Методика стрельниковой упражнения короткого дыхания. Гимнастика дыхательная: система Стрельниковой

Добрый день, уважаемые читатели! Дыхание по Стрельниковой основано на древнейшей методике, берущей начало еще в древности. Встречаются научные и философские учения того времени, практикующие дыхательные гимнастики.

Но только к середине прошлого века были разработаны методы правильного дыхания, доступные для всех желающих. Все они хороши по своему, сегодня в статье о наиболее популярной методике в нашей стране — дыхание по Стрельниковой упражнения.

Так уж сложилось в нашем обществе, что маленьких детей мы с первых дней учим правильно произносить те или иные звуки, концентрировать внимание на предметах, логически мыслить и думать… Но редко кто задумывается над тем, что полезно было бы обучать детей и правильному дыханию.

Оказывается, многие из нас дышат неправильно, оттого и появляются разные заболевания. Йоги, от которых мы учимся мудрости, дышат совсем по другому и они любят повторять выражение, в котором говорится, что тот, кто «дышит правильно, будет жить долго и счастливо».

Интересны методики дыхания и тем, что их можно использовать даже больным людям, они не требуют большой физической энергии и сил, но применение техники дыхания позволяет оздоравливать не только свое тело, но и душу.

Парадоксальное дыхание по Стрельниковой

В отзывах врачей, по сей день нет единого мнения насчет методики дыхания, разработанной Стрельниковой, но невзирая на это, они признают ее и считают действенным средством избавления от многих заболеваний, таких как: сердечные и сосудистые, заболевания нервной системы и дыхательной. Важно и то, что гимнастика направляет весь организм на оздоровление.

Сейчас эту гимнастику пропагандирует ученик Александры Николаевны — Михаил Щетинин, который уверяет, что дыхание по методу Стрельниковой лечит организм комплексно, кроме указанных выше заболеваний, она приводит в норму обменные процессы, восстанавливает иммунитет, не дает развиваться остеохондрозу и другим деформациям позвоночника.

В чем преимущества уникального метода

Имея свои взгляды на лечение заболеваний дыхательными упражнениями, ученые едины во мнении, что методика отличается рядом особенностей, которые выражаются:

в положительном влиянии в целом, на все тело, включая мышечную систему;
в восстановлении органами всех утраченных функций, которые были нарушены болезнями;
в сочетании упражнений с разными видами двигательной активности (бег, ходьба, плавание);
в положительном влиянии гимнастики на людей всех возрастов, включая детей и стариков;

Упражнения для дыхания универсальны и удобны тем, что не требуют специального места для занятий, дополнительных снаряжений, специальной одежды и обуви. Посмотрите видео, дыхательная гимнастика Стрельниковой.

Она несет пользу и здоровье не только больным людям, но и является прекрасной профилактикой для здоровых людей, позволяя сохранять здоровье своего тела и замедлять раннее старение организма.

Дает действенные результаты, увеличивая мышечную массу, объем легких, укрепляя сердечную мышцу. Способствует снятию застойных явлений в крови и лимфе, восстанавливает регуляторные функции органов и систем.

Какие заболевания лечит

Методика дыхания восстанавливает иммунную систему и активизирует все механизмы человека на самостоятельное форсирование и преодолевание всех недугов, стресса, зависимостей, с которыми человек не мог справиться.

Упражнения представляются дополнительной возможностью оздоровления при лечении традиционными способами, особенно для излечения:

хронических болезней легких и бронхов;
полезно при астме;
пневмонии, бронхитов и гайморитов;
хронического насморка и ринитов;
невроза и нервных заболеваний;
диабета сахарного и его сопутствующих болезней;
стенокардии и астеноневроза;
гипертонии и гипотонии;
язвенного заболевания (в периоде ремиссии);
потери голоса и заикания;
ишемической болезни сердца.

Любопытно, что упражнения задействуют все части тела: ноги и руки, брюшные мышцы и позвоночник, тазовые мышцы и голова, вызывая положительный отклик у всего организма и усиливая клеточное дыхание. Потому-то она даёт отличные профилактические результаты для детей и подростков, делая их физически развитыми и гибкими, избавляя от сутулости и застойных процессов.

Даже заикание, с трудом поддающееся лечению логопедами и гипнотизерами, излечивают эти уникальные упражнения на дыхание, но их назначают индивидуально для каждого ребенка.

Упражнения дыхания по Стрельниковой

Техника дыхания построена так, что все внимание сосредотачивается только на вдох, а выдох идет пассивный. Со вдохом одновременно выполняется физическое упражнение. Упражнения просты и легки, поэтому не приводят к перенапряжению, не вызывают ни одышку, ни усталость.

Резкие вдохи усиливают вентиляцию легких до 6 раз, при этом углекислый газ непостижимым образом удерживается внутри организма на уровне физиологической нормы и самое важное, энергетический потенциал организма повышается.

И это не просто слова, все положительные результаты неоднократно подтверждались измерениями приборов: спирометра, пробы Генче, исследования состава крови, электрокардиография, ренгенография, измерением давления…

Сосуды головного мозга получают в несколько раз больше кислорода, снимаются спазмы и как результат, и боли головные уходят, и память улучшается.

У методики есть противопоказания

в период острых обострений болезни,
с высокой температурой тела.

Запрещены упражнения людям, склонным к тромбообразованию. Противопоказаны они при мозговом сотрясении, аневризме аорты, при травмах позвоночника и гипертоническом кризе.

Техника выполнения упражнений

Учить упражнения надо постепенно, обычно осваиваются первые три, полный комплекс состоит из 1200 вдохов-движений. Если сразу будет трудно, то можно немного увеличить перерыв отдыха. Не как обычно, а вместо пяти секунд, отдыхать — десять.

Важно помнить : Осваивая дыхание по Стрельниковой, надо контролировать только вдох, который производится резко и шумно носом. Выдох происходит пассивно, как бы сам по себе, желательно выпускать воздух через приоткрытый рот. Во время вдоха рот должен быть закрыт.
Вдохи выполняются с частотой до 120 раз в минуту. Общее время, затраченное на выполнение всех движений не превышает 30 минут. В идеальном решении упражнения выполняются утром и вечером, с профилактической точки зрения, можно и один раз.

Первый день начинайте с выполнения упражнений Ладошки, Погончики и Насос, и после ежедневно, будете дополнять по одному упражнению. Торопиться не стоит. Вашему организму необходимо привыкнуть в новой системе дыхания. Постепенно ваше тело освоит ритм дыхания, вы запомните все движения и будете выполнять упражнения на дыхание легко и непринуждённо.

Упражнение 1. Ладошки

Ваши руки опущены вниз, согните их в локтях, ладошки держите на уровне груди, повернув их от себя. Начинаете сжимать пальцы в кулак, словно захватываете ими воздух и одновременно делаете резкие и шумные вдохи носом, не останавливаясь четыре раза (это один подход). После, опустив руки вниз отдыхаете 3-4 секунды и упражнение повторяется. Таких повторов должно быть 24.

Следите только за вдохом, выдохи должны быть бесшумными. Если в первые дни занятий вы почувствуете легкое головокружение, это свидетельствует о сильном насыщении мелких капилляров кислородом. Можно немного увеличить время отдыха, не 4 секунды, а 6-10 секунд. Упражнение прочищает энергетические каналы и вскоре эти симптомы пройдут. Упражнение можно выполнять сидя и даже лёжа.

Упражнение 2. Погончики

Руки держите в кулаках на уровне живота. При вдохе резко выпрямляете руки по направлению к полу и разжимаете кулаки, словно стряхиваете воду с пальцев. Сделайте 8 вдохов, верните руки к поясу и отдохните 4 секунды. Это один подход, таких подходов должно быть 12.

Упражнение 3. Насос

Встаньте в исходное положение, расставив ноги чуть шире ширины плеч. Представьте, что в руках вы держите ручку насоса и вам надо накачать шину. Делая наклон туловищем вперед, вытягивайте руки вниз к полу. Наклон легкий. При наклоне делайте короткий и резкий вдох носом. Помните, что вы должны сохранять ритм движений и вдохов — 120 раз в минуту.

Выполните 8 вдохов с наклонами, после этого выпрямитесь и отдохните 4 секунды. Делайте 12 подходов по 8 раз. Наклон выполняйте легкий, вдох резкий, а выдох через приоткрытый рот тихо и бесшумно.

Система дыхания помогает снять приступ сердечный, астматический, снижает печеночные колики и помогает в излечении заикания.

Упражнение 4. Повороты

После освоения первых трех упражнений остальные добавляйте по одному каждый день. Для выполнения упражнения Повороты поставьте ноги чуть шире уровня плеч. Поворачивайте голову влево и вправо, делать надо это в темпе шагов (напоминаю, до 120 раз в минуту).

С каждым поворотом головы, не забывая делать вдох через нос,. Повернули влево — вдох, повернули вправо- опять вдох. Контроль только за вдохами, выдохи происходят через рот, самопроизвольно. Шею и голову держите прямо. Восемь поворотов со вдохами и отдых 4 секунды. Таких подходов надо сделать 12 раз.

Лечебное дыхание с поворотами головы полезно для позвонков шейных, тормозит развитие остеохондроза.

Противопоказаниями в этом случае могут стать имеющиеся сотрясения мозговые или гипертоническое заболевание при повышенном давлении, если в шейном отделе смещены позвонки.

Упражнение 5. Ушки

Ноги поставьте на ширину плеч или намного поуже. Выполняем наклоны головы влево — вправо, даже не наклоны, а покачивания, словно вы говорите «ай-я-яй». С каждым наклоном делайте вдох носом. Еще одно видео, где упражнения выполняются всей семьей.

Плечи и корпус держите ровно, двигается только голова. Выполните 8 движений головой со вдохами, затем следует перерыв 4 секунды. Всего 12 подходов.

Противопоказанием для выполнения упражнения будет являться сотрясение мозговое, гипертония или же эпилепсия.

Осторожность надо соблюдать при повышенном давлении внутричерепном и внутриглазном, остеохондрозе грудном, и шейном. В данных случаях повороты головы делать легкие, без резких движений. А дыхание, как обычно, резкое и шумное. Упражнение разрешается выполнять сидя и даже лежа.

Упражнение 6. Малый маятник

Ноги поставьте, как в упражнении Ушки. Необходимо выполнить кивок головы вниз — вверх. Кивнули, посмотрели на пол и при этом сделали резкий и быстрый вдох носом.

Поднимите голову вверх и посмотрите на потолок, не забудьте про короткий вдох носом. Старайтесь не задерживать выдохи, позволяйте воздуху выходить произвольно через приоткрытый рот. Также выполняйте 12 подходов по 8 раз, между подходами делайте перерыв в 4 секунды.

Противопоказания и ограничения те же, что и при выполнении упражнений Ушки и Повороты головы. Голову вверх не старайтесь запрокидывать, кивки делайте свободно, чтобы они не доставляли неприятных ощущений.

Упражнение 7. Кошка

Ноги расставьте немного шире плеч, руки расположите на поясе. Слегка приседая в коленях, сделайте лёгкий поворот на право и при этом тяжесть тела тоже перенесите на правую ногу, при повороте делайте резкий, короткий вдох носом. Выпрямитесь.

Теперь, снова присядьте, поверните тело влево, одновременно перенося тяжесть на левую ногу и делая вдох носом. Не отрывайте ступни от пола. Движения коленями пружинистые и легкие, глубоко приседать не надо, спину держите прямо, а поворот туловища происходит в талии. Выполняйте 12 подходов по 8 поворотов со вдохами.

Упражнение 8. Обними плечи

Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Согните руки в локтях, ладошки поверните к груди. Продолжайте сводить руки, при этом, правой ладошкой обхватить плечо, а левой — правую подмышечную область.

Локти должны двигаться параллельно друг другу, при этом совершенно неважно, какой локоть вверху, а какой внизу. Сводите и разводите локти в темпе шагов, не забывая с каждым движением делать вдох.

После освоения движения и дыхания, упражнение можно немного усложнить. При сведении рук слегка поднимать голову вверх, словно захватывая воздух с потолка. Выполняйте 12 подходов по 8 движений, не забывая про коротенькие перерывы. Допускается выполнение упражнения лежа или сидя на стуле.

Противопоказания : после перенесения инфаркта это упражнение можно делать только спустя 2 недели. Если сразу тяжело выполнять по 8 движений, то их сокращают до 4-ёх, после отдыха в 5 секунд — повтор.

Осторожность необходима беременным женщинам, особенно после 6 месяца и для них не допускается поднятие головы вверх. Нужно работать только руками, направляя свой взгляд вперед. С ишемическим заболеванием и пороком сердца, тоже нужны ограничения.

Упражнение 9. Большой маятник

Упражнение объединяет в себя два изученных выше: Насос и Обними плечи. Ноги должны быть расставлены немного уже ширины плеч. Выполняя наклон из упражнения Насос, вытягивая руки к полу. Выпрямляясь, поднимаете голову вверх и обнимаете себя, как в упражнении Обними плечи. При наклоне и выпрямлении туловища делайте вдох, выдох произвольный, не забывайте про ритм движения. Допускается выполнение упражнения и в других положениях тела (сидя).

Ограничениями для этого упражнения являются все заболевания позвоночника. Все нужно делать с большой осторожностью, без резких движений. Наклоны легкие и неполные.

Упражнение 10. Перекаты

Выставите правую ногу немного вперед. Выполняем перенос тела на правую ногу, немного сгибая ее в колене. Затем переносим тело на левую ногу, не забывая про пружинистые движения коленками. При каждом движении делайте вдох, выдох произвольный.

Теперь поменяйте ноги, левую выставите вперед и повторите 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение 11. Шаги

Из произвольной стойки поднимите правую ногу, согнув ее в колене, носок стопы тянется к полу, при этом чуть приседаете на левой ноге, вдох.

Поднимите левую ногу, присев слегка пружинистым движением на правую. В упражнении Шаги можно выполнить 8 подходов по 8 движений в каждом. При травмах и заболеваниях, связанных с тромбами, упражнение выполняется лежа.

Упражнение 12. Задний шаг

Из произвольной стойки правую ногу согните в колене, словно хотите пяткой шлепнуть себя по ягодицам, при этом делая легкое приседание на левой ноге.

Теперь сгибайте левую ногу в колене, отводя стопу назад и делая пружинистое приседание правой ногой. Не забывайте делать вдох при каждом приседании. Выполните 4 подхода в каждом из которых по 8 вдохов. Упражнение выполняется ритмично, можно включить музыку.

Ограничения: Если тяжело или вы больны, не старайтесь поднимать ноги высоко, это касается особенно заболеваний сосудистых и сердечных, а также периода беременности.

Дыхание по Стрельниковой включает в движение все органы и системы, что получает положительный отклик от организма. Усиливается обмен кислорода на клеточном уровне, что приводит к всеобщему оздоровлению.

Осваивайте дыхательные упражнения и будьте здоровы!

☀ ☀ ☀

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму . Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Изначально дыхательная гимнастика Стрельниковой позиционировалась лишь как способ восстановления голоса. Это и не удивительно, ведь автор этого метода пела на сцене, и ей нужно было поддерживать себя в форме. Запатентован этот метод лечения был только в начале 70-х годов, и автор получил патент на изобретение. Органы дыхания полностью отвечают непосредственно за дыхание. А также за речь, крик и пение. Правильно организованное дыхание нормализует работу дыхательных органов и поможет избавиться от разных заболеваний. Не стоит забывать, что существуют показания и некоторые противопоказания у дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Лечебный эффект

Такая дыхательная гимнастика является уникальной и даёт потрясающие результаты. При выполнении всех упражнений нужно делать шумный и короткий вдох через нос, а выдыхать без напряжения через рот. Выдох должен быть произвольным, специалисты считают, что организм сам в состоянии убрать лишний воздух.

Во время упражнений в работу включаются все части тела, поэтому повышается потребность организма в кислороде.

Упражнения выполняют, контролируя своё дыхание. Это улучшает насыщение тканей кислородом и активизирует все обменные процессы.
Резкий вдох приводит к раздражению особых рецепторов, которые есть на слизистой носа. Благодаря рецепторам, слизистая носа связывается почти со всеми органами. Этим объясняется эффективность дыхательной гимнастики при лечении многих патологий, но особенно помогает она при болезнях дыхательных органов.
На вдохе лёгкие и бронхи полностью наполняются воздухом. Уже после одного занятия полезная ёмкость лёгких значительно увеличивается. Стабилизируется газовый состав крови, в ней содержится больше кислорода. Резкие вдохи выполняют одновременно с физическими упражнениями, поэтому в работу включена диафрагма. Это самая сильная мышца, которая принимает участие в дыхании. Благодаря резким вдохам одновременно проводится своеобразный массаж брюшной стенки.
При выполнении упражнений кислородом насыщается и головной мозг, что приводит к улучшению всех процессов в организме.

Благодаря уникальным дыхательным упражнениям происходит саморегуляция всех обменных процессов в организме .

Как действует на организм

Особенность гимнастики Стрельниковой в том, что во всех упражнениях применяется форсированный вдох, с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы. Во время выполнения упражнений нужно концентрировать своё внимание на резких вдохах и обязательно считать их.

Ежедневная двукратная тренировка и большое число повторений помогут уже через 15 занятий значительно укрепить мышцы дыхательной системы и нормализовать дыхательную функцию. Упражнения помогут избавиться от различных деформаций позвоночника, но на это нужно затратить больше времени.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению кровообращения и рассасыванию экссудата в лёгких и бронхах. Постоянно выполняя упражнения можно снизить количество принимаемых медикаментов или же полностью отказаться от них.

Такая нагрузка не приведёт к накоплению молочной кислоты в мышечной массе, следовательно, боли в мышцах после занятий не будет.

Показания

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно делать практически при любых расстройствах здоровья. Основными показаниями к назначению комплекса упражнений являются:

Расстройства неврологического и психического характера, включая часты депрессивные состояния.
Нарушения зрения.
Бронхит, пневмония и бронхиальная астма.
ОРЗ и грипп.
Вазомоторный ринит в острой и хронической форме.
Аллергические патологии, включая сезонный поллиноз.
Туберкулёз лёгких.
Болезни сердца и сосудов.
Гипертония.
Дистония.
Восстановительный период после инфаркта или инсульта.
Частые мигрени.
Эпилепсия.
Заболевания эндокринологического характера.
Воспалительные заболевания кожных покровов.
Для укрепления иммунитета в период беременности.
Избыточный вес.
Импотенция.

Дыхательная гимнастика помогает избавиться от искривления позвоночника, если оно выражено не сильно, а также избавится от частых болей в спине.

Кроме того, что гимнастика улучшает состояние здоровья при разных патологиях дыхательных органов, она ещё полезна для нормализации общего состояния здоровья:

Позвоночник. Регулярные тренировки делают осанку красивой и помогают сделать походку лёгкой. За счёт постоянного выполнения упражнений можно добиться гибкости и пластичности тела. Такая гимнастика хорошо помогает при лечении сколиоза у детей и подростков.
Носовое дыхание. Комплекс упражнений помогает восстановить носовое дыхание, этот метод помогает даже тем пациентам, которым не помогла операция. Даже после оперативного вмешательства на полости носа большая часть пациентов продолжает дышать ртом. Так как ужу выработался рефлекс. Упражнения по Стрельниковой помогают вернуть когда-то утраченную возможность дышать носом.
Зрение. Дыхательные приёмы помогают остановить падение зрения, которое наблюдается при разных заболеваниях глаз и нервной системы. В некоторых случаях удаётся даже улучшить зрение на пару диоптрий.
Заикание. Дыхательные упражнения приучают человека к правильному дыханию. А если это совместить со специальными звуковыми упражнениями, то можно добиться довольно хороших результатов.
Обоняние. Постоянные упражнения помогают значительно улучшить обоняние.
Мочеполовые органы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает в лечении энуреза и нормализует менструальный цикл.

Упражнения помогают и при лечении туберкулёза лёгких. Благодаря регулярным упражнениям быстрее рассасываются инфильтраты и очень быстро заживают полости распада. Этот метод лечения активно используется фтизиатрами для лечения детей всех возрастов.

Показана гимнастика Стрельниковой и в восстановительный период после различных операций. Она помогает быстро восстановиться и избежать осложнений.

Противопоказания

У этого метода лечения противопоказаний немного, но они всё-таки есть и их стоит учитывать. Основными противопоказаниями к дыхательной гимнастике Стрельниковой являются:

Заболевания психического характера и умственные отклонения, которые не позволяют больному понять всю суть метода лечения.
Болезни, при которых любые физические упражнения могут привести к сильным кровотечениям.
Любые недуги в острой стадии.
Хроническая ангина в остром периоде болезни.
Периоды между приступами некоторых болезней.
Инфекционные заболевания в остром периоде.
Высокая температура тела.
Острый тромбофлебит.
Подозрение на внутреннее кровотечение.

Использовать методику Стрельниковой в совокупности с иными подобными методами лечения не стоит. Предварительно вся терапия должна быть завершена.

Начинать выполнять гимнастический комплекс можно только после консультации с врачом. Инструктор должен показать, как выполняется комплекс упражнений, и проконтролировать правильность выполнения приёмов на первых порах.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы освоить дыхательную технику Стрельниковой, можно несколько раз просмотреть видеоуроки. На видео подробно рассказывается и показывается, как делать упражнения. Такое видео абсолютно бесплатно можно найти в интернете. Техника совсем не сложная. Её быстро освоят дети и взрослые.

В чём же уникальность метода? Во время вдоха, диафрагма находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Но несмотря на это наполняемость лёгких увеличивается многократно, а тренировка совсем не вызывает усталости:

вдыхают энергично – выдыхают произвольно;
вдыхают резко, как бы шмыгая носом, а вот выдыхают без усилий;
все физические упражнения выполняются одновременно с вдохами.

Проводить упражнения желательно на свежем воздухе. Можно выйти на улицу, на балкон или просто открыть окно в комнате. Делают упражнения 2 раза в день, утром и вечером. Проводить занятия нужно за час до еды или через пару часов после трапезы.

Метод может быть использован и в профилактических целях. В этом случае дыхательной гимнастикой заменяют утреннюю зарядку, а вечером её проводят для снятия напряжения, что накопилось за день.

Дыхательные упражнения Стрельниковой можно проводить на протяжении всей жизни, если нет противопоказаний . Польза и вред дыхательной гимнастики Стрельниковой до сих пор вызывают споры врачей. Но, как известно, автор этого метода не придерживалась никаких диет, но была бодрой и здоровой даже в 70 с лишним лет. Эта методика не только укрепит здоровье, но и продлить жизнь.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой включает в себя комплекс упражнений, целью которых является восстановление потерянного голоса . Популярна среди певцов, имеющих проблемы с голосом. Кроме того, обладает и другим положительным влиянием на человеческий организм.

Описание гимнастики

На сегодняшний день это единственная гимнастика, при которой вдох делается одновременно со сжатием грудной клетки . В результате этого активно работают все части тела, за счёт чего происходит не только улучшение дыхания, но и развитие мышц.

Но во время гимнастики на организм оказывается большая нагрузка, поэтому потребность всех клеток в кислороде значительно увеличивается. Во время короткого и резкого носового вдоха повышается внутреннее дыхание во всех тканях, поэтому увеличивается ассимиляция кислорода. В это же время происходит раздражение большого количества рецепторов слизистой носа, обеспечивающих связь носа с другими органами. Поэтому упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой дают обширный эффект на весь организм и вылечивают множество болезней .

Показания к выполнению

В последнее время медики всё чаще стали обращаться к этому методу с целью восстановления функций дыхательной системы. Метод Стрельниковой помогает не только восстановить певческий голос, но и вылечить пневмонию и другие патологии лёгких, сердца и сосудов .

Особенно популярна методика среди певцов и актёров. Они применяют её ежедневно и обязательно перед выходом на сцену. Благодаря этому их выступления более энергичны и эмоциональны.

Дыхательная гимнастика Стельниковой не является методом лечения всех заболеваний, а используется как вспомогательное средство к основному лечению.

Метод может быть рекомендован при следующих заболеваниях:

Пневмония, бронхит, астма и другие патологии дыхательной системы. Просвет бронхов под влиянием упражнений расширяется, за счёт чего у человека сразу же облегчается дыхание.
Гайморит. В этом случае перед выполнением упражнений рекомендуется удалить из носа слизь. Выполнение гимнастики помогает избавиться от симптомов острого гайморита, а также уменьшается количество проявлений хронической патологии.
Туберкулёз лёгких. Полностью вылечить заболевание только с помощью упражнений нельзя, зато они помогают поддерживать лёгкие во время патологического процесса. Рекомендуется включить гимнастику Стрельниковой в комплексную терапию.
Сердечная недостаточность. Упражнения способствуют укреплению сердечной мышцы. Люди, регулярно проделывающие гимнастику, менее предрасположены к инфаркту миокарда.

Кроме того, рекомендуется выполнять упражнения Стрельниковой, если у человека наблюдаются частые боли в области сердца, головы, спины, лёгких . Некоторые специалисты рекомендуют применять гимнастику для лечения заболеваний ЖКТ, сахарного диабета, вирусных инфекций и женских заболеваний. Помогает почти полностью вылечить заикание, если начать выполнять гимнастику в детском возрасте.

По системе Стрельниковой положительный результат ощущается уже через несколько недель, если проводить гимнастику дважды в день. Выполнять её могут люди абсолютно любого возраста: они подходят как для детей, так и для людей пенсионного возраста. Их можно выполнять в любом положении тела.

Благоприятное воздействие на организм

По методу Стрельниковой можно добиться восстановление разных частей тела, что обусловлено положительным влиянием гимнастики на организм:

Упражнения снимают усталость, улучшают память и поднимают жизненный тонус .
Гимнастика помогает справиться с сутулостью, исправить походку и делает тело более пластичным и гибким.
При регулярном выполнении прогрессирующая близорукость останавливается, и зрение может улучшиться.
Может вылечить храп.
Помогает восстановить мочеполовую систему. У девочек нормализуются месячные и исчезает их болезненность. Подростки и дети избавляются от ночного недержания.
Хороший эффект даёт гимнастика при варикоцеле, нормализуется половая функция без хирургического вмешательства.
Хорошее тонизирующее действие оказывает она при беременности. Лечебный эффект наступает при использовании гинекологического комплекса при миоме, кистах, трубной непроходимости и других женских болезнях.
Помогает заживлению послеоперационных ран.

Кроме того, методика прошла испытание на туберкулёзных больных и интенсивно используется в комплексном лечении . Однако необходимо учитывать, что она противопоказана людям, перенёсшим сильные травмы головы и позвоночника.

Комплекс упражнений

При выполнении упражнений обязательно нужно следовать основным правилам и рекомендациям:

Следить за правильным дыханием. Вдох должен быть быстрым и шумным . Выдох же, напротив, — почти бесшумный и медленный.
При выдохе не выдавливать воздух из лёгких, он должен выходить самостоятельно.
Сконцентрировать всё внимание только на вдохе, про выдох забыть.
Вдох делается носом, а выдох ртом.
При вдохе губы должны быть сомкнуты, но не зажаты.
После 8 вдохов необходимо сделать перерыв минимум на 3-5 секунд.
Плечи расслаблены, а во время упражнения не приподнимаются вверх.
Движения выполняются во время вдоха.
Сначала счёт выполняется на 8, потом на 16 и 32 .

При выполнении упражнений, особенно вначале, человек может почувствовать сильное головокружение. Это нормальное явление, поэтому первые акты гимнастики должны выполняться в сидячем положении тела.

Комплекс начинается с разминочного «ладошки», которое нужно усвоить в первый день. Вместе с ним нужно выучить упражнения «погончики» и «насос». На их выполнение требуется 10-20 минут. Затем каждый новый день добавляются дополнительные упражнения.

Делать вдохи без перерывов нельзя, гимнастика помогать не будет.

Описание упражнений

Гимнастика состоит из нескольких упражнений, каждое из которых имеет свои особенности проведения:

«Ладошки». Это упражнение, необходимое для разминки всех мышц. И.п. – руки согнуты, спина ровная, ладошки развёрнуты вперёд. Во время вдоха ладони зажимать в кулаки, а при выдохе разжимать их. Вдох резкий, выполняется носом. Выдох бесшумный, осуществляется при помощи рта. Делать четыре вдоха, хватая ладошками воздух, затем — 3-5 секунд перерыв. Потом всё снова повторить. И так 24 раза. Постепенно, с каждым днём, количество вдохов увеличивать, а перерывов уменьшать . Максимальное количество — 96 вдохов.
«Погончики». Делать лучше в вертикальном положении тела. И.п. – руки на поясе, кулаки зажаты. Во время вдоха кулачки резко толкаются вниз к полу, руки выпрямляются, при выдохе – возвращаются в и. п. Делается по 8 вдохов 12 раз.
«Насос». Во время вдоха необходимо слегка наклонить туловище вперёд. При выдохе следует немного выпрямиться, а затем — снова вдох-наклон. Не нужно наклоняться сильно, так, чтоб это не напрягало. Делать по 8 вдохов, повторив 12 раз.
«Кошка». При выполнении данного упражнения ступни должны быть плотно прижаты к полу. Делается стоя. При вдохе развернуться вправо, сжать ладони и при этом слегка присесть, затем встать на ноги. На втором вдохе развернуться влево, схватить руками воздух, присесть, развернуться обратно. Туловище поворачивается в районе талии, ноги слегка сгибаются, спина прямая. Упражнения делать легко, пружинисто, в танцевальном ритме. Делать по 8 вдохов 12 раз.
«Обними плечи». Это очень эффективное упражнение гимнастики для носа по Стрельниковой. Во время вдоха руки согнуть и прижать к плечам. При вдохе следует попытаться обнять себя. Во время выдоха принять первоначальное положение. Поясница в работе не участвует, не прогибается, спина ровная.

Упражнение противопоказано при ишемии, пороке сердца и в постинфарктном состоянии. Можно начинать его делать через две недели тренировок, а при тяжёлых состояниях число вдохов сократить до четырёх. Беременным делать с осторожностью, голову не откидывать, смотреть прямо.

«Большой маятник». Упражнение состоит из 2 предыдущих — «насос» и «обними плечи», которые делаются в комплексе, но по очереди. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. При вдохе потянуть руки вниз, слегка прогнуться. При выдохе выпрямиться. При втором вдохе обнять плечи, слегка прогнувшись назад, и снова выпрямиться. Делать 12 раз по 8 вдохов. Среди ограничений – любые заболевания позвоночного столба. В таких случаях наклоны делаются слегка, без напряжения.

Это первая часть комплекса, которую необходимо хорошо усвоить, прежде чем приступить к освоению второй. То есть, вторую часть необходимо вводить постепенно, учитывая основные рекомендации, описанные выше. Используются следующие упражнения:

«Повороты головы». Делать повороты головы в одну и другую сторону, при этом «нюхая» воздух. Голова должна постоянно двигаться, не останавливаясь на выдохе. Не рекомендуется проводить при травмах головы и шеи. Зато упражнение эффективно лечит мигрени.
«Ушки». Упражнение похоже на предыдущее, но голову нужно не поворачивать, а наклонять в разные стороны. Участвует только голова, в то время как шея расслаблена. Вдохи выполняются при каждом наклоне. Смотреть вперёд. Ограничивать упражнение надо при травмах головы и шеи, делать его плавно, без резких движений.

«Маятник головой». Как и в предыдущих упражнениях, здесь также участвует только голова. Делаются наклоны вперёд и назад. Не рекомендует упражняться при травмах головы, шейного отдела позвоночника, повышенном давлении, эпилепсии.
«Шаги». Делаются шаги вперёд, потом назад. На первом упражнении ноги поочерёдно сгибаются в коленях и поднимаются к животу. На втором – ступню одной ноги отводят назад, а на второй ноге слегка пружинят. Затем с другой ноги так же.

В терапевтических целях гимнастика проводится дважды в день при пустом желудке на свежем воздухе по 1500 вздохов-движений.

Для профилактики болезней упражнения делаются по утрам вместе с утренней гимнастикой или вместо неё. Проводить её можно и в вечерний период для снятия усталости.

Во время выполнения гимнастики по этому методу происходит улучшение кровообращения, все внутренние органы насыщаются кровью, а значит, и кислородом . Таким образом, тренируются все части тела и массажируются внутренние органы. Поэтому эта гимнастика даёт такие результаты. Однако проводить её следует только после предварительной консультации со специалистом.

В 2004 году была выпущена книга А. С. Стрельниковой, в которой описываются все упражнения и методика их выполнения.

Кто такой Стрельников И.В. Читайте здесь >>>

Эта методика известна широкому кругу людей и, прежде всего из-за своей простоты, результативности при лечении очень многих заболеваний, таких как бронхиальная астма, кожные заболевания, заболевания мочеполовой системы, сердечно-сосудистые заболевания, включая и распространенную эссенциальную гипертензию. Сущность этой уникальной дыхательной гимнастики сводится к короткому, шумному вдоху через нос с частотой три вдоха за две секунды и последующим пассивным выдохом через нос или же рот.

О выдохе думать не рекомендуется, а только о вдохе. Вместе с вдохом желательно выполнять движения способствующие сжатию грудной клетки. Считается, что при регулярной практике данной дыхательной гимнастики кора головного мозга больше насыщается кислородом, и все обменные процессы в организме протекают в качественно лучших условиях.

При гимнастике Стрельниковой необходимо практиковать до пяти тысяч вдохов за час времени дважды в день. При интенсивных вдохах активизируется рефлексогенная зона носа, обеспечивающая рефлекторную связь с обонятельным центром. Данная гимнастика способствует активному массажу органов и систем брюшной полости, улучшению лимфо и кровообращения.

Гимнастика Стрельниковой широко используется в лечении туберкулеза легких, пневмонии, качественно улучшает дренажную функцию бронхов, восстанавливает носовое дыхание, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление. Итак, основными правилами при тренинге будут следующие:

1. Думать только о вдохе, совершаемом через нос. Помнить, что короткий и шумный вдох лежит в основе предлагаемой гимнастики.

2. Выдох – пассивный, тихий, незаметный, желательно проводимый через рот.

3. Вдох совершается в комбинации с движением.

4. Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.

Нельзя не заметить, что данная гимнастика помогает справиться со многими заболеваниями, не прибегая к медикаментозным средствам. При регулярном тренинге у многих гипертоников снижается и даже нормализуется артериальное давление. Отсутствие эффекта от гимнастики говорит о том, что пациент относился к занятиям не совсем серьезно, надеясь на быстрый результат.

Но, к сожалению, вернуть утраченное здоровье за мгновение можно только в хорошей детской сказке. Поэтому, приступая к гимнастике Стрельниковой, надо хорошо оценить свои возможности и никогда не торопить результат. Он обязательно придет, но только тогда, когда человек проявит определенное терпение и стойкость.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой

Выполнять дыхательные упражнения по Стрельниковой рекомендуется и здоровым людям (даже спортсменам для улучшения результатов), но особенно эта техника полезна тем, кто страдает хроническими заболеваниями, или тем, кто ослаблен после болезни. Возрастных ограничений практически нет, заниматься можно всем, начиная с двух- трехлетнего возраста и до глубокой старости.

Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой:

укрепляет иммунитет;
улучшает обмен веществ в организме;
облегчает дыхание;
улучшает работу сердечнососудистой системы, снимает последствия инсульта и инфаркта;
стимулирует кровообращение;
способствует рассасыванию воспалительных очагов;
помогает при вегетососудистой дистонии;
способствует восстановлению сил после болезни;
эффективна в борьбе со стрессом. депрессией, усталостью;
помогает при бронхите, воспалении легких, астме, хроническом тонзиллите, насморке, вирусных инфекциях;
при воспалении тройного нерва и различных нервозах;
при заболеваниях женской половой сферы;
при импотенции;
при головных болях;
способствует похудению;
способствует избавлению от курения.

Рассказав кому показана гимнастика Стрельниковой, нельзя не сказать и о противопоказаниях данной методики.

Противопоказания дыхательной гимнастики Стрельниковой:

высокое артериальное давление;
высокое внутричерепное давление;
высокое глазное давление;
сильная близорукость;
глаукома;
травмы позвоночника и головного мозга;
острый тромбофлебит;
различные кровотечения;
лихорадка;
камни в желчном пузыре и почках;
нарушение сердечной деятельности;
застарелый шейный остеохондроз

Если у вас есть подозрения в том, подходит ли данная гимнастика лично вам или нет, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Как дышать по Стрельниковой?

Вдохи — предельно активные, резкие, шумные (шмыгающие), короткие как укол, взволнованные (вы как бы принюхиваетесь: не пахнет пи гарью?). Нужно стараться, чтобы в момент вдоха ноздри соединялись. Ни в коем случае нельзя тянуть вдох, стремясь набрать побольше воздуха. Вдохи производятся одновременно с движениями, в крайней точке каждого из них. Выдохи — автоматические, самопроизвольные, пассивные, незаметные, на них не следует фиксировать внимание. Выдох — следствие и результат вдоха: чем активнее вдох, тем легче, протяженнее и свободнее будет выдох.
Во время выполнения упражнений нужно сохранять неизменные ритм и темп: примерно 1 вдох-движение в секунду или чуть быстрее.
Нужно делать подряд по 4, 8, 16 или 32 вдоха-движения, стараясь (что очень важно!) не сбиваться со счета. После этого следует отдохнуть несколько секунд, затем продолжить выполнение новой серии вдохов-движений и так дойти до стрельниковской сотни — 96 вдохов, а за тем и «тысячи» — 960 вдохов.
Выполнять упражнения желательно 2 раза в день, утром и вечером, но можно и чаще. Чем хуже самочувствие, эмоциональное состояние, тем чаще следует тренироваться, просто дольше отдыхать между сериями вдохов, соблюдать осторожность и принцип постепенности.
Заниматься при необходимости можно и сидя, и лежа. Эти дыхательные упражнения прекрасно сочетаются с такими традиционными методами оздоровления, как бег. плавание, лыжные прогулки, аутотренинг, но только не с дыхательными упражнения по системе йотов — пранаямами.

Дыхательные упражнения по Стрельниковой

Для получения оздоровительного эффекта достаточно выполнять два главных упражнения.

«Насос». Представьте, что вы ручным насосом накачиваете шину автомобиля. Легко наклонитесь вперед (руки висят свободно) и в самой нижней точке наклона сделайте вдох носом, заканчивающийся вместе с наклоном. Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь, затем опять сделайте наклон и вдох и т. д. Выдохи — свободные, произвольные (см. выше). Наклоны должны быть легкие, пружинистые и ритмичные — в темпоритме строевого шага. «Насос» — наиболее результативное упражнение, способное, в частности, снять боль в печени, остановить астматический или сердечный приступ, поднять настроение.
«Обхватите плечи». Выполняем, сводя руки перед грудью. Стоя прямо, поднимите руки, они должны находиться на уровне плеч, согнув руки в локтях пометите одну над другой (руки должны находиться прямо перед грудью). На вдохе сведите руки, как бы обнимая себя. Так, правая ладонь тянется к левому плечу, а левая — к правой подмышке (при этом можно не дотрагиваться ладонями подмышек или плеч). Главное — не напрягаться – не нужно руки заводить далеко за спину или раскидывать их широко в стороны.

Гимнастику Стрельниковой называют универсальной, кроме лечения перечисленных выше заболеваний, она помогает справиться с заиканием, повысить сопротивляемость простудам. что очень актуально в преддверии осени и зимы. Да и вообще, в целом, она увеличивает работоспособность, укрепляет здоровье любого человека, который освоит технику дыхания по Стрельниковой.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть весь комплекс упражнений по Стрельниковой на видео, в котором в частности, показаны и два основных дыхательных упражнения «насос» и «обхватите плечи».

Второе видео о том, почему полезна гимнастика Стрельниковой и можно ли ее выполнять страдающим гипертонией. Приятного вам просмотра.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает организму справляться со многими болезнями без лекарств.

1. Насморк, аденоиды, гайморит

Для лечения болезней носа, следует хорошо освоить весь комплекс гимнастики.

2. Бронхит и бронхиальная астма

Дыхательная гимнастика Стрельниковой восстанавливает атрофированную слизистую бронхов и снимает воспалительные процессы.

3. Кожные заболевания (диатез, нейродермит, псориаз)

Тренируя только активный вдох, организм насыщается кислородом на клеточном уровне, способствуя тем самым регенерации кожного покрова. Благодаря этому активизируется и кожное дыхание, положительно воздействующее на весь организм, включая эндокринную систему. Ежедневные занятия активизируют кровообращение в соединительной ткани, ликвидируется закупорка устьев сальных желез, выводится из протоков кожное сало. Может исчезнуть угревая сыпь — хроническое заболевание кожи, особенно часто встречающееся у подростков и юношей в период полового созревания.

4. Невроз, неврит, депрессия

Дыхательная гимнастика способна через полчаса после начала тренировки улучшить ваше состояние и настроение. Упражнения вызывают массу положительных эмоций и прилив сил. Вместе с этим улучшается и общее самочувствие (см. утренняя зарядка).

5. Болезни сердечно-сосудистой системы

Гимнастика Стрельниковой улучшает кровоснабжение и насыщает кислородом сосуды рук и ног. Полезна многим больным, особенно на ранних стадиях заболевания.

6. Головные боли, эпилепсия, инсульт

7. Гипертония, гипотония и вегетососудистая дистония

Наиболее эффективны при гипертонии первые 5 упражнений – «Ладошки», «Погончики»», «Насос» (ни в коем случае низко не кланяться!), «Кошка» и «Обними плечи». Всего за один урок получится 5 «сотен» вдохов-движений.

8. Заикание

Заикающемуся ребенку надо изменить, стереотип дыхания и речи. Этого можно добиться с помощью дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой. Из комплекса надо взять два упражнения: «Насос» и «Обними плечи» — делать их ежедневно с заикающимися детьми 2 раза в день (утром и вечером) до еды или через полтора-два часа после (желательно делать и другие упражнения комплекса).

9. Остеохондроз, сколиоз, травмы головы и позвоночника

Дыхательная гимнастика воздействует на позвоночник изнутри. Межпозвонковые диски получают возможность быстро восстанавливаться, освобождаясь от сжатия позвонками. Гимнастика ликвидирует сдавливание позвоночных артерий и симпатических нервных стволов (исчезают болевой синдром и отеки). «Насос», «Большой маятник» и упражнения головой, надо выполнять особенно осторожно, без резких движений.

10. Лишний вес и табакокурение

Гимнастика Стрельниковой улучшает работу всех центров головного мозга, в том числе и пищевого, что приводит к его само регуляции. Гимнастика активизирует обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего число жировых клеток не увеличивается, а существующие быстро «сгорают». Весь комплекс надо выполнять три раза в день (утром, днем и вечером).

Гимнастика помогает не только бросить курить, но и очистить голосовые связки, трахеи и бронхи от никотинового налета, он отторгается организмом вместе со слизью и мокротой.

* Здесь приведен лишь список болезней. Подробные рекомендации по лечению данных болезней читайте в книге М.Н. Щетинина «Дыхательная гимнастика Стрельниковой ».

Здравствуйте. Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями, а также лишним весом.

Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Главное отличие методики А. Стрельниковой – особенный метод дыхания: быстрый вдох через нос – свободный выдох. Делая вдох, вы словно шмыгаете носом, как во время насморка, потом воздух спокойно уходит из легких через слегка открытый рот.

Еще одно особенное отличие: все занятие проходит под счет в одном темпе. Вдохи с движениями – это подходы. Их число должно быть кратно 4-ем (от 4 до 32). Между ними должна соблюдаться пауза (3-5 секунд).

Число вдохов с движениями в одной серии должно равняться 96. Это считается нормой.

Методика состоит из 11 упражнений. Сначала можно выучить 3 упражнения: «ладошки»; «погончики»; «насос». Если вы их освоите, то даже этого будет хватать, чтобы стать здоровее, энергичнее. Затем можно продолжить освоение методики.

Упражнение «Ладошки»

И. п : встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх. Ладони отвернуть от себя. Поза немного напоминает «руки вверх».

Носом сделать шумный короткий вдох, при этом ладонями схватить воздух. Сделать легкий, без напряжения, выдох через нос, разомкнуть ладони.

При выдохе пальчики не растопыривайте, просто держите свободно. Выдох не задерживайте в груди. В первый день вдох-выдох сделайте 4 раза, затем пауза 3-5 секунд.

Всего надо выполнить 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Потом будете выполнять весь цикл — 96 вдохов-выдохов.

Упражнение «Погончики»

Встаньте прямо, руки согните слегка в локтях, сожмите кулаки, прижмите их спереди к поясу. Носом сделайте шумный вдох, а кулаками сделайте сильный толчок к полу, словно сбрасываете груз с рук, разжав кулаки.

Во время вдоха плечи напрягите, руки вытяните строго вниз, пальцы растопырьте веером. Выдыхая и возвращаясь в и. п., пальцы рук снова сожмите в кулаки и установите их впереди на поясе.

Описание упражнения «Насос» ниже по тексту.

Посмотрите видео, в котором показано как делать все упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Задача методики Стрельниковой

Цель: лечение и профилактика органов дыхания

Создать все условия, чтобы как можно больше кислорода поступало в ткани.
Развить мышцы, участвующие в дыхании.
Сделать крепкими голосовые связки.

Методика состоит из 11 упражнений, но 2 из них — основные.

«Насос» - наклон, при этом быстрый вдох. Наклоняясь, делайте такие вдохи носом, словно принюхиваетесь. После этого надо быстро выпрямиться, потом выполнить новый наклон.
«Обними плечи». Методика выполнения описана выше по тексту. Это упражнение хорошо снимает усталость, убирает застойные явления в легких.

Показания:

При нервных расстройствах, депрессии;
Заикание;
Миопия;
Воспаление легких и бронхов;
Бронхиальная астма; ринит в острой или хронической формах, ОРВИ;
Аллергические заболевания, туберкулез легких;
Болезни сердца, сосудов;
Гипертония, инфаркты, инсульты, головные боли;
Эпилепсия;
Заболевания позвоночника, суставов, щитовидной железы;
Сахарный диабет; импотенция; ожирение.

Перечислены основные болезни, этот список можно продолжить. Но имеются противопоказания.

Противопоказания

Заболевания с повышенной температурой тела;
Тяжелые заболевания;
Тромбофлебит в период обострения;
Внутренние кровотечения.

Дыхательная гимнастика для детей и подростков

Особенно полезна гимнастика для детей и подростков, которые страдают от искривления позвоночника. Регулярные занятия помогут исправить осанку, сделать походку легкой, красивой.

Если ребенок дышит ртом, то срочно начинайте делать упражнения. Та же ситуация со зрением.

Регулярные занятия не только останавливают падение зрения, но и помогают улучшить его на 2-3 диоптрии. Дети и взрослые с близорукостью могут сохранить зрение, улучшить его остроту.

При заикании стрельниковская гимнастика вместе со звуковыми упражнениями навсегда избавляет человека от этой патологии речи. Анурез у детей и туберкулез легких быстрее поддается лечению, если не игнорировать занятия.

Лечение органов дыхания

} function runError() {

При бронхите дыхательная гимнастика Стрельниковой выступает, как дополнительное лечение, но ею нельзя пренебрегать.

Она поможет:

Убрать застой слизи в бронхах, восстановить слизистую;
Повысить защитные свойства слизистой оболочки, убрать воспаление,
Избавить легкие от вредной микрофлоры;
Восстановить свободное дыхание.

Метод учит правильно дышать при бронхите:

вдох должен быть резким, сильным, но коротким;
через нос воздух втягивается активно, шумно;
выдыхается через рот – неслышно, мягко;
чтобы поддерживать ритм дыхания, необходимо считать так, словно при марше.

Упражнения дыхательной гимнастики при бронхите

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Кулачки. Шумный вдох, пальцы сжать в кулачки, выдох – разжать, 4 повтора с отдыхом 5-6 секунд, 6 подходов.
Сбрасывание груза. Пальцы сжаты в кулаки. На вдохе растопыриваем пальцы, словно выбрасываем груз. На выдохе – возвращаемся в и.п. 12 подходов по 8 вдохов-выдохов.
Накачка мяча. Резкий вдох, наклон вперед, голову опустить, плечи округлить руки свесить. На выдохе через рот вернуться в и.п.,12 повторов по 8 наклонов. Детям можно предложить «накачать» мяч, потом с ним поиграть.
Кошачий танец. На вдохе руки слегка согнуть, пальцы сжать в кулак; присесть, развернуться в левую сторону; на выдохе вернуться в и.п. Снова вдох – повтор движения с поворотом в правую сторону.
Крепкие объятия. Руки немного согнуты, выставлены вперед, ладони «смотрят» в пол, на вдохе пальцы сжать в кулаки, завести руки за спину так, словно себя обнимаете. На выдохе вернуться в и.п. 12 подходов по 8 вдохов.
Наклоны. На вдохе слегка наклониться вперед, руки вывести перед собой до уровня колен, на выдохе подняться. Не останавливаться, немного прогнуться в пояснице, завести руки за спину, быстрый вдох, возвращаясь в и.п. — выдох.
Повороты головы. На вдохе голову повернуть влево, на выдохе — возвратиться в и.п., не останавливаясь, резкий выдох, поворот головы вправо; спокойный выдох.
Наклоны головы. Сделать то же самое, только вместо поворотов, наклоны головы к левому и правому плечу.
Наклоны головы вперед-назад. Методика, как в предыдущем упражнении, только надо делать наклоны вперед и назад. Не делайте резких наклонов, только мягко, плавно.
Веселый танец. На вдохе шаг вперед левой ногой, вес тела перенести на левую ногу, правая нога стоит на носке, руки перевести влево, согнув в локтях, выведя перед собой. На выдохе вернуться в и.п. Не останавливаясь, сделать вдох, повторить движение вправо. Выдох – вернуться в и.п.
Шаг вперед. На вдохе согнуть левую ногу, подтянуть к животу, чуть присесть на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п; снова вдох – подтянуть к животу правую ногу, приседая на левую. Выдох – возврат в и.п.
Шаг назад. На вдохе левую ногу согнуть, отвести назад, пятку прижать к ягодице, приседая на правую ногу; на выдохе вернуться в и.п. Вдох – повторить движение для правой ноги. Выдох – вернуться в и.п.

Отзывы родителей подтверждают действенность этого комплекса.

Дыхательная гимнастика для похудения

Дыхательные упражнения очень полезны для похудения. Как это происходит? При правильном дыхании улучшается обмен веществ, а значит лучше идет расщепление жиров, что приводит к потере лишних килограммов.

Попробуйте в течение месяца каждый день повторять комплекс упражнений, очень скоро вы заметите, как преобразится ваше тело. Даже если вы достигните желаемых результатов, продолжайте выполнять упражнения уже для здоровья, сохранения того веса, которого достигли.

На первых порах у вас будет немного кружиться голова, со временем это пройдет.

Дыхательные упражнения от астмы

Ни больше, ни меньше, об этом свидетельствуют сами пациенты. Тем, кто страдает от кашля при астме, очень поможет методика Стрельниковой.

Для лечения органов дыхания разработаны специальные упражнения, направленные на сжатие на вдохе грудной клетки. Именно такие движения способны остановить приступы астмы. Самым действенным считается упражнение, называемое «насос».

Ниже пояса наклоняться не надо, спина должна быть округлой. Вдох проводится носом, а выдох ртом. Надо выполнять подряд 8 вдохов с перерывом в 5 секунд, после чего делается еще 10 вдохов. Продолжительность гимнастики не более 15 минут.

Если вы не в силах выполнять его стоя, то можно сесть на стульчик, локти поставить на колени. При этом тело слегка наклонено вперед, голова опущена, спина должна быть округлая.