химическое психоактивное вещество, а мощный естественный физиологический процесс – .

Важнейший эффект от холотропной терапии – колоссальное освобождение человеческого сознания от внутренних «крючков», зажимов, барьеров, неосознаваемых страхов, блоков, самых разных психических напряжений. Кроме того, холонавт получает у своего бессознательного карт-бланш на самые смелые шаги в самореализации, самоактуализации и творческом выражении.

Для кого существуют противопоказания к такой терапии?

• Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (гипертонией, острыми болезнями сердца, спазмами сосудов головного мозга),

• астмой в тяжелой форме,

• глубокими неврозами,

• заболеваниями мозга,

• беременностью,

• острыми инфекционными болезнями,

• глаукомой,

• вывихами,

• недавними операциями в брюшной полости (менее года),

• серьезными эмоциональными расстройствами.

Людям, страдающим эпилепсией, разрешение выдает психотерапевт. К тому же, с ними инструкторы занимаются в индивидуальном порядке, на групповые сеансы такие пациенты не допускаются.

Учимся правильной технике самостоятельно!

Сколько ни говорят о вреде самостоятельного изучения методики холотропного дыхания, но в связи с популярностью этого процесса самопознания многие любители экстрима все же рискуют в домашних условиях попытаться очистить сознание и скорректировать внутренний мир, устранив проблемы. В этом случае необходимо обезопасить себя от травм в комнате, где будете заниматься, покрыв мягкими материалами все опасные углы и поверхности.

Вместе с вами в этом помещении обязательно должен находиться ситтер, или нянька, который будет оберегать от возможных эксцессов. Он должен быть достаточно опытным, знать большинство методик данного типа терапии, помогать дышащему, а не диктовать свои условия, не бояться различных реакций холонавта, а по завершению практики внимательно выслушать «путешественника».

Итак, холотропное дыхание имеет пару характеристик: частоту и глубину. Представьте, как дышит собака, и попытайтесь воспроизвести такое же дыхание, увеличив амплитуду. Сначала совместить глубину и интенсивность вдохов и выдохов бывает сложно, но со временем это может получиться.

Первые 20 минут сессии очень важны для погружения в ИСС, или транс, то есть измененное состояние сознания. На протяжении остального времени холотропной сессии вам придется внимательно прислушиваться к своим ощущениям и регулировать частоту и силу дыхания в соответствии с ними. Возможно, в какие-то минуты вам совсем не захочется дышать, нужно воспринять это как часть происходящих процессов.

Надо отметить, что в холотропке важную роль играет побуждающая, ритмичная, правильно подобранная музыка. Специальные композиции составляются из расчета: первые 8 минут – музыка побуждающая, легкая, помогающая дыханию, следующие 12 мин – стимулирующая дыхательный процесс, еще 20 минут – барабаны, маракасы, этно-ритмы, следующие 20-25 мин – драматическая музыка, квинтэссенция, «прорыв», еще 15 минут – теплая сердечная музыка полета, открытости, остальное время до конца сессии должна воспроизводиться созерцательная, но достаточно интенсивная мелодия, которая послужит стимулом для продолжения духовной работы.

Особую сложность новички испытывают при работе с телом и психологическими зажимами. При их проработке могут возникать телесные блоки в виде ощущений, как бы сводящих мышцы конечностей. Они мешают, отвлекают новичка и не дают ему продвигаться в глубину своих переживаний. Прорабатываются они через напряжение рук или ног, но без помощи ситтера.

Нянька может взять руку, но холонавт должен тянуть ее на себя, вложив максимум сопротивления. Блоки могут выражаться болью. Холонавт может попросить надавить ситтера на болезненную область: успешная проработка проявится выходом из этого негативного ощущения. Опытный ситтер знает запрещенные области тела, с которыми работать нельзя! Это: область горла, лица, гениталий и у женщин – груди. Для компенсации этой боли ситтер может дать холонавту тряпку для скручивания или двигая ноги в бедренной области.

По завершению сессии нужно немного полежать, затем нарисовать мандалу: круг на листе, а в нем – все, что заблагорассудится. Можно создавать эти «круги переживаний» сколько угодно. Далее ситтер выслушает холонавта, а в конце проведет психоанализ, подталкивая дышащего к пониманию и решению проблем.

Реальные отзывы о холотропном дыхании

Андрей, 29 лет: « … На первую сессию «холотропки» пришел жутким скептиком. Однако мой скепсис улетучился в тот же день! Мне казалось, что я давно решил многие психологические проблемы, но на самом деле я их только спрятал поглубже. Когда я их вытащил, ко мне пришло понимание того, как нужно к ним правильно относиться. Холотропное дыхание для меня – надежная батарейка и неизведанный деликатес, который каждый раз дает мне подзарядку и удивительные ощущения! А, главное, не нужно искать никаких сторонних ресурсов, так как все это есть внутри тебя! Остается лишь грамотно их использовать… »

Наталья, 43 года: « … Компания холотропщиков давно стала для меня тесным сообществом любимых подруг, с которыми мы делимся самым сокровенным. Я всякий раз, приходя на сеанс, знаю, что глубинный процесс дыхания связан с чувствами и в этот раз меня ждет открытие новых эмоций и ощущений. Какие только переживания не встречаются при лечении телесных «замков», зажимов и блоков! Гнев и ярость, раздражение и благодарность, любовь и ощущение бесконечного счастья – все это можно испытать, освобождая свое сознание!

Незабываемым и чрезвычайно полезным оказывается опыт ситтерства – заботиться о людях, помогать им, откликаться и слушать дышащего в процессе. Это открыло новые грани сочувствия и сопереживания каждому человеку во мне, я стала возвращаться к себе, к своему телу. Желаю всем ярких, незабываемых открытий! »

Светлана, 25 лет: « … После сеансов холотропа меняется мировоззрение, внутри ощущаешь переоценку ценностей. Но сохраняется подобное состояние не больше полугода, если его не практиковать. Я, например, набралась смелости и уверенности у опытного психолога, а сейчас свои тренинги начала вести сама, хотя ответственность огромная!!! »

Николай, 30 лет: « … Мечтал попасть на сессию холотропного дыхания давно, но неотложные дела постоянно меня отвлекали, и я снова откладывал свое желание на «потом». Но однажды решил пойти, несмотря ни на какую спешность. Нам, новичкам, сначала объяснили, что и как будет, но сам процесс описанию не поддается. Тело крючило и колбасило, зато все ощущения, как пазл, чудесным образом гармонично расставлялись по местам. Снова жду «холотропки», хоть и страшно, но безумно интересно! »

Ирина, 52 года: « … Впервые в жизни прошла 3 сеанса «холотропки». Потрясающее состояние! Гена, мой ситтер, – настоящий ангел-хранитель! Заботился обо мне все свои и мои сессии! Спасибо! Парадокс: в жизни у меня сейчас сложная ситуация, а я ощущаю себя 20-летней девчонкой! Улыбаюсь и ветер в голове! »